Rasedus superfoods toitumine toitainete mineraalid täiendab mida süüa | EE.rickylefilm.com
Kaubamärgid

Rasedus superfoods toitumine toitainete mineraalid täiendab mida süüa

Rasedus superfoods toitumine toitainete mineraalid täiendab mida süüa

13 toitu sa peaksid sööma, kui olete rase

Kui te olete rase võid sattuda iha asju sõltumata sellest, kas nad on terved või mitte, tavaliselt osa oma dieeti või mitte. Siis, seal on asjaolu sa süüa kaks nii kiusatusele suupiste saab olema kõigi aegade kõrgeim. Kuid isu ja söögiisu suurenemine võib teha teile ja teie sündimata lapsele hea. Muidugi, kui tervise spetsialist öelda, kui sa oled näljane, söö ju see kõik umbes on tune oma keha, kuid sa pead veenduge, et te süüa õigeid asju. Rääkisime toitumisspetsialisti ja autor Mida süüa, kui olete rase, Henrietta Norton, et teada saada, milline on kõrgeim toidud oma dieeti. Nii teie ja teie sündimata lapse saavad kõige toitainete ja mineraalide saate. Varuma nüüd:

Teie Rasedus Toitumine Guide: Mida süüa, kui olete rase Henrietta Norton on nüüd välja.

Hanemalts

Hanemalts on uskumatult terve, lihtne ja täites teravilja, mis on täis magneesiumi ja kiudaineid, mis aitavad säilitada oma energia taset ja hoiab sind täielikum, kauem. Samuti juhtub olema üks väheseid taimseid toite, mis on täielik valgu ja sisaldavad kõiki pernine asendamatuid aminohappeid. Aminohapped ei saa asutuse tehtud, nii söömine - kas see on salatid või kui pasta või riisi asendamine - on suurepärane võimalus veenduda teie ja teie laps on saada oluline aminohapete, mida vajate.

Avokaado

Avokaado annab teile foolhappe B vitamiine ja vitamiini E. Folaadi või foolhappe, aitab tagada beebi lülisamba ja aju areneb õigesti. Kui tegemist on B-vitamiine, avokaadod sisaldavad neid kõiki välja arvatud vitamiin B12. B vitamiine on lugematu kasu tervisele, leevendamisega seedimist ergutada keha arengut, soodustades punaste vereliblede tootmist suurendada immuunsüsteemi. Vitamiin E on antioksüdant taset aitab vabaneda vabade radikaalide ja tugevdada immuunsüsteemi. Tõend seal, avokaado on supertoit teile mõlemale. Naudi seda smuutit, salat, röstsai, võileib või suplust.

Pruun riis

Pruun riis annab teile nii folaadi, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, rauda ja valku. Need toitained, mineraalid ja valgud on olulised tootmise, remondi ja funktsiooni.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on rikkalikult tsinki, magneesiumi, valgu ja kiudaine. Nagu eelnevalt selgitatud, need vitamiinid ja toitained on olulised tervise ja arengu teile ja teie lapsele. Osta paketid kõrvitsaseemned suupiste liikvel või puistake salat või tassi.

Päevalilleseemned

Sarnaselt kõrvitsaseemned, päevalilleseemned on rikkalikult kasu pakkuda. Te saate C-vitamiini, magneesiumi, valgu ja kiudaine tõuke lisades need oma dieeti. Lisa hommikuhelbed ja putru, küpsetada leiba või süüa sooja ja külma roogasid.

Mandlid

Mandlid on mitmekülgne mutter, mida saab kasutada lugematuid soolaseid ja magusaid toite. Nad on ka suur smuutisid ja mahlu, samuti uskumatult täitmine. Nad sisaldavad kaltsiumi, magneesiumi, tsingi, folaadi B vitamiine, E-vitamiini, valgu ja kiudaine. See muudab need üks parimaid koostisosi saada palju vitamiine ja toitaineid, mida vajate ühe korraga.

Brasiilia pähklid

Seleen mineraal looduslikult leidub mullas, sisaldab antioksüdante, mis aitavad võidelda haiguste ja aitab ka kilpnäärme toimida tervislikul tasemel (täiuslik, kui te kannatavad väsimuse). Õnneks brasiilia pähklid sisaldab üks kõrgemaid kontsentratsioone seleeni, samuti E-vitamiini, magneesiumi, valgu ja kiudaine. Varuma.

Munad

Enamiku inimeste jaoks, munad ei ole sissejuhatus raseduse (kes ei armasta šifreeritud muna laupäeva hommikul või ilma lapse?), Kuid mida nad ilmselt ei tea, on toitainete taseme nad lõikavad neilt. Muidugi, me kõik teame, et nad sisaldavad valku, kuid sa tead, et nad sisaldavad vitamiini A, koliini, vitamiini B12, vitamiin D, vitamiin K, raud, seleen, jood ja valgu, liiga?

Lehtköögiviljades

Green lehed on lihtne lisada oma dieeti. Sisaldavad folaadi, magneesiumi, vitamiin C ja kiudaineid nii et see on väärt seda. Viuhti neid oma
NutriBullet, on salat peamist toidukorda või kokk mõned spinat ja lehtkapsas kui garneering. Valmis.

Kuivatatud aprikoosid

Kuivatatud aprikoosid on maitsev, nad terve tee, et saada looduslikud suhkrud ja need sisaldavad rauda, ​​samuti beeta-caroten. Beta-caroten on oranž / punane / kollane pigment leida erinevaid köögi-ja puuviljad - see on antioksüdant mõju on hindamatuks abiks keha puutumatust.

Kanapuljong

Kanapuljong sisaldab kõiki mineraalained, asendamatud aminohapped, samuti valku. See on super supp. Lisa nuudlid ja mõned vürtsid teha seda ekstra maitsev.

Läätsed

Läätsed on suurepärane "base" toitu. Teie ja teie laps armastab neid ja vitamiine ja toitaineid nad toovad - nimelt folaadi, kiudaineid ja rauda. Kasutage neid hautis, süüa salat või kasutada neid pasta või riisi asendaja.

Natural maitsestamata jogurt

Süües looduslik maitsestamata jogurt, pakute oma beebi kõik B-vitamiine, kaltsiumi, magneesiumi, valgu ja kasulik taimestiku. Kasulikke taimestiku, mida sageli nimetatakse soolestiku mikrofloorat, suurendab soole vee imendumine, vähendab loeb kahjustab bakterite ja suurendab kasvu inimese soolestiku rakke.