Kuidas ravida unetust nädalas | EE.rickylefilm.com
Juuksed

Kuidas ravida unetust nädalas

Kuidas ravida unetust nädalas

Kas sa ravida unetust nädalas?

Üks väga väsinud, unepuuduse käes kirjanik avastab 😴😴😴😴😴

Jumal ma armastan magada. Ja ma varem hea. Like, suurriik hea. Ma võiks magama kuskil: logisev rong reisides, pärastlõunal uinakust päikesevalguse streaming läbi minu magamistoa aknast. Ma saaks lennukis ja magab enne salongi uksed olid suletud startida. Ryanairi. Ma tean.

Aga eelmisel aastal oli mul laps. Ja beebid = suudlemine hüvasti kontrolli oma ööpäevase rütmi. Kuu jooksul olen hakkama saanud (ish) mitme öise ärkveloleku ups ebaregulaarselt, raputades ärkvel hirm, et laps oli peatunud hingamine, ja mitte kunagi saada igal ajal magada, kui laps magab "(kes leiutas, et fraas, kõik vanemad vihkan sind), sest mu poiss ainult karestatud liikuvas vanker.

Aastas ja magada koolitus (teda) hiljem, ja laps on paremini magab läbi, kuigi ta on varajane ärkaja. Aga ma pole kunagi tagasi. Ärevus põhinev unetus on minu Nemesis. Kui ta on magama ma muretsema ta ärkama ja ma tulen unepuudust tööl; ja kui ma hoian paar korda öö wee (see on vaatamata teeme soovitatud sünnijärgsete vaagnapõhjaharjutusi, daamid), see on mäng läbi saada tagasi magama.

Ja muidugi päeva järele jõudma magada on üle, kuni ta ei saa tegutseda röster ja TV (nii kuni ta on 2-ish, eks? Ma nalja. Ma ei tee nalja.), Nii et ma vaja maksimeerida olemasolevate uneaeg mul on. See on 8 tundi, kui ma lähen magama kell 9.30 ja ennetada 5.30 ärkama.

Jason Ellis tõotab olla mu päästja. Professor Sleep Teadus ja direktor Northumbria Sleep Research Laboratory, tema uus raamat The One Week Unetus Cure, väidab, et lahendada unehäired 7 päeva.

Esiteks pean pidama une päevik vähemalt nädal (soovitavalt kaks), mis on aluseks isikustatud une plaani, kasutades vahendeid ta kirjeldab raamatus.

Seal on tabelis täita: ajakulu voodis veedetud aeg magama, ärkveloleku aega öösel. Siis ma töötan minu une tõhusust protsent "(see on päris maksustada, kui olete Rätti), kuid küsimus on, et töötada välja, kui palju aega te kulutate voodis tegelikult magama versus asub seal ärkvel. Sealt ajatada oma magamaminekut (väga rangelt), mis põhineb mis kell sa pead ärkama. Ma ainult olema voodist enne 07:00 kui laps ärkab, kuid tema keskmine ärkveloleku ajal on 05:30 Mul on planeerida seda silmas pidades.

Minu uni päevik I töötada välja Mind praegu keskmiselt umbes 7 tundi uneaega öö kohta nii peaks olema voodis 10:30. See ei pruugi tunduda liiga halb, kuid mitte isegi võimaldab ise võimaluse saada kaheksa tundi magada ei ole õnnelik väljavaade minu jaoks. Wah!

1. Päev

Autor 9,30 (minu tavaline magamaminekut), ma olen väsinud, aga ma sundida ennast jääda kuni mu ette magamaminekut. Mõned unetus ekspertide nõu vältides midagi liiga stimuleeriva eel voodisse, kuid viie erandid (sinine valgus, porn, töö, liikumine, toit) Prof Ellis ütleb saate kulutada rohkem aega tehes iganes soovid, kui see ei ole magamistoas. Ma joodud vaadata Santa Clarita Dieet Netflixi ja olen nii väsinud ma magama peaaegu kohe, kui ma saan voodisse kell 10.30. I ärkama korda minna loo kuid uuesti magama kohe, kuigi ma ärkan kell 05:00. Hoolimata sellest minu mehe omakorda tõusta (ja magab silma mask ja kõrvatropid blokeerida müra) Ma ei saa tukastama uuesti. Ikka, ma tunnen rohkem uuenemine kui ma ootasin.

