Kuidas muretseda: nõuanded, mis aitavad leevendada ärevust, muret ja hirmu | EE.rickylefilm.com
Juuksed

Kuidas muretseda: nõuanded, mis aitavad leevendada ärevust, muret ja hirmu

Kuidas muretseda: nõuanded, mis aitavad leevendada ärevust, muret ja hirmu

10 asja, me kõik muretsema (ja kuidas me saame lõpetada)

Murettekitavate liiga palju on zap meie energia ja pekstes meie enesehinnangut. Noh, nüüd piisab. Siin eksperdid võtavad oma top 10 muresid.

Mida sa mures, kohe? Et teie palk on liiga väike? Et võite sattuda terrorirünnak? Me teame, sest palusime üle 1000 GLAMOR lugejad vastata meie 2016 Worry Survey. Ja tundub oleme põlvkonna mega-worriers. Mis põhjustab seda? Negatiivne pealkirju ja hiiliva üksindus, vastavalt psühholoog Richard Gilpin, autor Mindfulness hargnemist ärevus. "Oleme pommitatakse lood sõda ja hävitamine. Lisaks nõrgenenud traditsioonilise kogukonna struktuuride jätnud inimesed tunne isoleeritud ja võõrandunud." Hea uudis? Me oleme selles koos - ja siin, ekspertide rühm näitavad meile, kuidas rahulik, et sisemine hääl.

Mida meie uuring näitas:

Suured

1. "Ma olen oma 30s ja on erilist kokkuhoidu"

54% teist kohal raha oma suurim mure. See üllatab keegi, arvestades, et Ühendkuningriigi bedsits nüüd maksab umbes sama luksusjahtide Prantsuse Riviera. "Ma olen piinlik ikka korter jagamise, kuid ma ei saa hüpoteegiga, sest turg on nii suur. Ma tunnen, et see kõik on liiga hilja," ütleb Anjali, 33.

OK, nii et pole mingit üleöö lahendust kasvavad eluasemehinnad, kuid 66% raha worriers tsiteerides puudumine kokkuhoid nende suurim peavalu (mittevajalik, et - migreen), seal on midagi, mida saate teha, et tegutseda kohe valuvaigisti: "jälgimine kulud teile tasemel kontrolli ja mõjuvõimu üle oma eesmärgid ümber raha ja tagasinõudmise enda võimu on oluline mis tahes liiki ärevus, "soovitab UKCP psühhoterapeut Samantha Carbon. "Vaadake oma kulud kellegagi sa usaldad ja määrata ise üks eesmärk - näiteks salvestamist määratud summa jõule." Nicky Lidbetter tegevjuht heategevus Ärevus Suurbritannia, nõustub: "Üks parimaid asju, mida saate teha, on veenduge, et olete ennetav."

2. "Ma olen kivistunud terrorismi"

"Kui mu rong judders hilinemise tõttu, I paanikat, et see on see, ja ma küürimine vedu hoiatussildid," ütleb Eliza, 26. Ja ta ei ole üksi. Terrorismioht on ärevus 83% 47% teist, kes viidatud globaalsete küsimuste nagu suur mure. "Ajal hirm, üksikisikute sageli taanduda toimetuleku strateegiaid nad välja varases lapsepõlves," paljastab Carbon. "Aga mida sa vajad on küps viise toimetulek, pöörates tähelepanu oma mõtteid, tundeid ja käitumist." Carbon soovitab see vahva kolmeminutilise hingamine tehnikat, et peatada oma mõtteid kaob kontroll: Esiteks, vaikselt jälgida erinevaid häälitsusi, vaatamisväärsuste ja aistinguid märkate enda ümber. Siis õrnalt kitsendada oma tähelepanu oma hingamine. Lõpuks järk-järgult laiendada, et fookus tunne teil tekib, on oma keha, hetkhaaval.

3. "Ma tunnen iseteadev kogu aeg"

44% te muretsema oma välimuse. Kas naine maailmas, kes ei suuda tuvastada seda tunnet? 63% neist, kellel in-the-peegel ärevus pane see alla tunne ülekaaluline, seejärel kiiresti 62% ei tunne piisavalt ilus. "Igaüks Töötan on fantastiline, moodne ja õhuke ja ma tunnen nagu põder kõrval. Ma olen kinnisideeks mõelda toitumine, mu riided, mu make-up. See on kohutav," tunnistab Amy, 27.

