Valguse raputada retsepte treeningu tõhustamiseks | EE.rickylefilm.com
Kaubamärgid

Valguse raputada retsepte treeningu tõhustamiseks

Valguse raputada retsepte treeningu tõhustamiseks

4 (maitsev viisil) raputada treeningut

Mõtle valgujookidega on lihtsalt beefcakes? Nope - rohkem naised kasutavad neid tulekahju oma režiimi. Miks? "Valk on oluline kasvu ja remont lihaseid," ütleb Charlotte Kennedy, spordi toitumisspetsialisti juures Etixx. Aga meie keha ei saa salvestada see, et me peame hoidma kerkinud üles. Kas nad lahtiselt sind? Ei, kui sa "teed olulise liikumine," lisab Kennedy. Ja mida iganes sa vajad, seal on raputada teile.

Vitamiini HIT

Big Green poolt Rhian
Stephenson, toitumisspetsialisti ja tegevjuht Psycle London

  • 250ml mandli piim
  • 1 kulbitäis vanillimaitseline taimepõhiste valk (hernes, riisi- või kanep)
  • 1 külmutatud banaan, hakitud
  • Vi üksikud mustikate
  • Mahl ½ sidruni
  • 1 peotäis spinatit
  • Vi tl spiruliin

MIKS see on hea: Spirulina on valgu-tihe, kõrge Omega-3, rauda ja kaaliumi ning aitab alandada kolesterooli. Spinat on suurepärane allikas vitamiin K ja A (tugevate luude), pluss sidrun doosist sind C-vitamiini ja seedimist. Me ütleme: Alates selle cool-mint tooni oma värske maitse, see on suurepärane hommikusöök värinat alustada päeva.

Energia

Kohvi Cooler Charlie Turner, kaas-asutaja Neat Toitumine

  • 1 tass külma kohvi
  • 2tbsp Kreeka jogurt
  • 1 kulbitäis vanilli vadakuvalgupulber
  • 1tsp kakaopulber
  • 1 kulbitäis jääle

MIKS see on hea: Kohv aitab vähendada lihaste põletik; valgurikka jogurt hoiab teid paremini kauem ja on probiootikumid parem soolestiku tervena. Me ütleme: Täiuslik pick-me-up pärast hommikust treeningut.

SISSENÕUDMIST

Coco Loco Sandy Macaskill, Barry BootCamp London kaasomanik ja Nike Elite Trainer

  • 200ml kookosmahl
  • Splash kookospiima
  • 2 koppade vanilli
  • Vadakuvalgu
  • 1 kühvel mandli võid
  • 1tsp chia seemned
  • 1tsp cacao sulgi
  • 1 kulbitäis jääle

Miks see Hea: kookospähkli vesi on täis kaaliumi aidata rehydrate, chia seemned on koormatud Omega-3, kaltsiumi, antioksüdante ja kiudaineid ja cacao sulgi pakitakse magneesiumi - oluline lihaste ja närvide funktsiooni. Me ütleme: See maitsev, valgu pakitud värinat jätab sa end täiendada pärast hardcore istungil.

Lisatud PUNCH

Berry Blast Adele Ashley asutaja Filmore & Liidu tervise restoranid

  • 200ml mandli piim
  • 4 murakad
  • 8 mustikad
  • 1 banaan
  • 1 tl maapähklivõi
  • 1 kulbitäis kanepi pulbrina (valikuline)
  • Scoop jää

MIKS see on hea: Marjad on rikas antioksüdantide, mis edendavad naha tervist, kuigi maapähklivõi tagab hea rasvade südame tervist.

Me ütleme: Kerge ja värskendav smuuti - valikuline kanepi tähendab, et sa kontrollida, kui palju lahtiselt see üles.