Teekonna treeningu treening: kuidas saada keha nagu beyonce | EE.rickylefilm.com
Ilu

Teekonna treeningu treening: kuidas saada keha nagu beyonce

Teekonna treeningu treening: kuidas saada keha nagu beyonce

Beyoncé treener ütleb meile, kuidas saada keha nagu tema

Beyoncé teeb palju asju vaadata pingutusteta. Aga kahe tunni etendused ta teeb ööl on kõike muud kui lihtne. Nii et enne tasaarvestust tema kihistu World Tour, ta pöördus tema treener, Marco Borges, ehitada vastupidavust. Proovige neid liigub - Beyoncé liigub, kui täpne olla - ja saad võimu suurendada ka. Kas täielik rutiinne kolm korda nädalas näha (ja tunda) tulemused kuue nädala jooksul.

Oma energia

Beyoncé saab karm poolt poks ja õõtsuv suur, kaalutud köied. "Sa otsa gaasi kiire; surudes läbi [et väsimus], siis arendada ton vastupidavust," ütleb Marco. Seadme vaba valik? Explosive push-ups. Võta push-up positsiooni, painutada oma põlved ja alandada rinnus põranda poole. Press varundada, surudes maha oma käed ülaosas "pop" tolli maapinnast. Kas 4 komplekti 8 kuni 10 kordust.

JOOKSE KIIREMINI

"Sprints on ideaalne hoone vastupidavust ja plahvatusohtlikkus, mis B peab liikuma üle lava," ütleb Marco, kes on tema asendusliikme üheminutilise sprint kahe minuti kärmas kõndimist 30 minutit kokku.

Arendada oma jõudu

Üks Borges 'lemmik liigub on Sangpomm kükitama-ja vajutage. "See on harjutus, mis tabab kõiki peamisi lihaseid. Kui te ei teinud midagi muud, mida soovite ikka suur treening," ütleb ta. Seisa jalad õlgade laiuselt, kellel tõstekang teie rinnus, põlved tõmmatud külgedel. Kummarduge kuni küünarnukid puudutada oma põlvi. Sõida puusad ettepoole tõusta, tõstes kaalu õhuliini. Kas 4 komplekti 15 kordust.

Paremaks tasakaalustamiseks

Ei tea, kuidas Beyoncé tõmbab välja, et koreograafia kontsad? Proovi teda ühe jala samm-ups: tõhustada peale vastupidav tool, tuua oma vasaku põlve kuni rinnus ja tagasi alguses. Kas 4 komplekti 15 kordust, lüliti külge, ja korrake.

BOOST PAINDLIKKUSKAVA

"Ma venitada B lõpus iga treening," ütleb Marco. Haara rätikuga ja põrandale pikali. Bend ja tõstke oma parema jala, silmuspõletamise rätik üle jalavõlvile. Ajage jalg, õrnalt tõmmates rätik alla. Hoidke rätik parema käega ja kaotage jalg paremale. Lülita vasaku käega ja tuua oma jala üle vasakule. Hoia iga 30 sekundi jooksul. Korda teise jalaga.

Mis Beyonce sööb pärast treeningut

Marco tagab tema fitness kuninganna saab taimset valku, nagu smuuti valmistatud herneproteiinist pulber, mandli piim, külmutatud puu- ja spinati. "See aitab tal lihased taastuda," selgitab ta.

Shaun Dreisbach