Kas meie sotsiaalse meedia harjumuste süüdistada? Uncontoured põsesarnad reaalses maailmas kunagi päris mõõtmiseks kuni kunsti suunatud, filtreeritakse toidab Planet Instagram. Teadlased Ülikooli Pittsburgh leidnud otsene seos sotsiaalse meedia kasutamine ja madal enesehinnang. Oluline on meeles pidada, sõnad Austraalia Instagram tärni Essena O'Neill, kui ta loobuda Instagram: sotsiaalse meedia on täis "kunstlik täiuslikkuse tehtud saada tähelepanu".

Ja järgmine kord sa leiad ennast on enesekriitilised, lõpetage ja küsi endalt: kas sa ravida sõbrale niimoodi? Muidugi mitte. Räägi ise, mida soovite öelda, kui nad olid võttes ette päevas. "Seda tehes te asendate jooksev kommentaar ise kohtuotsuse positiivne mõtlemine," ütleb Carbon.

4. "Kas ma kunagi teha seda tööl?"

44% olete kaotanud une üle oma karjääri; murettekitav teie palk on liiga väike, umbes tööturvalisus või kas sa oled vales töö üldse. Suurim töö küsimus üldse? Võimaluste puudumine, st 53% teist, kes nimetasid seda oma suurim mure. See on sama, kui me oleme kõik Alice in Wonderland, meie professionaalse püüdlusi üha suuremat - mitte sellepärast, igaüks ütleb meile, et nad peaksid - kuid ukse võimaluse näilisest kahaneb lähemale ta. Sest Gillian, 31, see on karjääriga versus kasvav perekond, mis on deemon õlal: "Minu suur firma, ei ole näiteid naistest, kes on saavutanud karjääri edu töö ema. Ma ei tea, kas seda saab teha."

Carbon nõustab tegemise ise oma rolli mudel: "Meie taju on tugevalt mõjutatud sellest, mida teised ütlevad, aga see on oluline näha ennast kui indiviidi ja kraavi võrdlusi. Empower ennast, kasutades oma positsiooni platvormi õppida uusi oskusi ja kaaluda kohta projektide väljaspool oma ametijuhendis. See annab teile tasemel mõjuvõimu ja tunde edasi. " Kas üks asi, mitte sinu töö, kuid oma karjääri, täna, isegi kui see on lihtsalt veeta tund ajakohastamine oma CV.

5 "Ma lähen tervisele kick pärast TERVIS KICK"

40% te muretsema oma tervise - konkreetselt, et pidev tunne tõstad hantlid oma silmalaud. "Ma olen pidevas juhtmega ammendumine," haigutab Aoife, 34, kes, nagu 56% tervise worriers, tunneb väsinud. Kõik.. Time. "Ma tugineda kofeiini mulle järgi ja veini mind maha rahustada, ja ma olen zombi-kõndides läbi minu ühiskondlikus elus. Ma tõesti tahan vaadata Netflix minu pidžaama."

Ammendumine on palju põhjuseid, kuid üks levinumaid on läbipõlemine - ja meie kaasaegse 24/7 kultuuri, lõputu tähtajad Tweeting kaudu telesaateid, see ei ole üllatav. Meie meeled on kogu koht, mis võib olla väsitav. "Pane oma vajadustele esimene ja pöörama tähelepanu sellele, mida on zap oma energia," soovitab Carbon. See võiks olla midagi lükates tagasi ja ütles "ei" tööl, lahendada suhe mure või isegi katkeda pärast 09:00.

Nii palju plaate õhus, selgitades oma võti "zapper" ei ole alati lihtne, kuid on üks plaat saab tegeleda kohe - yup, plaadi sa sööd ära. Vastavalt NHS, tagades sa toidab oma keha tasakaalustatud toitumisele ja korralik hommikusöök on parim viis säilitada energiat. "Jah, me kõik oleme kuulnud enne, aga sa pead pöörama tähelepanu oma dieeti," ütleb Carbon. "Ja vähendada kofeiini, sest see sunnib keha vabastada stressi hormoonid, mis võivad aidata kaasa oma" juhtmega lõppemine "."

