Kuidas toime tulla stressiga tööl | EE.rickylefilm.com
Meik

Kuidas toime tulla stressiga tööl

Kuidas toime tulla stressiga tööl

21 võimalusi tegeleda stressi 😖

Nr meditatsiooni või sügava hingamise vaja

Kell kolm hommikul, sa oled ärkvel, meeles sumin plaanid homme ja sõrmed sügelus kerida. Midagi. Tuleb tuttav ette? Sul võib olla üks üha rohkem kortisooli junkies käimasolevas haardest stressi hormooni kõrge.
Aga eksperdid ütlevad isegi väikesed käitumuslikud muutused aitab saada kortisooli kontrolli all nii vähe kui kaheksa nädalat. Pole ime ravim stressi, kuid need osutunud stress hacks on esimene samm, et tuua oma narmastunud aju tagasi algtasemele.

1. Post kahe #basic pildid

Unusta digitaalse detoxing uuring USA mõttekoda Pew Research Center leidis naisi, kes saadetud ja vastuvõetud 25 e-kirju ja postitatud kaks pildid sotsiaalmeedias päevas tunda 21% vähem stressis kui need, kes ei kasutanud tech üldse.

2. Ehita oma neuro-vestid (12 sekundit)

Hoia igapäevaelu mikro-saavutusi (näiteks kliiring läbi oma make-up kott) meelt 12-15 sekundit, ütleb neuroteadlane Dr Rick Hanson. See, kui kaua kulub positiivse emotsiooni tuleb salvestada oma pikaajalise mälu. "Olgu see tunne" valamu "ja mõelda vähemalt viis korda, et päev." Sa oled hoone positiivne närvikanaleid, mis tähendab oma aju on vähem tõenäoline, et friik-out, kui stress tabab.

3. Trust Sarnasusi

Uuring alates ajakirjas Nature Human Behavior leidis, et keskendudes õnnelik mälu kiiresti sulgub oma stressikäitumine ja alandab kortisooli. Määra tausta oma telefoni pildi oma viimase puhkuse ja keskenduda, et järgmine kord oma bussi sõidab otse minevikus teid.

4. Get rohesõrmne

Pärastlõunal umbrohutõrje ja istutusmaterjali võib olla otsetee Zen. Bristoli ülikool ja University College London leidis, et kui sa hingata neid, mikroobid komposti teilt toota serotoniini. See õnnelik hormoon toimib rahustav palsam oma aju.

5. Poseerima

Pre-intervjuu närvidele? Head tualetid ja pane oma käed puusas, jalad istutatud kindlalt ja püstipäi, hoides hoiak kaks minutit. Wonder Woman võimsus kujutada on näidanud, et vähendada stressi 25%.

6. Alusta päeva šokk

Kui te dreading päev ette enne, kui olete isegi majast lahkunud, Chloe Brotheridge, hypnotherapist ja autor Ärevus Lahendus soovitab võtta 30-sekundilise külm dušš. "The" valu "ja šokk külma veega põhjustab lihaste kokkutõmbeid püüdes hoida teid soe, veidi nagu teed kasutada. Samal ajal, siis toota endorfiine, mis rahulik oma aju stressi keskus. "* Sisestage chill-out nali siin *

7. Play dodgeball

Enamik harjutus on hea võtta narmastunud aju. Krooniliselt kõrge kortisooli põhjustab kokkutõmbumine osa aju, mis töötleb mälu, mis on seotud dementsuse teket. Professor Angela Clow Westminster University ütleb kasutamise saab võidelda selle stimuleerides rakkude uuenemist. Ja kui sa mängid võistkond (mitte raskepärane jooksulint oma kõrvaklappidel) kõrval tavaline kiirustada endorfiine, saad boonust tabas oksütotsiini, mis rahustab oma aju hirm keskus.

8. Lae Chip

Lõpetage oma stressi taset lisamiskatseid eelnevalt palgapäev käesoleva kokkuhoid app. See ühendab oma pangakonto ja "kellad" oma väljaminekud. Iga paari päeva see sifoonid välja (eraldi konto) aga palju võite endale salvestada. Suurepärane uudis 68% meist, kes tunnevad, et raha rõhutab hävitavad meie füüsilist tervist.

9. Klapp mündi

"Isegi aja veidi ebakindlust teeb meid rõhutas," ütleb dr Harry Barry, autor Mürgine Stress. Niisiis, kui teie kuupäev on sinine-puugid-no-reply-ed teid ja ootamist annab teile hullu ärevus, see on umbes õpetamine oma aju rahunege. Kaks korda päevas, teha väike otsuse põhineb Loosimise, soovitab dr Barry. Umbes vaadata Stranger asja? Kuidas pead sa teed, ja sabad te kuulate Minu isa kirjutas Porno asemel?

