Kuidas saata uue aasta otsuseid | EE.rickylefilm.com
Juuksed

Kuidas saata uue aasta otsuseid

Kuidas saata uue aasta otsuseid

Nõrk tüdruk juhend tahtejõudu

Niisiis, see on see: aasta sa lõpuks süüa parem, juua vähem ja rohkem liikuma. Teisisõnu, samu asju olete olnud paljutõotav teha viimase viie aasta jooksul, kuid ei tundu, et jääda. Uhh. Kui ainult sina olid see raudne tahtejõud, eks?

Tegelikult enamik meist on enesekontrolli, kui me arvame. Katharina Bernecker doktorant Ülikooli Zürich, on kaasautor mitu tahtejõudu uuringud ja juhib tähelepanu sellele, et enamik meist voodist varakult, töö asju, mis ei ole lõbus, ja ei söö kooki iga sööki. Teisisõnu, me peaksime kasutama rohkem krediiti enesekontrolli me peame.

Kuidas siis saame suunata see asi, mida me

Tõesti saavutada? Esiteks aitab see mõista, mis sa oled

Tegelevad. Tahtejõudu on sageli võrreldes lihaste - kui te

Teostada, kasvab see tugevam, ja kui see annab välja, sa pead

Puhata ja taastuda enne uuesti kasutamist. Aga tahtejõud on keemilised,

Mitte füüsiline.

Teadlased ei ole veel täielikult aru saanud

Kuidas miljardeid rakke, mida nimetatakse neuronite, suhelda, et sa

Paragon vooruse (või vastupidi), kuid nad ei tea seda juhtub vaid

Taga otsaesist, piirkonnas aju nimetatakse prefrontaalses

Cortex, mis on samuti vastutav lühimälu ja lahendamine

Abstraktne probleeme.

Uuringus Ülikooli Iowa, üks

Rühma üliõpilastele anti kahekohaline number meeles pidada

Ja teine ​​antakse seitsmekohaline arv. Kui esitatakse koos suupiste

Võimalusi šokolaadikook või puuviljasalat, õpilased, kellel oli

Seitse numbrit meeles pidada olid peaaegu kaks korda suurema tõenäosusega valida

Kook. Miks? Nende ajud olid liiga hõivatud numbrid - teadlased

Nimetame seda "kognitiivsed koormus" - vastu panna. See aitab selgitada, miks siis, kui

Meil on palju meie meeles, me oleme tõenäolisem, et valida

Šokolaadikook.

Küsimus, kas tahtejõudu on piiratud

Ressursi - mis lõikab läbi, kui me kasutame liiga palju - ikka jagab

Eksperdid, kuigi. Mõned arvavad, see taandub meie taju. 2015.

Uuringus Bernecker ja kolleegidega avaldas leiti, et inimesed, kes

Usuvad, et nende tahtejõudu on ammendamatu on parem teostada

Enesekontrolli - ja ka õnnelikumaks. Nii et kui me arvame, meil on ainult

Teatud enesekontrolli mängida, see on, kuidas näitame me

Käituma - näiteks räägib ise, et me väärime vahele jõusaal

Istungil, sest oleme töötanud hilja terve nädala.

Aga kui sa ei soovi sa olid rohkem tahtejõudu,

Siin on kümme teaduse heaks kiidetud viisil tugevdada oma otsustavust - ja

Jõuda oma tervise eesmärke:

1. Käivitada oma tahtejõudu

Nii nagu te ei registreeruda maratoni enne soovite käivitada miil, alustada, painutades oma tahtejõudu midagi väike, nagu võttes külm dušš või lähen jooksma, kui sajab. "Väike väljakutseid ehitada oma vastupidavusele keskendumiseks ülesanne käepärast ja saab aktiveerida tahtejõudu," ütleb Bernecker. Kui külm dušš ei meeldi (ja miks ta siis?), Vali üks väike aspekt eesmärgiks soovite jõuda ja sealt ehitada. Vanduma peatamiseks sõimu, et teha voodi iga päev või loobuma vaid üks "ravima" toit võib tugevdada oma enesekontrolli, mis annab teile rohkem tahtejõudu reservid suuremad väljakutsed hiljem.

