11 viisi D-vitamiini lisamiseks oma elus | EE.rickylefilm.com
Meik

11 viisi D-vitamiini lisamiseks oma elus

11 viisi D-vitamiini lisamiseks oma elus

11 viise lisada rohkem D-vitamiini oma elu ☀️

Nad võivad üllatab sind.

Nimekiri kasu tervisele seostatakse D-vitamiini on peaaegu lõputu. Kuna reguleerib summa kaltsiumi ja fosfaadi kehas, mitmekülgne vitamiini abivahendid kaalulangus, suurendab immuunsüsteemi, vähendab ohtu, et mõni vähk, vähendab depressiooni ja seal on isegi mõned uuringud selle kohta, et ta on anti-vananemist omadused, kui nimetada vaid mõned.

Ent vaatamata nimetatud võimast kasu, hinnanguliselt 60-70% inimestest Suurbritannias on puudulik, pannes meid nakatumise ohus, vähk ja südamehaigused. Sel aastal, rahvatervise Inglismaa (Phe) on ajakohastanud oma nõu öelda, et täiskasvanute ja laste peaks olema 10 mikrogrammi (mcg) või 400 TÜ D-vitamiini iga päev.

Aga neile, kes ei ole pealkirja rannas niipea, oleme konsulteerinud eksperdid; Suurbritannia juhtiv toitumisspetsialist ja autor Dr Marilyn Glenville, GP Dr Alanna Merrie ja toitumisspetsialisti ja autor, Patrick Holford sulle madalal parima alternatiivseid võimalusi lisada rohkem D-vitamiini oma elu, et ekstra tervisele hoogu.

D-vitamiin on üldiselt leitud täis rasvasisaldusega piimatooteid ja rasvase kala, seega peame jaotada see teile.

Lõhe, makrell, konserveeritud tuunikala ja konserveeritud sardiinid

Samuti on hea valguallikas ja omega-3, kala sisaldab suures koguses toitaineid, sealhulgas vitamiini D. Dr Marilyn Glenville näitab, et "tuleks süüa rasvase kala vähemalt kolm korda nädalas. See tagab, et teil on, mis sisaldavad suure osa oma soovita D-vitamiini oma toitumise kui portsjon lõhe (75g) on ​​võrdne 435 RÜ, arvestades purk tuunikala (75g) on ​​36 RÜ. Kala saab kergesti lisada salatid, võileivad ja isegi spagetid.

Munakollased

Munarebud on Täpötäysi vitamiine nagu D, samuti E ja K ja mineraalaineid nagu kaltsium, magneesium, raud, kaalium, naatrium ja seleen. Dr Glenville soovitab süüa kuus vabalt peetavate kanade munad nädalas (üks muna annab 32 RÜ), kuid siis peaks piirata munade sa sööd, kui teil on probleeme oma kolesterooli.

Shiitake seened

Shiitake seened peetakse ravimite seene tõttu unikaalne kasu tervisele. Rikas vitamiin D ja B, shiitakes on viirusevastane, seenhaiguste ja antibakteriaalsete omadustega ning on teada, et vähendada põletikku ja kaitsta keha kahjulike viiruste eest. Kuid need seened võib kergesti leida supermarketites üle maailma. Teenivad 30g annab 40 RÜ D-vitamiini ja neid võib lisada supile (nad on sageli lisatud miso supp samuti rohkem rõõmsameelne road nagu PTT taevas.

Piim, sealhulgas sojapiim ja mandli piim

Toiteväärtus piim on hästi teada. See sisaldab üheksa olulisi toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, valku ja D-vitamiini, B ja A. Ainult 250ml piima annab 103 RÜ D-vitamiini Aga neile, mis on laktoosivaba, ei ole hirm, soja ja mandli piim sisaldab ka vitamiin D ja saab asendada vähem rasva, vähem suhkrut ja vähem kaloreid.