Ja nüüd...

Niggles

6. Oma pere 32%

"Ma muretsema pidevalt tervise kohta minu vananevate vanemate ja kas ma näen neid piisavalt," ütleb Agnieszka, 29.

Mis nüüd? "See on täiesti normaalne (57% pere ärevus seotud teie vanemate tervise) ja oma tundeid on vähem murettekitav, kui te õppida ei võidelda neid," ütleb Carbon. "Tunnusta oma piirid." Kuidas saab reaalselt aidata? "Ja kõige tähtsam, kas sa elad mööda teed või teisel mandril, on suhelda."

7. Oma suhetest 29%

"Ma muretse keegi ei armasta mind ja et ma ei ole väärt suhte," ütleb Hannah, 36.

Mis nüüd? "Selles pühkige vasakule / paremale maailmas, seal on mõned kerglane inimesi, kes kunagi proovida, et näha kaugemale esimene kontakt," ütleb Jo Hemmings dating treener ja käitumuslike psühholoog. Trikk on depersonalise tagasilükkamise säilitada oma enesehinnangut. "See on kõige lihtsam teha, kui te ümbritseda end inimestega, kes armastavad teid, kes te olete."

8. Sinu ühiskondliku elu 27%

"Minu sotsiaalvoogudes kõik ma näen inimesi koos sõpradega, pidutsemine. Mul on vaja suuremat sotsiaalset ringi teha mind nagu tõeline inimene," ütleb Kirsty, 22.

Mis nüüd? See on raske tunnistada, et üksindus, kuid 78% selle grupi tunnen end üksikuna või muretsema neil ei ole piisavalt sõbrad. "Sotsiaalne meedia on moodus enamik meist tunnevad ebapiisav," ütleb Hemmings. "Ma võtan seda koos näputäis soola - sageli nende vajadust hoobelda oma vapustav elu on veenda ise."

9. Oma seksuaalelu 25%

"Mul on madal sugutung ja ma kulutama palju aega Googling" Am I normaalne? "" Ütleb Rachel, 34.

Mis nüüd? "Libiido võib kõikuda mitmel põhjusel - hormoonid, haigus, väsimus, ravimid ja rohkem," ütleb Hemmings mis on huvitav, kui 55% lugejatest selles kategoorias muretsema nende sugutung on sünkroonis oma partneri. "Aga kui sa tõesti püsivalt madal sugutung siis avada seda. See on parem olla aus, kui partner võib tunda end hüljatuna."

10. Oma viljakust 25%

"Ma olen 32 ja ma ei tunne kuskil valmis on pere," ütleb Eva, 32.

Mis nüüd? Jälgime pommitatakse kirjad, mida peab pop välja lapsed, kui oled noor. Kuid vastavalt Riikliku Statistikaameti arv sünnitanutest üle 40 on rohkem kui kolmekordistunud alates 1981. Dr Geetha Jõulised, et Harley Street Viljakuskliinik, nõustab viljakuse check-up. "See võimaldab teil teha back-up plaanid, nagu külmutamine munad."

MAKE muretsema töö teile

"Mitte kõik mure on võrdsed," ütleb Philippa Perry, psühhoterapeut ja autor Kuidas Terve mõistuse. "Seal on mured, mis annavad meile kick up taguots ja viia planeerimise, tegevuse ja aktsepteerimist asju, mida me ei saa kontrollida või muuta. Ja siis on kasutu keerlev lausete meie peade, mis algavad" Mis IFS... "Aga kui me ei mõtle kõik mured nagu stiimulid õppimiseks ja kasvu, oleme tõenäoliselt omaks uusi väljakutseid. "

Niisiis, järgmine kord sa leiad end tensing üles, rõhutades, või tunnete alla, näevad seda kui häirekella; muutuste katalüsaatorina. Astuda samm tagasi, hinga sügavalt sisse ja küsi endalt, mida on tegelikult vale. Siis murda probleemi ette väikesteks juhitavuse tükki, nii et saate töötada oma mured välja, mitte lastes neil kanda su maha.

Sul see.

Sõnad Robyn Wilder, Illustratsioonid Rebecca Strickson

1159 GLAMOR lugejatele vanuses 16+ lõpetatud online küsitluse september 2016