Uue aasta resolutsioonid - Amy Abrahams uurib, miks peaksite kindlasti olema 2018. aastal | EE.rickylefilm.com
Kaubamärgid

Uue aasta resolutsioonid - Amy Abrahams uurib, miks peaksite kindlasti olema 2018. aastal

Uue aasta resolutsioonid - Amy Abrahams uurib, miks peaksite kindlasti olema 2018. aastal

Ole lahke ise - üks ettepanek teha sel aastal

Ma kasutasin võtta resolutsioone väga tõsiselt. Kaalu kaotama. Töö raskem. Ole tidier. Ja kuna ma olin angsty teen, kes valati kõik mu tunded päevik, ma olen kirjalikud tõendid, et ma ei ole kunagi kaotanud piisavalt kaalu, ei ole kunagi töötanud piisavalt kõvasti ja oli kunagi korras (full stop). Olin alates iga aasta fikseeritakse, mida mul viga on. Ja igal aastal, ma ei ole kunagi päris saavutanud, mida ma tahtsin, ja oli kunagi päris õnnelik kui tulemus. Lõpuks ma lõpetas tegemise ettepanekud. Mõistsin, et seade ise üles ebaõnnestumist ei teinud mulle head; et õnn oli valetada kusagil mujal. Ja aja jooksul, kui ma üles kasvasin, nagu ma õppinud ennast mõista paremini, sain vähem angsty vähem vihane, hakkasin nautida elu natuke rohkem.

Aga isegi nüüd, ma tean, seal on rohkem tööd teha, et võidelda, et enesekriitika. Nii 2017. Mind pantimise olla lahke ise. Ilmne ehk, kuid pandi, mis nõuab teadlik mõte ja töö. Ja ma kutsun teid üles minuga pantimise seda liiga. Kui me kõik töödeldud end natuke rohkem ise kaastunne, siis muid asju loodame hakkaks pesa paika. Ma tean, et paljud andekad, lahke, ilusad naised ja mehed, kes räägivad nii julmalt enda kohta, et see on südantlõhestav. Me võime mõelda "karm rääkida" saab tulemusi, kuid headus võib lihtsalt saada meile rutemini - ja jätab meile tunne enam vaimselt terved ka.

"Sageli ekslikult enesekriitikat kui motiveeriv, kui sageli see võib olla just vastupidine," ütleb dr Catherine Green, kliiniline psühholoog Lõuna-Londonis ja Maudsley NHS Foundation Trust. "Otsused heli hea põhimõtteliselt (püüab muuta end jaoks" parem "), kuid sageli tahtmatult sattuda keskendudes oma tähelepanu bitti meile me ei meeldi ja seega meid üles jätmise, häbi ja enesekriitikat, luues natuke nõiaringi. Proovin võtta rohkem kaastundlik lähenemine end ja teisi, on veel terve üldpõhimõte, et proovida ja jääda, ja peaks tooma rohkem püsivat muutust meie heaolu, nii füüsilist ja emotsionaalset. "

Niisiis, hästi süüa, mitte dieet ise unustusse või te arvate, et teie keha on jube või inetu, kuid kuna keha on suurepärane ja väärib, et olla terve ja tugev. Harjutus mitte sellepärast tunned guilted sinna, või "vastik", kuid kuna teil on tunne parem, millel on rohkem energiat oma elus. Ja järgmine kord, kui tõrelema ise ei tee midagi, samuti keegi teine, tuletage endale meelde kõik, mida te teete, mis on hämmastav.

Muidugi on selline, et ise ei tähenda vabasööduga seda, mida f ** k me tahame - ma esialgu arvan on selline, et mina sööb kogu Terry Chocolate Orange rekordiliselt 75 sekundit, kuid tegelikult kui ma olen aus mina lähen krahhi tundi hiljem ja tunnen väga haige ta. "Sageli segadusse füüsilisest isikust kaastunne olemisega pehme end," lisab dr Green ", kuid tegelikult on see vastutuse võtmist ja tabavad valusad / hirmutav tundeid ja olukordi, kuid viisil, mis on toetav ja edasi mitte füüsilisest isikust hukkamõistmine. "

Uus aasta meeletus eneseleidmist ja kümnepäevase detox võib lubada rohkem kohe tulemusi, kuid amping üles lahkust teeb suurem erinevus oma elu. Vajad natuke abi, et alustada? Olgu need lahkust sõdalased inspireerida.

