Kuidas ma õppinud oma ärevusega toime tulema | EE.rickylefilm.com
Meik

Kuidas ma õppinud oma ärevusega toime tulema

Kuidas ma õppinud oma ärevusega toime tulema

"Kuidas ma õppinud elama minu ärevus - ja kuidas saab ka"

Pärast peaaegu saatuslikuks paanikahood, Katherine Rose teadis midagi tuli muuta. Siin ta jagab oma lugu ja kuidas ta tegi rahu tema ärevus.

Eelmise aasta juunis mu ärevus peaaegu tappis mind. Ma olin 30 meetri veealuse, minu 55. Sukelduma ja ootamatu paanikahoog blokeeritud minu hingamisteid ja jättis mind hädas hingata.

Sekundit, ma läksin alates imetlusega korall vehkimine meeletult minu Horvaatia sukeldumispaariline, nagu ma ei mäleta signaali "Ma ei saa hingata ja on vaja saada pinnale umbes kolm sekundit." (FYI, paned käed ümber oma kaela, nagu te lämbumine ise. Väga apt.)

See on raske täpselt määrata, mida tõi selle rünnaku - ma olen olnud ärevus nii kaua kui ma mäletan - kuid sel hetkel ma mäletan, et tundsin hirmu ja üksi sukeldumine võõrastega. Ajalugu, sukelduda operaator oli jätta mu närvid silma rulli ja pat tagaküljel. Jah, see ei aidanud.

Ma ei sure, kuid ma tegin õppima, mis muudaksid mu elu. Tagasi paadi koos raskepärane peavalu ja soolane pisar triipudega põsed, ma otsustasin, et võtta kontrolli oma ärevus - pöörake metsalise millekski talutav.

Ma harjunud ärevus kontrolli oma keha ja manipuleerides mu meelt - veenda mind, et maailm on kohutav koht, sundides mind lasta inimestel alla visata asju seinad, eiravad üleskutseid ja peita, kui uksekell heliseb. Bite mu küüned, kuni nad veritsema või väänata mu juuksed nii palju, et ma saan kiilas laigud. Nagu paljud teised, kes kannatavad ärevus, ma lihtsalt tegeleda, sest see on, mida igaüks ootab.

Kuni selle sukelduda reisi, ma segane ennast ärevus pakkides oma ajakava töötada, õppida, reisida, fitness, sõbrad, perekond, tutvumine. Kui ma ei tee midagi, või kavatseb teha midagi, mu ärevus metsaline puhkes tema puuri. Aga kui ma lihtsalt elus hoida suure kiirusega, ma võiks hoida see sisaldas. Ma arvasin, et just nii see oli. Keegi ütles mulle, et aeglustada või nägid seda halb. "Sa saad nii palju teha! Sinu elu on täis! Sa oled inspiratsiooni! "Nad laulsid. See tundsin keerutavad ringi kiiremini ja kiiremini, plaksutamine saada valjemaks, maailma blurrier ja blurrier. Ja see kõik tuli krahh alla, kui ma läksin sukeldumine rannikuvetes Horvaatia ja mõistsin, et ma ei saa elada niimoodi enam.

Taipasin, et õppida, kuidas elada koos oma ärevus, ilma et Täis - või tapab mind! Nii et ma sätestatud, et leida, milline oleks vähendada keema podisema. Kuna see on asi ärevus: sa ei saa lihtsalt pop pill ja ravitav. Sa ei tohi minna Konksul-overachiever super-chill-leidmine-Nemo-kilpkonn ühes etapis. See võtab kannatlikkust, visadust ja mõned raskelt trikke.

Üritasin meditatsiooni ja Iyengar jooga, vähendatakse mu töökoormust ja vahetasin kohvi taimeteed. Loobusin multitegumtöötlus talitlustega mu ärevus vallandab (valju liiklus, maailma uudiseid, need paanika esilekutsuvate Aldi väljavõtted) ja püüdis neid probleeme lahendada. Ma harjutasin mindfulness, lõigatud suhkru ja sõid rohkem värsket toitu. See kõik aitas, kuid see ei ole tegelikult saada root minu ärevus.

Sõpru meie meeles, meil seda mõista. Nii et ma lugeda raamatuid, videote, õppis Kognitiivne käitumine teraapia (KKT) ja rääkis eksperdid. Ma nägin terapeut ja elu treener, hakkas iga päev kirjalikult mured ajakirjas ja viimistletud iga päev üles kirjutada kolm asja olin tänulik. Nagu ma ära koorida kihid minu kinnistunud ärevus, hakkas see tunne vähem hirmutav ja kontrolli. Õppisin, mis vallandas mu mured ja mida vaikima minu meelest. Õppisin aktsepteerima minu ärevus osana mind ja mitte karta mu hirmud, kuid nägu neile asemel. Ja ma hoida neid sõnu, buda munk Thich Nhat Hanh, emblasoned minu meelest: "Iga kord, kui teie hirm on kutsutud üles, iga kord ära tunda ja naeratad see teie hirm kaotada osa oma jõudu".

Ma ka käivitatud Worry sõdalane, jagada kõik ärevus-lõhkemiseni teavet ja teadmisi kogutud mööda teed. See, mida ma soovin, et ma oli, kui kaotas vaimse tervise uduvine.

Kuna sama kulub küla last kasvatada, ma usun, et see võtab ühenduse hallata vaimse tervise - ja vaidlustada arusaamatusi. Kui me avada, jagada meie võitlusi ja toetada teisi, kes kannatavad, see on, kui saame haaret meie ärevus, ega aktsepteeri seda veel üks oluline osa ise. See, kuidas me teeme metsalise talutav.

4 sammu ees oma hirmud

  1. Mõista neid
    Tee oma missiooni õppida oma ärevust. Saada asjatundlikku abi (nagu CBT), et avastada, mis teeb teid märgistada - ja mida vallandab või taltsutatakse metsaline. Loe eneseabi raamatuid, nagu The Naine aju Louann Brizendine, umusest Olles ise Dr Joe Dispenza või meditatsioonid poolt stoiline filosoof Marcus Aurelius. Nad aitavad teil näha, et sa ei ole hull, ja te võita mõned võimas, võtete haldamise meelt.
  2. Rääkige neile
    kogemuste jagamine oma võitlused inimestega sa armastad ja usaldust. Õpeta neile, kuidas toetada. Ma ütlen, "Ma tahaksin jagada, kuidas mu ärevus mõjutab minu elu, mis aitavad teil mõista mind natuke parem." Jälgi vaimse tervise blogijate ja sotsiaalse meedia rühmad, ning öelda oma mõtteid. Näete, et sa ei ole üksi.
  3. Räägi neile
    Jah, valjusti! Kui mured tekivad, sain oma ärevust. Tänan seda muret, kuid ütle seda juhite ja kõik saab OK. See paneb sind võimupositsiooni oma ärevust ja aitab teil olla kinder ise ka.
  4. Siis helitugevust
    motiveerimine autor Louise Hay ütleb: "See, kuidas sa alustada oma päeva on, kuidas sa elad oma päeva. Kuidas sa elad oma päev on, kuidas sa elad oma elu. "Minu jaoks on see meditatsioon, positiivseid väiteid, lugemine inspireeriv eneseabi raamat, liigub mu keha (isegi vaid 10 minutit), ja kirjalikult mured ajakirjas.

Katherine Rose Tate on kirjanik ja asutaja [url = "http://www.worrywarrior.net/"] Mure Warrior [/ link] - ohutu ruumi, et aidata teil teha sõpradele ärevus. Ühendage Twitteris, Facebookis või Instagram.