Madeleine shaw suhkru tasuta kava: nõuanded suhkru loobumise kohta | EE.rickylefilm.com
Isikud

Madeleine shaw suhkru tasuta kava: nõuanded suhkru loobumise kohta

Madeleine shaw suhkru tasuta kava: nõuanded suhkru loobumise kohta

Madeleine Shaw, miks igaüks peaks loobuda suhkru

Suhkru kogust hiiliv ruokavaliomme on kontrolli alt väljunud.

Nagu keegi, kes on proovinud loobuda suhkrut, ma panen käe üles, see on raske. Tõesti tõesti raske. Aga toitumisspetsialisti tervise treener Madeline Shaw - kelle toidu filosoofia on kõike "elustamine kuumim, õnnelikum ja tervislikum teile" - on siin, et aidata meid loobuma valge kraami.

Toiteväärtus tervise treener (kes tulen hosting rääkida hetkel Glamour Ilu Festival sel nädalavahetusel) usub, et öelda hüvasti suhkru on kõike säilitada veresuhkru taset, ja kui me intervjueeris Madeleine, olime meeleheitel teada üks asi: on šokolaadi kunagi ok?

Aga olgem ausad, me kõik teame, et säilitada kõhn kehaehitus ja hea enesetunde meie keha, me olema tarbivad vähem suhkrut. Olete just vaadata, mis on meie igapäevast kohvi tellimusi realiseerida olukorra muutub päris halb. Suhkur on peidetud peaaegu kõike. Ja teha seda hullem, see ei ole alati märgistatud suhkru - see võib olla peidetud nii kõrge fruktoosi maisisiirup, mahl, puuviljad, mesi või agaav, kuid see on kõik ikka suhkrut.

Kuid karta ei ole, sest meil Madeleine'i vihjeid taltsutada oma suhkru cravings.

Suhkur näib olevat vaenlane number üks neist päevadest. Kas olete nõus? Kuidas see mõjutab meid (nt nahk / tervis / tuju)?

See võib mõjutada koormate asju! Esiteks, kui teie veresuhkru tase on madal, see teeb te tunnete end väsinuna ja pahur, et te jõuaksite lähima magusat asi saada oma energia taset üles ja nii algab jälle!

Samuti oma energia taset ja meeleolu, see võib mõjutada teie naha - põhjustab sõrmikud ja isegi vananeb. Suhkur võib põhjustada insuliini taset naastrehvid mis viib põletiku ümber keha. Põletik toodab ensüüme, mis lagundavad kollageeni, nii suhkru võib põhjustada ka teil vanuses kiiremini.

Adele ütleb ta kaotas kaalust tänu suitsetamisest tema magusat tee - me saame teha väikeste sammudega niimoodi või peaksime kraavi suhkru täielikult? Mida te soovitate, kui keegi ütleb, et soovib loobuda?

Muidugi! Ma olen alati öelnud alustada tehes loomulik asendused. Vaheta valge suhkru kookospähkli suhkur või mesi - neil on madal GI, mis tähendab, et nad vabastada energiat aeglaselt mitte lisamiskatseid veresuhkru taset nagu rafineeritud suhkru teeb. Kui te leida seda raske lõpetada söömine küpsiseid ja kooke tulla 16:00, proovige vahetada õun või peotäis marju! Kiud hoiab teid paremini kauem kui käkitegu ja saad toitumisalane kasu ka. Kas teadsite, et viie maasikad on rohkem C-vitamiini kui apelsin ?! Mustikad, vaarikad ja murakad on kõik hämmastav värvi ja võite olla kindel, et sa täites ennast palju antioksüdante.

Mida soovitate, kui sa lihtsalt olema midagi magusat ?! (Nt on tume šokolaad eks?)

Ma olen kõik šokolaadi! Tume šokolaad (vähemalt 70%) või hea kvaliteediga šokolaad on täiuslik. On isegi mõned maitsev šokolaadi seal tehtud kookospiima ja kookospähkli suhkur nii et kui sa tõesti ei saa seista tume šokolaad saad fix ja ikka hoida teele suitsetamisest suhkur.

Aga need, kellel on maiasmokk - saate uuesti treenida isu?

Muidugi, nagu ma ütlesin vahetada kuni magusat suupisteid puu- ja vahetada krõpsud jaoks CRUDITES ja omatehtud hummus on tulevikuplaanid. Sul end täis ja ajas te isegi ei pane oma vanade harjumuste!

Kas teie kuulsus klientidele võitlevad lõpetada nende armulugu suhkru?

