Anger management techniques: kuidas toime tulla vihane kogu aeg | EE.rickylefilm.com
Juuksed

Anger management techniques: kuidas toime tulla vihane kogu aeg

Anger management techniques: kuidas toime tulla vihane kogu aeg

"Ma ei taha olla vihane kogu aeg - aga ma olen. Mida ma saan teha?"

Twitter rants, büroo strops, spats võõrastega - Anna Davies uurib, miks me oleme nii kuradi täis viha ja kuidas rakendada oma võimu

Seal on hämmastav kohvik minu nurgas, mis muudab parim külma kohvi valmistamist. Probleem on, ma ei saa sinna minna enam, sest ma hiljuti puhus üles barista, millel ei ole mingit külma pruulima jäänud koputage. "Muidugi verine ei" Ma murduvad enne võimaldades ukse slam minu taga. Aga see ei ole just plahvatused. See on pidev pomisedes minu hinge minu igapäevase teekonna või mao twist, kui ma näen ennast täis sotsiaalmeedia postitust. Mida ma vihane? Donald Trump. Brexit. Sõber, kes unustas kutsuda mind õnnelikuks-tunnine jooke. Toimetaja, kes palus järjekordset läbivaatamine minu töö. Mina ise, mitte viimistlus mu to-do list. Jah, muidugi, ma puhuda üles barista, kes on midagi pistmist ta. Ma ei taha olla vihane - kuid ma olen. Ja kuigi see ei tundu hea, samuti ei slapping kohta õnnelik nägu ja teeseldes, et kõik on korras.

Generation raev

Ma tean, et ma ei ole ainult üks serv, kuigi. Kiire kerimine läbi minu Twitter feed piisab näidata kollektiivse viha ujuvad meie ühiskonnas. Mitmed ajakirjanikud märgistatud 2016 "aasta viha" - ja olenemata sellest, kus te olete poliitilise spektri kohe, tasase raev sotsiaalmeedias võib kergesti kanduda meie igapäevaelus. "Ma tunnen nagu mu viha on tasase pinna alla, kogu aeg," ütleb Jen, 30, Londonist. "Mul on hea päev, ja siis ma lugeda pealkirju ja boom, ma lihtsalt tunnen seda uuesti."

Tervis eksperdid nõus, et see "maailma viha" on ilmne nende tegevuses - ja see on millel tagajärgi klientide füüsilist tervist, alates "häiritud uni, peavalu, alandas immuunvastust ja suurem oht ​​tõsiseid tervise probleeme," ütleb Dr Gail Saltz, psühhiaater ja autor Power of erinev. Ja hoides seda ei ole ühtegi paremat: ka võimendaja depressioon ja ärevus, teadusuuringute ütleb neile, kes varjavad oma viha on tõenäolisem, et on infarkti ja näitab otsest seost "rõhutud viha ja varajane suremus".

See on tõenäoliselt sellepärast viha on keeruline emotsioon, mis võib olla palju karmim hallata kui, ütleme, õnne. "Erinevalt teistest emotsioone, viha tuleneb kombinatsioon teise tunne ja kohtuotsuse," lisab dr Daatan Paterno, kliiniline direktor Park Ridge Psühholoogiline Services Chicagos. "Tunne on peaaegu alati haiget, samas kui otsus on peaaegu alati ebaõiglust. Näiteks, kui ma kogemata jupp mu varvas, ma tunnen valu, kuid ma ei saa vihaseks. Aga oletame, et keegi astub mu suu nii kõvasti kui võimalik. Täpselt sama haiget süttib viha. Ma võin öelda, need ära viia tasakaalu saavutamiseks või õiglus. Ilma et emotsioon, ma võiks kunagi äratanud tegevusele; Ma võin settida haiget. "

Arusaamine sellest, kuidas viha ajab meid on väga oluline. Niisiis, et Tuunitud südame löögisagedus ja raske hingamine? "Viisakus adrenaliini üleujutuse keha, hammasülekanded sind võimalike meetmete," selgitab dr Paterno. Ja see kõrgendatud füsioloogiline seisund võib tegelikult olla kehtivate heade; Ühes uuringus esitleti Briti Psychological Society leiti, et viha motiveeritud vabatahtlike just nii palju kui kaastunnet. Teine uuring 2017. Aastal leiti, et vähi üleelanute, kes olid vihased nende diagnoosi olid rohkem motiveeritud järgima läbi tervise eesmärke, nagu Pühendumine kasutamise kava. "Viha on võimas, ja me saame täiesti manifesti, et võimu positiivsete meetmete," ütleb dr Saltz. Ja need, kes sageli leida oma vere keemistemperatuuri ei hukule kehva tervisega; Tegelikult teadus ütleb, et inimesed, kes hakkama viha konstruktiivselt, näiteks töötades lahendada probleem, mis tegi nad vihaseks, on madalam puhkepaik vererõhk kui vähemate toimetulekuoskusi. Suurenenud loovust ja optimismi ka teisi eeliseid saab ära vihaseks emotsioone. "Trikk," ütleb dr Saltz, "on õppida, kuidas eraldada mida me saame kontrollida, nagu meie endi tegudest, nendest me ei saa, nagu tulemustest valimisi."