10. Mix kuni HIIT harjutamiseks

"Nagu iga pinget kehas, liikumine põhjustab igasuguseid reaktsioone - sealhulgas asjaolu, et me toota rohkem stressi hormoonid," ütleb Dave Thomas, isiklik treener ja asutaja Foundry. "Selle asemel, et back-to-back HIIT [kõrge intensiivsusega intervalltreening], mis muudab teie südame löögisagedus, adrenaliin ja kortisool tõusma, segada see üles squats, press-ups ja tõmba-ups asemel. See on tabanud mõnusaks endorfiine koos murdosa kortisooli. "

11. Söö miso iga sööki

Me juba teame, et on seos õnnelik gut ja õnnelik meeles, kuid teadlased usuvad, et gut-tervislik probiootikumid saab kasutada depressiooni ja stressi all. "Palju hormoonid - sealhulgas rahustav serotoniini - on toodetud meie soolestiku bakterid," ütleb dr Mithu Storoni, autor Stress Proof: Teaduslik Lahendus hoone Elastsed aju ja elu, "fermenteeritud toit - jogurt, miso, kimchi, keefir - on näidata, et suurendada tervislike soolebakterite, nii et proovige mõne lisamist iga sööki nädalas. "Tee miso Jaapani viisil: kuuma, mitte keeva vett, et sa ei tapa kääritatud kultuuridega.

12. Mine infrapuna

Nagu siis, kui vajame ettekäändena spa päev: uue põlvkonna infrapunasaunad kasutada valguse tehnoloogia kütta lihaseid seestpoolt, ajendades parem verevoolu ja yup, alandades kortisooli. Uurimusest selgus, et pärast 20-minutilise sessiooni inimeste stressi hormoonid langenud madalama eelnevalt saun taset. Proovi PUR Wellness Londonis (purwellness.co.uk), Royale Retreat Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) või Olympia vabaajakeskus Belfast (better.org.uk).

13. Vaheta "rõhutas" jaoks "kannustatuna"

Järgmine kord olete freaking out umbes tähtis kohtumine või kliendi esitlus, ütle ise, et teie südamepekslemine ja higine peopesad on vaid märke, et sa "põnevil". See tehnikat nimega "ärevus ümberhindamine" ja uuringu Harvard Business School leidis, et näha stress on hea märk - et sa oled krunditud-for-action, oma parima - on efektiivsem kui aktiivselt püüdnud "rahuneda ".

14. Loe seda lõunasöögi

Loe elujaatav lugusid igapäeva inimesi inimesele New York (humansofnewyork.com) jaoks pendeldama või lõunaaeg stressi Buster. Uuring ajakirjas Psychological Science leidis, et lugemine aukartustäratav tõsi lugu paneb sind tundma vähem stressis mõne minuti jooksul. Suur annus perspektiivi võib peatada murelik mõtteid oma lugusid.

15. Bliss-välja tähelepanelik tutvumine

Inimesed, kes loovad positiivseid kogemusi oma päev-päevalt elu on parem tegelevad kõrge stressi olukordades. Tee nimekiri iga ümbritsevale pop-up, luule öösel ja tänavate toiduturg olete olnud meeleheitel minna ja kasutada seda juhendit oma järgmise kuupäeva, ütleb dating psühholoog Madeleine Mason. "Sa oled juba midagi olete huvitatud, nii et kui sa ei tabanud ära, see ei ole raisatud õhtul."

16. Saa stress treener

Lae uus rakendus MoodCast töötada välja, mida teie suurim stressorid. "See on lihtne eeldada, kogu oma elu on valdav, kui tegelikult, mõned tweaks võiks teha suur erinevus," ütleb dr Storoni.

17. Eksita ennast aitäh

Tänulikkus võib alandada kortisooli 23%. Kui olete rõhutades, tule välja juhuslikult "aitäh" WhatsApp - oma mate, oma ema, oma teise poole, kes sa arvestama väärib see - eest häiritud.

18. Talk aeglane, mõtle kiiresti

Kahjutuks ühtegi argumenti niimoodi, ütleb psühhoterapeut Madeleine Böcker: "Kuula teine ​​inimene umbes 40 sekundit, siis paluge, et peatada nii võid korrata tagasi, mida olete aru, enne läheb edasi." Kui sul on raev , alateadvuse süsteemi oma aju võtab tasu, ja teeb ratsionaalne mõtlemine raskem. Seda tehnikat nixes argument, vältida arusaamatusi, samas kui 40-sekundiline paus võimaldab adrenaliin tilk ja teie loogiline meeles saajaks.

19. Registreeruda dreem

Proovinud kõik, kui tegemist on stressist põhjustatud unetust? Saada ootenimekirjas Dreem, uue elektroonilise peavõru väljatöötatud neuroteadlased. Sa kannad seda voodis ja ta sünkroniseerib helid (muusika, sõnad, isegi tuul) oma ajulainetena suurendada une kvaliteeti. See on veel testimise faasis, kuid teadlased väidavad, et see muudab teie sügav ZZZs rohkem kosutava 32%.

20. Hinga sügavalt sisse... Ja vajutage play

Mõtle Väiteid Podcast (affirmationpod.com) kui otsetee mindfulness. Igas 30-minutilise episoodi, siidise häälega Josie Ong tegeleb selliste teemadega nagu ärevus, stress ja keha pilti ja pakub praktilisi, in-the-moment nõuandeid ja volitatakse motot.

21. Kui sa ikka tunne ülekoormatud...

Kui midagi tundub, et aidata, ja te ei tunne rõhutas iga päev, ei eirata. Terapeut aitab teil arendada toimetuleku mehhanismid krooniline stress. Küsige oma GP kes võib viidata teid telefoni ravi hindamisel või võtke British Association Nõustamine ja Psühhoteraapia (bacp.co.uk) leida heakskiidetud erasektori terapeut.

Autor Alexandra Jones