2. Vaata vanem episood oma lemmik telesaadet

Selgub nende sõbrad kordusvalimised on hea teie jaoks. Teie tahtejõudu saab haledalt just siis, kui seda kõige rohkem vajavad - eriti kui olete kasutanud seda kogu päeva, et valida salat asemel kiibid, ütleme, või lihtsalt tegeleda jube töökaaslane. Nii et lõpuks, saate taastada oma tahet saada jõusaali vaadates telesaate või filmi olete juba näinud, vastavalt avaldatud uuringu Social Psychological ja isiksuse Science. Kuidas see on umbes andes oma aju puhata. Watching midagi tuttav abil "sa ei pea tegema mingeid vaimse akrobaatika figuring mis toimub või mis on tõenäoliselt juhtub järgmisena. Sa saad lihtsalt istuda ja nautida," ütleb dr Jaye Derrick, uuringu autor. Isegi kahe minuti saab aidata.

3. Märkige

Me kõik oleme kuulnud Nike "Just Do It" loosung, kuid nüüd on tõend, et motiveerivat mantra tegelikult aitab. Ühes uuringus leidsid teadlased, et inimesed kruntida tegevus näpunäidete kasutanud kauem kui ilma. Post "Sul see", "ma saan ja ma" või fraas soovite oma peegel või arvuti ja vaadata seda, kui olete valmistub jõusaal. Aga kui sa kasutada lõuna ajal või pärast tööd, jäta vähemalt viis minutit vahel viimistlustööde ja vaadates oma märkmed, sest täites ülesandeid paneb sind tundma olete juba võtnud meetmeid, et oma aju võib blokeerida sõnum.

4. Meelitada ennast enesekontrolli

Võite teha ise suurema tõenäosusega teha ülesandeks te ei taha teha, kui seostada see midagi, mida sa tõesti nautida. Praktikas nimetatakse "kiusatus komplekteerimine" - termin, mille leiutas Katherine piimamees Ülikooli Pennsylvania. Ühes uuringus, leidis ta, et osalejad, kelle juurdepääs audioraamatute oli piiratud, kui nad olid jõusaalis olid 51% suurema tõenäosusega minna ja kasutamise kui need, kes võiks kuulata raamatud igal ajal. Kas tegelema ise, kus saab ainult kuulata oma lemmik podcast kui see, kui oled läbi joosta või teed nõudepesu - või kus saab ainult pediküüri kui kasutad aega juhatusel saata need e-mailid olete olnud pannes välja.

5. Asetage välja Candy Crush

Või vähemalt vältida enne tööleasumist ülesanne, mis nõuab tahtejõudu. Te võite näha mobiilimängud nagu meeletu meelelahutus - või ehk lihtsalt hea võimalus edastada aega oma pendeldama - kuid nad tegelikult vaakum oma motivatsiooni teha midagi muud. Sinu aju ei tundu, et eristada täpselt, kuidas kasulik on teie tegevus on ainult, et olete võtnud meetmeid, isegi kui see on lihtsalt vooder kuni kolm sinist maiustusi. Illinoisi ülikoolist leidis, et inimesed, kes mängisid viis minutit lihtsa palli viskamine videomängu kasutanud pool nii kaua kui need, kes seda ei teinud. See (obvs) ei ole, sest nad olid ammendatud oma digitaalse jõupingutusi ja vaja puhata, kuid kuna ühtegi pingutust summutab motivatsiooni edasiseks tegevuseks.

