Fitness jälgimissüsteemid: kas nad on terved ja milline neist osta? | EE.rickylefilm.com
Kaubamärgid

Fitness jälgimissüsteemid: kas nad on terved ja milline neist osta?

Fitness jälgimissüsteemid: kas nad on terved ja milline neist osta?

Fitness jälgimisseadmed: sõber või frenemy?

Tervise näitaja me kõik peame või teise süü esilekutsuvate vidin? Samm-loendamise sõltlane Hannah Ebelthite avastab, kuidas neid tööle panna, mitte teie vastu

Olgem pani: see on 23:30 teisipäeval ja mu abikaasa ootab mind voodis. Ta arvab, et ma teen endale taimetee. Aga samas veekeetja keeb, ma marsivad ahelad ümber maja. Miks? Kuna mu Fitbit näitab ainult 12040 sammu ja mul on vaja, et rahuldust randme buzz, mis ütleb mulle, et ma olen jõudnud 12500. Bonkers, eks? Või flipside, lihtsalt natuke nalja?

Rohkem kui 53 miljonit jälgimisseadmed müüdi maailmas eelmisel aastal, mistõttu Apple Kellad, Fitbits ja Jawbones tänapäeva kuumim aksessuaar, eriti 18-to-34-aastastest, kes on sõidu buumi. Mis oli alguses, olgem ausad, šikk sammulugeja on kujunenud geenius vidin, logib liikumist ja kiirust, lugedes südame löögisagedusest (HR), lugedes kaloreid, jälgimise magada - isegi sumin, kui oleme olnud diivan seotud liiga kaua.

Olen kasutanud minu kolm aastat ja hoolimata mu OTT suhtumine samm eesmärkide see meenutab mulle kursis tervislikke harjumusi - nagu võttes treppide asemel lifti. Kuid kõik ei ole nii innukalt. Varem sel aastal, Gregory Hager, professor infotehnoloogia Johns Hopkins University USA slammed järgijaid ei ole tõenduspõhise ja millel üks suurus sobib kõigile eesmärke. Teine hiljutine uuring leidis seoseid regulaarne tervise jälgimise ja söömine-häire sümptomid. "Kui sa eelsoodumus ärevus või obsessiiv käitumist ümber toit või kehaline koormus, jälgija võib olla halb uudis oma tervist," nõustub psühholoog ja tervise uurija dr Megan Arroll.

Niisiis, kuidas me teha enamik neist võtmata seda äärmustesse? Kas te 24/7 jälgimise queen, mõtled osta üks või lihtsalt paha, et sinu oma on ikka oma kasti, siin on, mida eksperdid ütlevad: 

Ärge lihtsalt sisse oma käitumist - muuta

Ei ole tõesti arvesse fitness kuid tahad olla? Sa oled sihtturu tegevuse jälgija ja (* rusikas pump *) sa võita kõige rohkem seljas üks. Uuringud näitavad inimesed suurendada oma aktiivsuse tasemete tõttu jälgimisseadmed. "Olles oluliselt aktiivsem igapäevaelus on tõhusam kui üritavad (ja sooritamata) tuupima kolme treeningu nädalas," ütleb kuulsus isiklik treener Lee Mullins. "Tegelik võim jälgimine on selle võime muuta käitumist, et alustada väikeste, võtma tagasisidet ja suurendada oma eesmärke iga nädal." See on see, mida aitas Laura, 34, kes töötab NHS, kaotavad 5st. "Ma kasutasin Pebble SmartWatch koos tervisliku toitumise. Tracker filosoofia oli "proovida teha veidi rohkem homme kui sa tegid täna", ja mis töötas minu jaoks. "

Ära hinnata potentsiaali kinnisidee 

Midagi, mis arvutab tervise - olgu see tracker, kaalud või mõõdulint - on potentsiaali väärkasutust. "Fitness ja toidu jälgimise võib viia obsessiiv mõtted, eriti kui sa eelsoodumus ärevus," ütleb dr Arroll. "See ei ole juhul põhjuse ja tagajärje, kuid tervisele ärevus on rohkem levinud nendel päevadel, nii et rohkem meist on vastuvõtlikud." Hoiatusmärgid? "Süütunne ja muretsege, kui te ei täida eesmärki, või kui te unustate kanda või tasu selle." Tema nõu? Pane oma tracker silma alt nädalas. Unusta andmeid ja kontrollida, kuidas sa tõesti tunne. "Kui sa hoida sobivad ja tervislikud ja on nüüd vähem murelik, tracker ei pruugi olla õige."