24/7 pahane

Positiivsed meetmed, mida trahvi. Aga minu jaoks ei ole ta kunagi tunne vaid üks juhtum. See on kõike - ja kui ma olen vihane, ma leian end pidevalt püüdnud kinnitada oma tundeid, lisades kohta string tajutav ebaõiglus. See on eriti lihtne sotsiaalse meedia, kui leiad kellegi, igal ajal, et leppida oma seisukohast. Ja mu viha hopscotches: Ma alustada tunne vihane sõbrale tühistamise joogid plaanid tõttu töö ja leida ennast ebamugavad virtuaalne argument minu Internetis emad rühma kohta parimate lasteaiad väikelapsed.

"Seal on mugavalt viha, ja seal võib olla ka mugavuse võimendamisel meie emotsioone," ütleb Jo Allison, käitumuslik analüütik Canvas8, London käitumuslike teadmisi konsultatsioonifirma. Kuid uuringud näitavad, viha levib kiiremini Internetis kui mis tahes muu emotsioon. Ja meie aju ei ole ehitatud hakkama klõpsuga klikata konstantse uudised tsükli tervislikult.

"Mõtle sellele: kohtame rohkem eriarvamusi kümne minutiga, kui meie esivanemad tegid aastatel," selgitab Allison. "Kõik need emotsioonid ja võimalusi solvuma teiste arvamusi panna meie närvid uskumatult tundlik riik." Seda Molly, 26, Chichester avastanud. "Alguses olin liimitud uudis, sest ma alati leida rohkem punkte olla vihane. Aga siis sain aru, et see oli lihtsalt tõmmates mu kirg eemale, mida ma tõesti armastasin, nagu kirjalikult. Tegin eeskirjad välja lülitada. "

Ümbermõtestamine viha imagot probleem

Kuigi väljalülitamist võib aidata, on veel päriselu erimeelsusi, tööl või kodus, et me peame võitlema. Ja seksismi ikka mängib rolli, kuidas meie viha on tajutav. Dr Saltz ütleb, et naine, kes vihastab - isegi siis, kui seda õigusega, nagu kaitstes projekt, mis on oluline tema töö - nimetatakse "irratsionaalne" või "ebastabiilne" palju sagedamini kui mees, kes tõmbab sarnast liikuda. Aga Dr Saltz ütleb, stereotüüpsete viha - tõstatatud hääl, punane nägu, viskamine paberid - on piiratud kasuliku kellelegi. Ja haldamise viha, et hetkel on oskus igaüks saab õppida.

"See on OK öelda keegi sa oled nii vihane sa ei saa isegi rääkida," ütleb Amy Morin, psühhoterapeut ja autor 13 Things Vaimselt Tugev inimesed ei Do. "Aga see on oluline võtta samm tagasi viha ja küsida:" Kuidas ma saan olla tõhus suhtleja? " See võtab tähelepanu ära oma viha ja paneb selle lahenduse. Esiteks on kasulik mõelda oma viha skaalal 1-10 ning seejärel teate, ilma otsustades, füüsilise ilminguid, mis toimuvad. Ehk siis, kui teie viha on neli, siis võib tekkida südamepekslemine raskepärane; kui see on seitsme teie hääl tõuseb; ja üheksa, siis nutma. Mis iganes see on, olles teadlik need sümptomid võivad aidata teil tunda rahulikum. "

I testitud Morin teooria pärast talle tõmmates mind projekti ma ette tööd. Niipea, kui ma nägin sõna "Eelarve põhjustel! Nii kahju ", tundsin mu südame löögisagedus tõuseb, pisarad nõelab mu silmad ja ma tähistatud mu viha tahke kaheksa aasta raev skaalal. Kuigi see ei olnud tema süü, ma tahtsin panna ümber tema. Aga ma meenutasin endale, et need sümptomid ei pannes mind parim koht professionaalne chat. Ma ignoreerida e-posti ja vastas järgmisel hommikul, viidates oma pettumust, kuid paludes teda kaaluda mulle tulevikus. Ta töötas. Ma tundsin paremini, ei põle silla, ja sai teise ülesande tema kaks nädalat hiljem. See võib tunduda lihtne, kuid nagu keegi, kes on alati olnud äärel plahvatav, see oli mäng Box.

