10-päevane: köögiviljad ja puuviljad, mis arvestatakse teie 10-ni ja kui palju süüa | EE.rickylefilm.com
Ilu

10-päevane: köögiviljad ja puuviljad, mis arvestatakse teie 10-ni ja kui palju süüa

10-päevane: köögiviljad ja puuviljad, mis arvestatakse teie 10-ni ja kui palju süüa

Mis loeb suunas oma 10-a-päeva?

Uudised, et me peaksime sööma 10 asemel 5 päeva on saatnud meid hullus - kuidas sa sobiks et? GLAMOR selgitab.

Jah, 10-a-päeva, mida me peaksime sööma vastavalt rühma teadlane ei 5.

Uues uuringus avaldatud ajakirjas International Journal of Epidemiology, teadlased School of Public Health at Imperial College London on väitnud, et kui sa tahad, et kaitsta ennast vastu meeldimist südamehaiguste ja vähi te olema tarbivad 800 grammi puu- ja köögivilja päevas - see on kaks korda summa praegu soovitatav valitsuse poolt. Nad isegi nii kaugele läinud, et öelda, et kui inimesed millele see dieet reeglina kaheksa miljonit enneaegset elu on võimalik päästa aastas.

Crazy, eks?

Teadlased analüüsisid andmeid 95 uuringus, milles osales umbes kaks miljonit inimest ning tulemused olid uskumatud. Need, kes sõid 10 puu- ja köögivilja päevas, leiti, et vähendada nende südamehaiguste riski 24 protsenti, insult 33 protsenti ja südame-veresoonkonna haiguste 28 protsenti võrreldes nendega, kes sõid ükski päev. Samuti oli 13 protsenti väiksem risk vähi ja 31 protsenti vähendada risk surra enneaegselt. Neile tarbivad viis päeva olid need arvud 14 protsenti, 26 protsenti, 19 protsenti, 12 protsenti ja 24 protsenti võrra.

Nüüd, kui sul on juba vaeva, et saada oma 5-a-päeva, need järeldused võiksid olla raske pill alla neelata, kuid see on tegelikult ei ole nii raske kui te tea, mida oodata. Võti on teada, mida süüa ja kuidas saada kõige välja oma sööki.

Allpool oleme vastanud kõigile 10-a-päeva küsimustele tahad teada -, mida saab käsitada osa, mida taimsed puu suhe peaksite tarbima.

Mis on üks osa?

80 grammi. Sest puu, see on samaväärne õun, banaan, pirn või Clementine. Köögivilja, kolm kuhjaga supilusikatäit keedetud köögiviljad loota ühe osa või kaks brokoli või lillkapsas pead.

Mida ma peaksin sööma?

Uuring näitab, et õunte ja pirnide, tsitrusviljad, salatid ja rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, salat ja sigur ja ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, kapsas ja lillkapsas, samuti tomatid ja C-vitamiini rikas puu- ja köögiviljad, leiti on eriti edukas tõrjumisel südamehaigused, insult ja südamehaigusi. Marjad ilmus ka kaitseks varase surma.

Rohelised köögiviljad nagu spinat või rohelised oad, kollane köögiviljad, nagu paprika ja porgandid ja ristõielised köögiviljad ilmus lõigata vähiriski.

Kas kartulid lugeda 10-a-päeva?

Bataat teha, kuid normaalne kartulid ei, sest nad soodustavad peamiselt tärklisest meie dieeti. Võttes ütles, et nad on ikka kiudaineid, B vitamiine ja kaaliumi nii peaks siiski tarbida.

Kui oluline on erinevaid? Kas see loota, kui ma süüa 10 tükk sama puu- või köögivilja?

Sa pead muuta oma puu- ja köögivilja iga päev, nii et saad tasakaalu erinevate mineraalide, vitamiinide, toitainete ja kasu tervisele.

Kas ma peaksin sööma rohkem puu- või rohkem köögivilju või võrdsetes kogustes nii?

Eesmärk umbes 70% oma 10-a-päeva, et köögiviljad, puuviljad on rikkalikult tervisele kasulik, kuid pead olema ettevaatlik, kui palju looduslikke suhkru see sisaldab. Liiga palju ei ole hea.

Mis "loeb" kui 10-a-päeva?

Mitte ainult puu- ja köögivilju oma algsel kujul. Mahlad ja smuutisid loota ühe osa, kuid need peavad olema magustamata. Ja kaunviljad nagu läätsed ja oad nagu aedoad ka loota, kuid tean, et see, nad ainult loota ühe osa ükskõik kui palju sa sööd.

Kas mul on vaja süüa puu- ja köögiviljade toores?

Ei, peaaegu kõik puu- ja köögiviljad kas nad keedetud, külmutatud, kuivatatud või toores arvu.

Kas mõned puu- ja köögiviljad kasulikum kui teised?

On tõestatud, et teatud tüüpi puu- ja köögiviljad on otseselt seotud riskide vähendamiseks. Rohelistes lehtedes, näiteks nagu mangold ja spinati töö vähendada südamehaiguste riski ja kollane köögiviljad aitavad ära hoida vähki.

Kuidas saada maksimaalselt ära keedetud köögivilju?

Kuidas kõige toitainete välja oma köögivilja sõltub muudab toiduvalmistamise meetodid ja kogustes. See video on suurepärane juhend:

Mis on lihtne, kuidas saada rohkem puu- ja köögivilju oma töö lõuna- kui oled liikvel?

Võtta sööki-prep elustiili. Valmistades oma lõunasöögi õhtul, siis on täielik kontroll selle üle, mida retsept teete. Loo köögivilju ja puuvilju-raske sööki, mis on lunch box sõbralik nagu roheline salatid, impulsi salateid ja köögivilju täis võileibu. Taimsed supid on alati terve valik ka.

Mis on lihtsaim viis lisada 10-a-päeva oma igapäevaellu üldiselt?

Toidukorra-prep ja suupiste, suupiste, suupiste (vt allpool toodud soovitused). Samuti - kuldne reegel: veenduge, et iga sööki teil on vähemalt kaks portsjonit puu- või köögivilju lisada.

Milline on hea söögiisu köögiviljad on?

Jah, porgandid ja kurk teha natuke igav mõne aja pärast, isegi kui nad on kastetud potti kobe. Proovi redis, seller, avokaado viiludeks või teha oma köögiviljade krõpsud nagu lehtkapsas või omatehtud salsa mix it up iga kord samal ajal.

32 nahk selgineb toidud hõõguv jume