2. Päev

Peatudes kuni hiline (minu standardite) on osutunud raske. Prof Ellis ütleb, et see ekstra aktiivne ärkvel ajal tuleks vaadelda kui võimalust, mitte karistus, ja samal ajal kulutatud aega voodis on lühem oma une kvaliteeti peaks olema parem. Aga ma olen väsinud. Ikka, kui ma lähen magama ma ainult ärkama kord, ja minna tagasi magama kohe. Hommikul ärkan üles ja vaadake mu telefon. See on 5,45 (ma ei ole Äratuse alates jaanuar 2016). Hurraa!

Päev 3

Haruldane õhtu. Olen märganud, et see tegelikult raskendab minu jaoks välja lülitada enne magamaminekut. See on tähendanud ka Olen lükata tänase ülesande homme (rohkem allpool). See võtab mind enam tuule alla ja magama kui eelmise ööd.

4. Päev

Tänane ülesanne (koos on-kursuse une päevik) on "konstruktiivne mure aeg": graafiku asjad olen saavutanud täna asju, mida ma vaja, et saada teha homme, mida ma pean tegema, et hõlbustada, pluss paar lausete kuidas ma tunnen umbes minu päev. Idee on lahendada probleeme ka enne magamaminekut, nii et kui ma ärkama öösel ma ei hakka jonnimisega. Tundub, et aidata saada oma mõtteid, et ma voodisse minna mõtlesin Mul on plaan päev ette, olenemata sellest, kuidas ma magama.

5. Päev

Prof Ellis ütleb, et osa oma aju, mis tegeleb ratsionaalne mõte on vähem funktsionaalne öösel, seega spiraali DOOM jääte kui te ei saa magada. Tänane ülesanne käsitleb seda. See hõlmab rohkem matemaatika (ägama), kuid eesmärk on juhtida "catastrophising", et kogu oma elu läheb minna pannile, kui te ei lähe magama, nagu kohe). Te kujutate teie halvimal juhul (nt partner lõhkuda teiega / kaotada oma töö, sest sa oled nii väsinud) ja arvuta tõenäolisus, nüüd, kui oled ärkvel ja oma ratsionaalne aju tulistab. Siis, kui sa ärkad ja närvi teil on see number kirjutatud must ja valge (murdosa 0,001%) karjuda alla oma aju.

6. Päev

Tuginedes oma on-kursuse päevik arvutused Mind lubatud voodisse minna 15 minutit varem täna kui mu une tõhusus on üle 90%. Kuid ma olen tabanud Laik. Viimase öö virge laps tabas kõik mu käivitab ja 04:00 Ma lakanud kukkuda tagasi magama. Prof Ellis ütleb mitte liialdatult jaoks halb öö minnes varakult magama nii et täna on rassimine.

Päev 7

Combo kõrvatroppe ja on täiesti Rätti tähendas ma magasin hästi eile õhtul. Ma võib-olla vähem aega voodis magada, kuid I (Vastumeelselt) nõus, et kvaliteet magada ma saan on korralik. Kuna ma ei ole kontrolli oma ärkveloleku ajal leian iga minut pärast 05:30 boonuste magamaminekut. See ei ole soovitatav raamatus (sa peaksid ärkama kell oma ettenähtud aja iga päev), kuid kui ma olen ärkvel pärast siis ei rõhuta ta mind, kui ma olen löödud minu "core uneaeg.

Ausalt öeldes, ma arvan, et see oli "hea" nädal nii palju kui mu ärevus / beebi ärkamine elu on mures, kuid ma tunnen, kui on kindlaid teaduse tagatud vahendid raamatus aidata küsimustes, mis ümbritsevad mu unetus ja tagasi järgmine kord unes küsimusi kerkima. Lihtsalt üks küsimus, võib Prof Ellis kirjutada ime raamatu lapsi saada magada minevikus 07:00.?

Üks nädal Unetus Cure (12 €, kinaver) on välja 2. Märts

Loe edasi.