Kuidas teha viha töö teile

Siin on asi: me ei saa põgeneda viha. Me ei tohiks taha. See on võimas agent muuta - kui omaks positiivselt. Selle asemel, et näha viha koormana, me peame nägema seda raputus adrenaliin, mida saab juhtida meid suunas meie kirgi ja rõhutada valdkondades meie elu, et on vaja tööd. Niisiis, et võidelda oma partneri, sest nad unustasid teksti, et nad koju hilja? See on võimalus vestelda kommunikatsioon mustreid, mis ei tööta oma suhe. Hiiliva pahameelt tunnete järjekorda? Kasutage seda praktiseerida tunnistades oma viha ja oma toimetuleku; kaks asja teadlased on tõestanud on kasulik teie tervisele. Löök kõva töökaaslane, kes ei saa vaikida poliitikas? Märk alustada vabatahtlikuna kampaaniaid, mis asja sa.

"Ma ütlen klientidele, kes tunnevad vihane, et tagasi vaadates, või mis võib juhtuda, ei ole kasulik. Millegi toetada oma väärtusi aitab kõike tunnevad vähem "kontrolli", "ütleb Sarah Allen, psühholoog ja liige Briti Psychological Society. Ja mina? Olen liitunud reede öö kirja kirjutamine kampaania poliitikud oma kohaliku raamatupood. Ma tean ka, ma ei dial tagasi mu viha kui mul on vaja. Jõudes üheksa aasta viha mõõtkavas ei ole hädaolukorras, kuid vastust, mida saab langetada paari pügala võrra mõned (oota seda) sügav hingamine. Jah, see toimib. See saadab hapnikku ajju - vaja vere kõrkjad oma peaga - ja lugedes viis ja sealt viis annab teile midagi keskenduda lisaks emotsioon. Peatumine mu viha tsükli enne seda põrkeratast kuni täis-strop teeb mind rahulikum - ja parem suhtleja. Ma ikka pahane sõbra flakiness, kuid vähemalt ma tunnistades põhjus mu viha. Ja nüüd, et ma olen pigem väljendada pettumust mitte lasta sel tõmmata Kavatsen pea minu kohalikus kohvikus jälle vabandama ja nautida mu kohvi enesekindlalt.

Kui abi saada löök-ups

"Seal on palju häbi ja süütunne ümbruskonna viha, kuid ignoreerides seda saab teha asja hullemaks," ütleb psühholoog Jared DeFife. See võib eemale peletada teised ja viia pahameelt - pluss, ühe uuringu kohaselt inimesed, kes ei tunnista oma viha on tõenäolisem pöörduda vägivalda. Esimene samm? Nõustumine viha nagu terve emotsioon. Aga kui sa regulaarselt puhub üles, või leida see võimatu saada viimase olukorras otsima professionaalset abi. Viha juhtimine kursused (külastada angermanage.co.uk) võib pakkuda tuge ja toimetuleku strateegiad, nagu ka rääkinud nõustaja (leida ükshaaval bacp.co.uk).

3 rohkem võimalusi ohjeldada oma raev

Loo raev ajakirjade

Jep, kirjuta üles kõik, sa oled vihane (shouty taustamuusika vabatahtlik), soovitab vaimne õpetaja Teal Swan. See on väike samm figuring mis häirib teid, eriti kui sa vaeva, et väljendada oma viha ja tavaliselt villida üles. Idee on kasutada neid märkmeid vestlus IRL.

NO meeletu kerimine

Buss hiljaks? Halvim, mida saate teha on lugeda uudiseid või keegi #blessed postitusi Facebook. "Ta toitub oma viha - meelt näeb lisapõhjendusi vihastan," ütleb Niels krooni, psühholoog ja asutaja mindfulness app Remente. "Selle asemel, midagi teile meeldib (kuulata podcast, sirvida Asos või raamatut lugeda) segavaks faktoriks ja raev peaks tuhmuma."

Leia eeskujuks

Segamini töörohke? Palju naisi on näidanud, et nad on olnud võimalik saada vihane ja saada sitt teha. Võtke JK Rowling 's Twitter takedowns Donald Trump ja Prantsuse PhD kandidaat Rebecca Amsellem esirea riikliku streik Prantsusmaal protesteerida meeste ja naiste palkade erinevus. "Nähes inimesi tõhusalt vihaseks - ja kuidas nad suhelda oma sõnum - saab inspireerida viisil väljendada oma emotsioone tegudeks, liiga" ütleb Dr Saltz.