SHH et negatiivsed Voice Chloe Brotheridge, hypnotherapist Londonis spetsialiseerunud usaldust, ärevus ja kaalujälgimise naised

Daily Meeldetuletus! pic.twitter.com/2RkNmQPe21

- Chloe Brotheridge (@CBrotheridge) 20. Detsember 2014

"Suur põhjus nii paljud meist on nii raske end, et usume, et see toob kaasa parimaid tulemusi. Kuid tõendid näitavad vastupidist. Uuring Ülikooli California, Berkeley, leidis, et õpilased olid rohkem motiveeritud, et teha paremini kui nad teostavad ise kaastunne, olles hoolivamad ise. Kui võtame meie ebaõnnestumiste asemel peksmise ise üles, oleme tõenäoliselt soovite parandada, rohkem tööd ja tunnevad rohkem motiveeritud uuring näitas.

"Proovige seda harjutust ette kujutada kedagi, kes tõesti armastab ja aktsepteerib sind ja näen neid seisab ees. Tõesti teate, kuidas nad vaatavad sind. Nüüd astuda oma kingad ja vaata ise läbi oma silmade. Teatis kõike suur umbes ise ja isegi teate oma vigu ja armastust ja nendega nõustuda kõik sama. Vaata ennast selles armastav ja nõustudes viisil. Kujutage ütleb ise positiivne julgustavaid sõnu selle armastav perspektiivi. Siis samm tagasi oma kingad, kuid toovad endaga see uus viis nähes ise. Korrake seda nii tihti kui vaja. "

Usun, et sa ei saa midagi (HELL, siis miks mitte ?!) Autor Hannah Cockroft'i, ratastooli võidusõitja, paraolümpia kuldmedalist, maailma ja Euroopa meister, maailma rekordi omanik

"Kogu oma elu olen rääkinud, et ma ei saa seda teha asju. Kui ma sündisin, ma ei saanud jalutuskäigu, kui ma olin koolis, ma ei saanud" teha PE, kui olin teismeline, I "ei" kanda kõrged kontsad (OK, et üks ikka ei saa), aga ma tõesti ei meeldi öeldakse, et ma ei saa midagi teha, eriti ilma antakse võimalus proovida seda!

"Viimane" ei "on see, et ma" ei saa "kükitama jõusaalis. Neli kuud tagasi, ma ei saanud isegi tasakaalu ühele põlvele, rääkimata püsti, nii öelda, et ma nüüd saab, koos appi, kellel peale seina, tundub suur läbimurre, kuigi olen ikka sain pikk tee käia, et lasta minna selle seina. Aga eesmärk kõik algas keegi mulle ma ei suutnud ja vähehaaval ma olen tõendavad neid valesti, sest ma olen õppinud, kui kaugele ma ei tõuka piirid lõhkumata mina ja ma tean, et see harjutus parandab mu võidusõidu tehnikat, tohutute, nii et see on midagi, mida ma tõesti tahan, et oleks võimalik teha.

"Nii et sel aastal, midagi olete kirglik, ei saa kiusatud viiakse resolutsioon, sest kirg on tõeline liikumapanev jõud edu. Break asju ette juhitavaks tükki, nii et mitte häirida ennast lõplik mõte. Kui see on midagi, mida tõesti tahad teha, see on lihtsalt saavutatav, sa lihtsalt pead leidma oma piiri ja suruda läbi natuke. See on uskumatu, mida keha saab teha, kui teil on füüsilisest usk. Ja nautida seda, natuke õnne saab teid pikk tee. Kõik soovid on juba sees, vaid võtta asju samm-sammult ja mitte ainult see tulemusi tunda monumentaalne, muutes soovite jätkata, kuid nad ka kiiresti hakkavad näitama. "

Pidage meeles, et EI OLE olla õnnelik kogu aeg Sarah Lina, psühhoterapeut

"At uus aasta, paljud meist kontrollida meie elu, pannes end surve all, et parandada. On idee, et peaksime olema õnnelikud kogu aeg, ja et raskem tundeid nagu kurbus, üksindus või viha on markerite jätmine. Mind propageerib ideed, et kogeda laia tundeid, mis hõlmab valguse ja pimeduse emotsioone, ei ole mitte ainult realistlik, vaid ka rikkamad viis elada. Oluline on kurb või vihane mõnikord. Peaksime end loata olla nende raske tundeid, püüdmata matta, mõista, et meie tunne riigid on pidevalt muutumises ja uskudes, et kõik halb möödub - rõõmu, valu, viha, rõõmu. Ilu on segu. "

SMART DIEET SOOVITUSED tegelikult väärt Järgmised Dr Joanna Silver, prahitud psühholoog, kes on spetsialiseerunud keha pilt küsimusi, sealhulgas söömishäired ja keha düsmorfsete häire ja töötab Nightingale Haigla