6. Ärge vaadake Facebook

Nii et teie eesmärk oli õppida midagi uut? See ilmselt ei juhtu, kui sa kulutad liiga palju aega lööb "nagu" teie uudistevoo. Tegelikult vaid viis minutit kerides tõendid oma vapustav elu ja sõbrad - idealiseeritud pilt ise enamik meist praegu Internetis - suurendab oma enesehinnangut. Aga see vähendab ka meie motivatsioon teha midagi muud, mis võiks sind isegi rohkem vapustav, ütleb dr Catalina Toma, professor kommunikatsiooni Ülikooli Wisconsin-Madison, kes juhtis uuringut. Pärast juhuvaliku kontrollida Facebook, paluti õpilastel loendama valjusti 1978 intervalliga seitsme kaks minutit. Need, kes endale lubada veidi nartsissismi loobus kiiremini kui teine ​​grupp, ütleb dr Toma, sest nad on juba tunda hea ise ja ei olnud vaja või soov äss ülesanne.

7. Excersise samas kohas

Tänu osaliselt tõuke dopamiini (aju loomulikku tasu neurotransmitter), lift saad, kus sa pead higi fest tähendab see muutub teie õnnelik koht, ja sa tegelikult hakata ihkama läheb seal. Pärast seitsme päeva ratta-jooksmine, isegi kõige taha teostamise rottidel vabatahtlikult valisid aega veeta, kus nad olid kasutanud, "sest nad olid jõudnud meeldi kogemusi ja otsisid tunne nad saadud seda," ütleb Julia Basso, plii autor uuringu avaldatud Käitumisneuroteadus. Aga inimestel? Basso ütleb ta peaks võtma umbes kolm nädalat järjekindlalt lööb sama harjutust koht või marsruut sarnane I-südame-it-siin toime.

8. Kui stressis, ei jama rutiinne

Kui sul on juba harjutus või tervislik hommikusöök harjumus (muidugi sa teed, eks?), Siis on suurema tõenäosusega kinni pidada rasketel aegadel, vastavalt Journal isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia uuring. Seda sellepärast, et kui teie aju tarbitakse, ütleme, suhe stressi või töö tähtajad, see juba töötab vähe tahtejõudu, et meeldib minna "autopiloodi" nii palju muid asju kui võimalik, ütleb dr Wendy Wood psühholoogia professor University of Southern California. Stress sulgub piirkondades aju, mis on seotud pikaajalise planeerimise ja läbimõeldud tasu, keskenduda rohkem primitiivne piirkondades, kus käitumine on automaatne. Nii oodake, kuni asjad maha rahuneda lahendada keerulisemad eesmärgid. Kui te sundida oma aju "õppida" midagi muud, isegi kui see on just see, mida aeg pead töölt lahkuma, et teha uus trenn, võimalused teil seda teha on palju vähem.

9. Gorge excersise buffet

Nii nagu uuringud on leidnud me sööme rohkem, kui meil on rohkem võimalusi, üks uuring avaldati ajakirjas Journal of jõudu ja kliimaseadmed Uuringud näitasid, et inimesed rohkem liikuma - ja nautida seda rohkem - kui nad on võimalusi. Nii et kui olete liitunud jõusaal rohke valik, ära. "Lisades sordi oma treeningprogrammi võib vähendada potentsiaali saada igav ja seiskamine," ütleb uuringu juhtiv autor dr Judith Juvancic-Heltzel, dotsent sport teaduse Ülikooli Akron. Samuti klasside proovida erineva treeningut intensiivsust või vahetada oma vaba massi jaoks Pilatese palli. Mures sa Pumbata ümber midagi, sest sa oled halvatud valik? "Ärge proovige liiga palju erinevaid asju korraga," ütleb ta.

10. Invest oma eesmärgi

Osta riietusese või otseselt seotud seadmete teie tervist eesmärk, kas see on eriline spordi rinnahoidja töötab või kümne paki klassid. Saksa uuring näitas, et õpilased, kes kiirenenud tasuta sammulugeja aktiviseerus kui need, kes seda ei teinud. Põhimõtteliselt sa ei lihtsalt ärgata ühel päeval ja jooksma minna - sa pead kõndima (poodi osta kingad), enne kui saate sprint. "Ettevalmistus on oluline samm vahel planeerimine ja käitumine," uuring märgib.