Kas ravida nagu kick up taguots 

Kui lihtne on istuda oma laua kolm tundi ilma liigub rohkem kui sõrmedega? Liiga lihtne. Kampaania saada Suurbritannia alalise leitud, et inimesed, kes istuvad rohkem kui kaheksa tundi päevas oluliselt suurendada oma südamehaiguste riski võrreldes nendega, kes istuvad neli tundi või vähem. Aga mis on tüdruk, kes töötab kontoris teha? Kasutage tracker koos "liikuda kiire" (või tühikäigul alert), ütleb Lee. "Set meeldetuletus liikuda iga 30 minuti järel ja minna kohvi perspektiivis kasutada loo kolm korrust üles ja kurat, isegi seista ja büst mõned squats." See on olnud hindamatu Claire, 38, kliendisuhete juht. "Kui mu meeldetuletus buzzes ma jalutada kontoris," ütleb ta. "Ma hakkasin seda kasutada kaks kuud tagasi ja olen märganud ma tunnen rohkem pingestatud. Madalama seljavalu Ma kasutasin saada istub ikka oma laua taga on kadunud ka. "

Ärge fikseerida numbrid

Sa tead, et '10 000 sammu päevas "eesmärk? Päris palju koosneb. Uurija tegi mõned kaevamine ja teada seda pakkus esimesena välja 1960. Aastal, põhineb uuringu Jaapani mehed. Aga igaühe NHS, sa arvasid, trenniseadme tootjad endiselt kasutada seda Püha Graal, sest see on joonisel me kõik aru. "See on meelevaldne, kuid see on hea algus," ütleb Lee. "Eesmärk on parandada ja seega sõltumata sellest, mitu valid peaks end rohkem kui tavaliselt Koguda, kuid mitte ebareaalne." "Ja ärge rõhutada, kui te jalutama minna koos sõbraga ja nende seade näitab 5000 sammud samas sinu oma on ainult 4200, "ütleb Thomas Parrott, Suurbritannia asepresident Beachbody (fitness firma Insanity hall). "Erinevad margid kasutavad erinevaid algoritme, nii et kasutage oma tracker et võrrelda, kuidas aktiivne sa oled."

Kas hoolitseda toidu jälgimise

See on koht, kus maailma jälgimise saad Kahtlane. Muidugi, me teame, hoides üksikasjalik toidu päevikut on tõestatud kaalulangus vahend. Kasutades jälgimisseadmed, et sünkroonida rakendustega nagu MyFitnessPal või Nutracheck on kasulik hoida silma peal üldiselt söömise õigus palliväljak oma suuruse ja summa kasutamise teete. Nad aitavad ka kohapeal mustrid, nagu siis, kui te saate piisavalt süsivesikuid ja valku. "Aga kui te logite iga suutäis, mis läbib oma huuled ja tühistamist läbi jälgitud aktiivsus, kui olete määranud ennast jätmise ja ärevus," ütleb dr Arroll. "Idee on kasutada, sest see tundub hea, mitte sellepärast et teil on kaks kreemisaiakestega hommiku-, ja vastupidi."

Ärge viga oma tracker arsti

"Ükski kaubandusliku jälgimisseadmed on meditsiiniseadmete," ütleb GP Dr Sarah Brewer. "Rind ja randme südame-löögisageduse monitorid saab anda täpse reaalajas statistika, kuid nad ei ole diagnostilise nagu elektrokardiogramm (EKG). Ja kuna nad kasutavad erinevaid arvutusi muuta oma liikumise andmeteks võivad nad üle- või alahinnata energiakulu. "Teisisõnu: võtta asju nagu kalorite saastekvootide koos näputäis soola. Sleep jälgimine, samuti on teadupärast muutlik ja see on üsna raske leida une teadlane, kes tahaks toetada põhi jälgija kui magada abi. "Selle asemel, kasutada andmeid saada võrdlusaluseks sellele, mida sinu jaoks normaalne ja märkate muutusi," soovitab Thomas.

Ära kasuta neid edusamme

"Kui sa oled juba sobi, siis ei pea trenniseadme randmel kogu aeg teile meelde oma liikumise mäng," ütleb Lee. "Aga konkreetse jälgimise ajal treeningu on suurepärane võimalus mõõta parandusi." Kasutades andmeid, et näha, kui hästi sa sooritada kasutamise (ütleme, kui sa oled rasva põletamine tsoonis või kuidas lõhkeaine liigutused) võib olla parem näitaja oma tervist ja fitness kui BMI või kaal. See aitab inimestel keskenduda edusamme, ei täiuslikkust. 

See sõltub teist

Tech võib olla vabastav, kuid see võib olla ka stressirohke, nii reaalne eesmärk on tagada, et valides osta ja kandma trenniseadme kõik või osa ajast, on positiivne mõju meie elus. Üks asi, mida nad ei saa seda teha? Liiguta meile. Jah, tegevus tracker aitab teil paigaldaja, tugevamaks ja tervemaks, kuid kui teil on eesmärki silmas pidades, et see olete teie, kes vajab panna töö, ja see on koht, kus lõbu fookus peaks olema.

5 jälgimisseadmed proovida, sõltumata oma vajadust

  1. Fitbit Alta HR, 129 €. Suur: 24/7 jälgimist.
  2. Lõualuusse Up Move, 15 €. Suur: eelarve ja aku eluiga.
  3. Polar A360, 169 €. Suur: koolitus nõu.
  4. Wahoo Tickr, 39 €. Suur: südamelöökide sageduse järelevalvet.
  5. Push Band, 235 €. Suur: arenenud jõusaal lahkujad.

Tracker statistika

  • 89% ütlevad, et nende tracker on "alati, alati mind" 
  • 76% ütlevad, et see julgustab neid süüa tervislikumat 
  • 95% ütleb, seljas oma tracker suurendab nende iganädalane tegevus
  • 43% arvas, tegevused "raisatud", kui nad ei kanna nende tracker
  • 79% arvas rõhul eesmärkide saavutamiseks
  • 59% arvas, nende tracker kontrollitud oma igapäevaelu