Apelsinimahl

See võib tulla üllatusena, et apelsinimahl peetakse üheks tervislikuma joogi turule tänu pikk nimekiri kasu tervisele, alates tõstes oma immuunsüsteemi, vähendades märke vananemisest. Väike klaasi apelsinimahla (125) annab 100 RÜ D-vitamiini, aga veenduge, et olete valinud loomuliku apelsinimahla ilma säilitusaineteta, lisaainete või lisatud suhkrut. Vältida konserveeritud või keskenduda ELT kui töötlemise kaotab loomuliku headust.

Tofu

Tofu on sojaubadest saadud ja suurepärane valguallikas samuti sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid ja D-vitamiini tofu tõestatult madalam kolesteroolitase ja vähendada riski rasvumine, diabeet ja südamehaigused. Veelgi enam, see on gluteenivaba, madala kalorsusega ja 85g Tofu pakub 80IU vitamiini D. Tofu on laiatarbekaupu Tylsimys karri või wokid, kuid kui teil on tunne, eksperimentaalne, saate asendada see liha palju oma lemmik sööki, ei tofu ja spinatiga kannelloonide äratamiseks?

Jogurt

Nagu jogurt on valmistatud piima, see on palju sama kasu tervisele. Mõned jogurteid sisaldada ka probiootikumid või sõbralikud bakterid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja edendada tervislikke seedimist. Sõltuvalt brändi, 170g jogurt on umbes 80-100 IU vitamiini D. Siiski võib sageli olla raske otsustada, mis jogurtit osta. Seal on nii palju sorte; regulaarselt, madala rasvasisaldusega või rasvavaba. Et valiku protsessi lihtsamaks, alati kontrollida märgistusel suhkrusisalduse enne ostmist ja mõned võivad isegi öelda D-vitamiini sisalduse!

Teravili / terad

Teravili on hea allikas kiudaineid, omega-3, vitamiine ja mineraalaineid. Aga jääda täisteravilja nagu nad on madala küllastunud rasva, kolesterooli vaba ja hea allikas süsivesikuid samuti valku. Rooli rafineeritud teravilja kõrge suhkrusisaldusega, sest see võib põhjustada haigusi nagu diabeet. Seal on umbes 100 IU D-vitamiini umbes 340g kohta Teravili.

Juust

Kuigi juustu sageli vilified oma kõrge rasvasisaldusega, on tegelikult suur allikas toitainete nagu kaltsiumi ja valku, pakkudes 40IU D-vitamiini vaid üks tükk.

Oral toidulisandeid

NHS viitab sellele, et "vahel märtsi lõpus / aprilli alguses, et septembri lõpus, enamik inimesi saavad kõik D-vitamiini, mida nad vajavad läbi päikesevalgust oma naha ja tasakaalustatud toitumine." Aga nendes talvekuudel? Patrick Holford "soovitab võtta suuline toidulisandeid, eriti kui te olete vanem ja elab veelgi North." Aga seal on nii palju erinevat marki toidulisandeid, kuidas sa valida? Noh, GP Dr Alanna Merrie ütleb kõige tähtsam on see, et annus on 10 mikrogrammi (400units). Sageli täiendada tegemist osana multivitamiini ja nii teiste vitamiinide ja mineraalainete tablett tõenäoliselt erineda hind.

Päevitamiseks EI lamamistoolid

Päikese käes on meie keha esmane allikas D-vitamiini, kuid pidage meeles, et kaitsta oma nahka, eriti kui sa oled läbi päike pikka ohu vähendamiseks nahakahjustused ja nahavähki. GP Dr Alanna Merrie rõhutab kasutamise riskid solaariumid, et parandada oma D-vitamiini taset. Ta selgitab, et ohud "palju suurem kui kasu, sest need tekitavad kõrge ultraviolettkiirguse A (UVA), mis suurendab teie riskid nahavähi kuid ei mõjuta teie vitamiini D."