Muidugi, me kõik oleme seal olnud - me tunneme rõhutas nii jõuame lähima pakk Armsad või arvame väsinud ja vaja suhkrut mulle järgi. Ma olen kõike tasakaalu nii et kui te tõesti vaja, et tükk šokolaadi kook - minna seda! Just nautida ja nautida seda - ja mida iganes sa teed ei tunne süüdi midagi. Süü on pool probleemi, kui suitsetamisest suhkru ja te arvate, et olete tagasi võtta kõik oma raske töö. Üks käkitegu iga nüüd ja uuesti ei ole halb asi.

Mis on teie mõtted valitsuse suhkru maksu ettepaneku?

Ma arvan, et see on suurepärane! Suhkru kogust hiiliv ruokavaliomme on kontrolli alt väljunud ja loodetavasti aitab see vähendada seda alla.

Kui me kõik muutunud ONE asi dieedid, milline peaks see olema?

Rohkem rohelised köögiviljad!

Niisiis, sa oled silmitsi keegi, kelle head kavatsused on nõrgenenud puudumine aega! Nad tulevad töölt koju ja on kiusatus jõuda valmis sööki / et Buffee - mida lihtne õhtusöök peaks nad teevad asemel?

Seal on palju kiire ja lihtne eine minu raamat ja oma veebilehel. Ma armastan tegemise tšilli ja bolognaise suurte partiidena ja külmutamine neid nii, et kui ma olen kunagi väsinud mul midagi nii maitsev ja tervislik sügavkülma, et ma ei saa lihtsalt sulatama! Muud lihtne õhtusööki sisaldama palju värskeid marju! Mul on maguskartul supp Blackberry ja basiilikukastmes, mesi röstitud juurseller, quinoa ja vaarikad ja röstitud kõrvitsaseemned, mustikad ja vürtsitatud läätsed. Ma sain ka maitsev retsept kasutades baklažaanid, mida mulle meeldib praad, siis lisan jogurt, mustikad ja petersell, mis teeb fantastiline salat.

Tellimus Madeline raamatu, Valmis Steady, Glow ja alla tema Glow juhendid app.

Sest võimalus küsida Madeleine oma dieediga küsimustele, broneerida pileteid tema "Söö ennast Beautiful" rääkida Clean Eating Alice juures Glamour Ilu Festival laupäeval 11. Märts 2017.

Keri mõned rohkem Madeleine'i vihjeid.

Ärge jätke hommikusööki

Kui hommikusöök on kõige tähtsam söögikord, lisades osa puu- mix on suurepärane võimalus ülelaadimine oma päeva ette. Peotäis Nami marjad võib loomulikult magusaks kaussi putru või popping tass maasikaid blender mandli piim klopsima kiire ja lihtne smuuti. Fun asjaolu: Nii vähe kui 7 maasikad (80g) annab oma soovitatav päevane kogus C-vitamiini!

Keskhommikul karjatamine

Hoidke pott toores puu või tükeldatud Köögivili laual ja Munch neid, kui tunned kiusatust jõuda magusat suupisteid oma keskhommikul tassi teed. Vaheldumisi salatherneste, hakitud porgandid ja pott puuviljasegu hoiab oma energia taset kuni lõunaaeg!

Topelt üles köögiviljad lõuna-

Teie lõunat ilmselt sisaldab mõningaid Köögivili juba kas see on toitev supp või mõned salatilehed kõrval mahlane kanarind. Et maksimeerida oma päevasest, topelt kogus köögivilju te tavaliselt panna ja püüda leida uusi viise, kuidas lisada rohelistes lehtedes, kas see närbumist mõned spinat oma suppi või lisades mõned tomati oma avokaado terviseks.

Post treening vaarikad

Planeerimine organismi taastumine on sama oluline kui oma kasutamise kava. Mulle meeldib snacking kohta Korv vaarikad või segamine neid raputada, mis on ideaalne maiuspala pärast higine jõusaal istungil. Fütokemikaalid vaarikad, mis annavad neile rubiin rikas naha, valvur füüsilisest koormusest indutseeritud lihaskahjustusega (EIMD) ja aitab kiirendada taastumist. Nii et haara käputäis neid vähe kalliskivid, ja sa ei pruugi tunda nagu jäik järgmisel hommikul.

Nautige

Igaüks vajab maiustus iga nüüd ja uuesti, kuid puu-põhise magustoit võib pakkuda kerge, värskendav ja tähtsam looduslikult magus lõpp lõunale. Mustikad pakatav toitainete - nad täis antioksüdante nagu vitamiin C, samuti on kõrge kiudaine. Lisa need mõned jogurt või segu mõned mandli piim ja chia seemned teha mustika maitsestatud chia puding!