Parimad harjutused abs | EE.rickylefilm.com
Kaubamärgid

Parimad harjutused abs

Parimad harjutused abs

Kuidas saada suur abs - no jõusaal vaja

Kas abs uue avo terviseks? Kui oled järgija fitness, kerima kaudu Instagram soovitab nii koos kaadrid muljetavaldav kuue pakki annab rohelise kraami kestab oma "kõige pildistatud raha.

Aga asi on, kui kena ja läikiv, sest need

Lihased on, ma ei ole kunagi abs. Ma mõtlen, mul on abs -

Nad, mida hoida mind flopist üle rag-doll stiili ja saan

Tunnen neid all kiht Hobnobs Olen õilsalt ladustada eemal jaoks

Talvekuudel - kuid ma ei usu, et ma kunagi abs näed

Ilma MRI. Ja ma olen OK sellega.

Kuid mida ma ei taha on tuum

Tugevus -, sest see parandab kõik alates aidates teil tekib

Parem ja tugevam parandada kehahoiakut ja vähendada alaosa

Valu. Unusta poseerimise et täiuslik Insta pic - tugev tuum on

Tegelik põhjus, miks te ei tohiks unustada oma abs, kui te töötate

Välja.

Nii et kes on parem kui Becs Gentry, Nike Kõrgendatud

Treener ja Nike Running Club treener, et jagada oma top näpunäiteid

Muutub tugevamaks abs? Võttes meid läbi mõned tema lemmik

Liigub, Becs aktsiate super-tõhus ja lõbus, kuidas lihvida oma abs -

Kõik ilma jätta maja. Või ühe sit-up

Kaasatud. Kuna see ei ole ainult lihtne kägardama sit-up (hello,

Kaelavalu), kuid ka olgem ausad, sit-ups = haigutama.

Õigus, kas te olete valmis? Lähme tugev:

1. Stretch ja põletada

"See on üks mu kõigi aegade lemmik liigub,"

Ütleb Becs

Lie selili nii jalgu pikendada

Otse üles õhku, tagades oma alaseljale on juurdunud arvesse

Korrusel. Alumine jalg hõljuma veidi kõrgemal korrusel ja laiendada

Mõlemad kannad. Hoia 30 sekundit iga jala ja korrata kolm

Korda. See on karm üks!

2. Mujale suundumist

"See tõesti aitab ärgata lihaseid!"

Standing tall, korda edasi ja jõuda oma käed

Alla korrusele üritab hoida oma jalad võimalikult sirge.

Kõnni käed välja kõrge plank seisukoht - siis hoidke siia

Paar sekundit enne kõndides käed tagasi oma jalgu kasutades

Oma põhilisi ja õla tugevuse. Puudutage oma koolitajad ja korrake

Selle kohta 1 minut.

3. Kõikuv

Alustage põlvele toetudes, käed otse

Alusel õlad ja põlved otse oma puusad, varbad tõmmatud

Alusel. Tõsta oma põlvi maha põrandale umbes 1 toll ja tiirutama

Seal 5 sekundit siis push tagasi allapoole koer hoidke siin 5

Sekundit. Korrake seda 10 korda.

4. Spider plank, et mägironijad

"See on hea segu südame ja toonimine."

Tule kõrge plank asendis (nii kätele,

Ei toetudes käsivarte) kaasata need lihased kogu keha

Ja aeglaselt painutada üks jalg, tuues ühe põlve oma küünarnuki

Ühel küljel. Asendusliige see samm kontrolli 15 sekundit, seejärel minna

Otse risti (vastupidine põlve küünarnukini) mägironijate jaoks

15 sekundit. Korrake ämblik plank ja mägironijate teha 1

Minutis.

5. Hip tõstukid

"Kui sa neid õige, oma abs põleb ole

Aega üldse! "

Lay selili jalgu pikendada otse üles

Õhus, tagades oma alaseljale on kindlalt juurdunud meie

Korrusel. Mis väikseim liikumine võimalik, tõstke puusad üles

Õhu lükates väike selg sügavamale korrusel.

Ärge kiik jalad üldse. Jätka seda teed 30

Sekundit.

Eesmärk korrata seda circuit kolm korda.

Ja ärge unustage neid. Ei, plank ei ole uus, kuid see on ustav tooner, mis on vana lemmik põhjusel:

  • Laud

Kas oled käsivarred pooleks plank või oma käed täis plank, tegeleda iga lihase keha, parkima oma puusad alla ja hoida neid kooskõlas seljas. Silmad nägu kooskõlas oma käed, et hoida oma kaela neutraalasendis ja hoidke. Eesmärk on hoida need lihased tööle 1 minut. Doing plank õigesti tegema oma lihaseid raputada - see lihtsalt tähendab, et nad töötavad.

  • Side plank

Lie teie poolel, oma õla ja küünarnuki otse oma õla ja kaks jalga laotud üks peal teine. Tõsta puusad üles taevasse ja kaasata et tuum. Kui saate, tulla peopesale, kogu aeg tagada randme, küünarnuki ja õla on kõik täiuslik viimist. Hoidke siin, lükates need puusad üles nii kõrgele taevasse kui võimalik, iga kord 1 minut poolel.

Ja nüüd #GLAMOURHealthChallenge

Anna meile 30 päeva jooksul ja viime oma tervist ja õnne suvel mais küsimus glamuuri, nüüd välja. Või liituda #GLAMOURHealthChallenge Instagram iga päev sel kuul täiesti lihtne, täiesti stealable tervise näpunäiteid ja soovitusi plusse.

@Amy_Abrahams