Kuidas ärgata kergemini ja olla hommikul inimene | EE.rickylefilm.com
Isikud

Kuidas ärgata kergemini ja olla hommikul inimene

Kuidas ärgata kergemini ja olla hommikul inimene

7 sammu astumine hommikul isik

Ei saa hommikuti? Süüdistage oma geene. Teadlased on nüüd kindlaks 15 piirkondades inimgenoomi mis mõjutavad kas me oleme tegelikult Aamuvirkku või öökull. Teisisõnu, teil on nüüd teaduslik vabandus lööb korduse. Kuid saate siiski võlts kanne. Kuigi umbes 50% meie aju keha kella otsustab geneetika ja vanuse (me ärkama 30 minutit varem iga kümne), ütleb neuroloog Dr Kirsti Anderson, teine ​​pool võib koolitatud. Kuidas? Mis Äratuspaketi treeningut.

On põhjust tõusta

Olgem ausad: me polnud kunagi allutada end hambaarsti kui poleks hirm meie hambad langevad välja. Sama, hommikuti: kui sa oled bioloogiliselt õnnistatud, ja on 05:00 löök-kuivab nagu Anna Wintour, peate hea stiimul panna püksid, va karamelli latte. Käivitada hommikul inimese koolitust koos kuupäeva teil on hoida: varasema-kui-tavaline töö koosolekul kasutada klassi või isegi online tarne.

Ärge pingutage päevast

Et hommikul püsiva edu ja mitte ühe tabamuse ime (nagu püüdmine koidikul lennu), lähevad järk-järgult. Mõtle ülim Ärkamine eesmärk (nt 06:00 asemel 08:00), siis serva suunas 15-20 minuti kaupa iga päev. Eksperdid on ühel meelel selles, annab paremaid tulemusi kui üks suur nihe, sest sa peaksid sleepier 15-20 minutit varem igal õhtul, mitte tunne Rätti ja üle esimesel päeval.

Get smart alarmirakendus

Mille all mõeldakse, nad heli smart nüüd, kuid nad olla täiesti tüütu 07:00. Ja see on punkt. Alarmi kohta Wake N Shake Alarm Clock (79p, iOS) peatab ainult siis, kui olete raputanud telefoni piisavalt korda, ja seal ei ole mute. Samm voodist (1 €, iOS) ja Walk Me Up (tasuta, iOS ja Android) nõuda, et kõndida mitmeid samme, enne kui nad peatada helina. Kuigi porgand Alarm (2 €, iOS) laulab ja siis räägib sulle, et sa üles. Kõlab magus? Ei. See ähvardas tappa kassipoeg, kui me pressitud korduse.

Ava oma kardinad koheselt

OK, mitte siis, kui sa magad alasti, kuid niipea, kui on naaber-sõbralik. Kui tegemist on lähtestamist wake-up rütmid, "Valgus on suurim tegur," kinnitab dr Anderson. "See annab märku erksust. Samuti tuua pimendus kohe alla ühe kuni kahe tunni soovitud magamaminekut." Ja enne hilisõhtul Instagram leidke, pea meeles, et valgus arvutiekraanil või seadmel on umbes sama uni hävitavate mõju päike.

Teistpidi oma rutiinse

Segaduses, miks aeg tundub aurustuda hommikuti? Siin on vihje: üle 12 minuti kulutatakse lihtsalt otsustada, mida kanda. Lülita sarnane aja tühi ülesanded (pakkimine jõusaal kit, muutes lõunat), et õhtul. Lühendatud hommikul ajakava Peegeldab perspektiivi: asemel ärkamine väljavaade isikliku majapidamistöid, siis töötavad majapidamistöid, see on kvaliteet vaba aega.

Ärge koobas nädalavahetustel

Kunagi mõelnud, miks sa jubedalt ärkama just enne alarmi? See on sinu sisemine kell torustik üles ja see armastab rutiini nagu sa armastad kohvi. Kui olete olnud varajase tõusu rütm läheb kaheks nädalaks, midagi peaks viskama see välja - välja arvatud, et nädalavahetusel magada-in. "Vältida suuri erinevusi tööpäeviti ja nädalavahetustel," ütleb dr Anderson, või riski lähtestamist kõike. Mis tähendab, laupäeval 09:00 jooga klassi on nüüd no-lible staatus.

Naudi seda

See on kõige tähtsam. Hommikuti saavad halb rap, kuid seda õigust, võivad nad olla oma kõige energetiseeriv, produktiivne tundi. Nr tähtajad, ega teiste inimeste ja seaduslike vabandus süüa tohutu hommikusööki (hei, see sai viimase saate). See on fakt: mis te edasi, te kaotate.