"Sel ajal aastas, oleme pommitatakse sõnumeid saada" täiuslik "keha ja radikaalselt muuta meie toitumisharjumused. Kuigi realistlik resolutsioonide võib olla motiveeriv, millega ebareaalne resolutsioonide võib olla kasutu ja isegi ohtlik. Sageli dieedid ebaõnnestuda. Paljud dieedid liiga vähe kaloreid ja saab teha keha minema riigi nälga. Nälg kannab endas ohtu üle-söömine läheb tulevikus. Dieedid, mis lõigatud kogu toiduainete rühmad võivad väga ranged olla. Nad võivad teha Dieter tunne ilma ja nördinud ja võib põhjustada Dieter on isu keelatud toidu ja mässuliste süües seda ülemäära. Kui dieedid on ranged reeglid, purustamine üks reegel teha Dieter tunnevad, et nad on läbi kukkunud, mis võib hakata nõiaringi süü ja häbi.

"Selleks, et teha positiivseid muutusi oma dieeti, on on oluline omada realistlikud ootused, mida sa võid saavutada. See aitab vältida seadet ise sisse kukkuda. Seadmise asemel suur eesmärke, mis võib olla heidutav, see võib olla kasulik omada palju mini eesmärke, mis on kontrollitav. Selle asemel, et lõigates läbi kogu toiduainete rühmad ja märgistamine toidud "hea" ja "halb", lubada endale kõik toidud mõõdukalt. Nr toit on "hea" või "halb", ja kõik saab leitud tasakaalustatud toitumine. Lubades ise olla mõõdukas koguses toiduaineid nautida vältida vajadust söövad ja ei saa mööda hiilida süü ja häbi, et võib tulla purustamine ranged reeglid. "

Te ei saa muuta minevikku, SO pöörata uus lehekülg Autor Tim Nädalat Olympic treener ja treener

"Nii oli 2014 hea aasta? Noh iganes teie vastust, sa ei saa muuta minevikku. Lihtne mõte, kuid üks ma tõesti toetan. 2014 ei olnud väga isiklikult teile. 2017 hea küll. Uskuge see hea ja sa oled poolel teel sinna. Üks asi, mida ma soovitada aastaks 2017? Kui te ei ole seda juba lugeda teisipäeviti mis MORRIE. Mulle anti see minu spordi psühholoog pärast bike crash paar aastat tagasi, mis jättis mulle halb kohas. Pärast ühe lugeda, olin tagasi hea tee. Suurepärane, lihtne lugeda.

"Samuti tasub meeles pidada, et detsember oli päris karm kuu. Shopping korraldamine, ettevalmistamine, pidutsemine. Nimekirja võiks jätkata. Potentsiaalselt Arvan üks raskemaid kuud kalendris. On suur võimalus, et teil on üsna väsinud, nii vaimselt kui füüsiliselt. Olete seega turundaja unistus - fitness liikmemaksud, kiire-fix dieedi plaanid, uusima Gizmos, midagi, mis võivad ilmuda sind koheselt parema enesetunde. Ma ei ütle, ei osta ühtegi tutvustusi, lihtsalt mõtlema enne kui osta. Nii mõte: sa teha sama otsus juhul, kui sa olid leeri sama "müük" juunis. "

Meditatsiooni, et aidata keskenduda ON EESMÄRGID Jessica Skye, asutaja Fat Buddha Jooga

"Mõtle nendele küsimustele: Mis oli hea umbes viimase aasta jooksul? Mida ma tänulik? Mis teeb mind õnnelikuks? Ja kuidas ma saan teha rohkem, et teha 2017 eepiline aastal? Tunnustada ja visualiseerida, mida sa tahad, ja ei vaata või võrrelda end teistega: nad ei ole sama rada nagu te - keegi on.

"Alguses mu joogatunnid, avan mõned õrn meditatsiooni ja küsida minu õpilast seada kavatsus istungil. Olgu jooga seotud või mitte, see on võimalus visualiseerida ja luua, mida nad tahavad saavutada, kas see on kuni teha päällään, ehitada impeeriumi või lihtsalt üldise Lahe. Proovi seda mantra, et aidata selgitada eesmärke, lootused ja unistused:

Hinge ja küsi endalt: "Kes ma olen?"

Breath läbi ja küsi endalt: "Mida ma tahan?"

Kas see ikka ja jälle paar minutit või nii kaua, kui soovite. Sa ei pea teadma vastuseid... See varsti paljastama. "