5: 2 dieet - suve dieediga terved 5: 2 | EE.rickylefilm.com
Mood

5: 2 dieet - suve dieediga terved 5: 2

5: 2 dieet - suve dieediga terved 5: 2

Kas tühja kõhuga ülepäeviti töö?

See on olnud neli aastat alates 5: 2 toitumine sai tabamuse, kuid see toimib?

See on olnud paar aastat alates 5: 2 toitumine sai tabamuse dieeti slimmers kõikjal ja samal ajal palju inimesi on nüüd läinud rohkem puhas söömine põhineb dieedi kava või uuendatakse 16: 8 toitumine, neli aastat hiljem, on see siiski on kultuse pärast. Aga see toimib?

Uued uuringud avaldatud JAMA Internal Medicine Journal näitab, et jah, see abi kaalulangus, kuid see ei ole palju efektiivsem kui muud vahendid kalorite piiramine.

Teadlased võtsid 100 rasvunud inimeste Chicago ja panna neid aasta pikkune dieeti. Juhuvaliku, mõned inimesed pandi alternatiivsete päeva tühja kõhuga dieedid, mõned päevase kalorite piiravad dieedid ja mõned ei toitumine üldse. Autor lõppu aastapikkune toitumine istungid, need, ülepäevalist paastumine rühm kaotas ligi 6% oma esialgsest kehakaalust, samal ajal kui piiratud kalorsusega dieedi grupp kaotas 5,3%.

Kuigi nii ülepäevalist paastumine ja kalorite piiramist rühmad olid sarnased kaalukaotus keskmiselt leidsid teadlased, et suurem protsent inimesi paastumine rühma petnud oma dieeti võrreldes kalorsusega dieedi rühmas. Väljalangevus on ülepäevalist paastumise rühmas oli 38%, võrreldes 29% -ga kalorivaba liik rühma.

"Me põhimõtteliselt näitas, et nad nii kliiniliselt olulist kaalukaotust," ütles Krista Varady professor toitumise Ülikooli Illinois Chicago ja plii autor uuringu.

"Selle asemel, et parem kui kalorite piiramist, see on sama," ütles ta vahelduva paastu. "Nii see on nagu alternatiiv kalorite piiramist."

Niisiis, miks on paastumise nii populaarne ja kust see pärit on?

Algselt tõi lavale alternatiivina Atkinsi dieet või enam populaarne Dukan dieet, inimesed ei saa piisavalt idee vahelduva paastumine kaotada liigsed kilod pärast Michael Mosley 2012. Dokumentaalfilm, süüa, kiire ja elavad kauem raved seda. Tema spin-off raamatu Fast Diet, läks müüa üle 400.000 eksemplari ainuüksi Ühendkuningriigis.

Uuri rohkem sellest allpool, kuid pidage meeles, sa ei tohi kunagi kalorite piirata ilma arstiga nõu pidamata. Kui sa ei ole abikõlblikud teha, siis võiks panna oma tervist ohus.

Niisiis, kuidas 5: 2 tõesti toimib?

"Põhireeglid 5: 2 minna niimoodi," ütleb toitumisspetsialisti Ruth keelega. "Kaks päeva nädalas süüa vaid 500 kalorit (600 meest). See võib tarbida igal ajal ja koosneb kõikidest toidu soovid. Ülejäänud nädal, süüa ja juua normaalselt. Miski pole tabu. "

Noh, see kõlab päris hea meile. Ruth ütleb: "See kõlab hämmastav, kuni sa seisad Pret kohta paastupäeval ja realiseerida kana ja avokaado võileib sisaldab 469 kalorit."

Ruth ütleb see on tõsi, et mõned uuringud "on näidanud, katkendlik paastumine võib olla tervisele kasulik ja viia kaalulangus."

"In Mosley dokumentaalfilm," lisab Ruth, "ütles ta alandas oma risk kaks levinumaid eluohtlikud haigused, vähk ja diabeet, vähendades mitte ainult tema veresuhkru ja kolesterooli taset normi piires, vaid ka taseme hormooni IGF-1 - teadaolevalt tähtsaimaks vananemise ja vananemisega seotud haigusi. Lisaboonusena, ta kaotas ligi 19lb rasva protsessi. "

Seega ei saa olla üdini halb siis?

"Aga mis ei avalikustatud, et need hüvitised olid enamasti ainult näha mehed," ütleb Ruth.

Kuulake, naised - te võiks teha tõsist kahju teie tervisele.

Ruth ütleb: "Mis siis, kui me olime öelda, et enamik (väike) teadus- seal on tehtud mehed? See, kui te vaatate viimase joovastavat kinnituste nagu" revolutsiooniline ja kliiniliselt tõestatud "või" hämmastav kaalulangus ja optimaalne tervise ", siis avastad, et meeste ja naiste tunduvad reageerida üsna erinevalt seda tüüpi toitumise kava?"

Ja kõige hullem: "See on maetud hämmastav nõuete, seal on oht, et see võib isegi mõjutada teie tõenäosus saada pere tulevikus?"

Vastavalt Ruth "naistel oli negatiivne mõju veresuhkru taset ja insuliini kontrolli - riskifaktorid diabeedi. Mis ka ei rääkinud on potentsiaalselt kahjuliku mõju, et seda tüüpi dieediga võib olla teie viljakust." 68 -päeva tsüklit "," verejooks perioodide vahel "," hilinenud perioodide ja ovulatsiooni valu "," puudumise perioodid täiesti "... Need on vaid mõned vastused küsimus menstruaaltsükkel on 5: 2 Facebook foorumist."

Tundub hull, kui naised, et mänguasi meie tervise ja võime lapsi ainult õhem keha. Rasedus ja viljakuse ekspert Zita West hoiatab: "mis tahes liiki ranged dieediga saab teha naiste väga väsinud - ja see paneb ovulatsiooni teed mööda keha prioriteetide nimekirja," ütleb ta.

Ruth nõustub: "See võib olla ainult kaks päeva nädalas, kuid nendel päevadel te eitada keha ekstra 1500 kalorit soovitatav keskmine naine."

Läbiviidud uuringud loomadel on muutunud ohtlikumaks ikka koos biotehnoloogid India järeldust väheneb munasarjas suurus, ebaregulaarne menstruaaltsükkel ja viljatus, kõik tänu vahelduva paastu. Need muutused menstruaaltsükli pärast täheldati vaid kümme päeva ning veel loomauuringut American Journal of Physiology leiti, et paastumise peatunud ovulatsiooni 80% uuritava proovi ja vähendas munasarjafolliikulis suurusest.

Kui need tulemused loomadel on üldse sarnased, mis juhtub inimkehaga kohta 5: 2, tundub lausa ohtlik jätkata seda kahjulike jojo dieedi - kuigi tõhus see võib olla aitab heita liigne rasv.

Nii peaksime loobuda 5: 2, kusjuures selle võimalikku riski viljatuse, diabeedi ja kaotus perioodidel? Ruth arvab nii: "Tõesti hirmutav asi on see, et seal on nii vähe uuritud sellesse, ja mis tahes muid võimalikke kõrvaltoimeid vahelduva tühja kõhuga."

"See võib olla üks kõige saavutatav dieedi plaanid jääda, kuid keegi ei tea täpselt, mida tulevikus tagajärjed on," lisab Ruth. "Praegu tasakaalustatud toitumine on endiselt kõige tõhusam, usaldusväärsem viis püsida tervena. See ei pruugi lubada kiirparandus või olla hyped pealkirju, kuid see toimib."

Seda tasakaalustatud välja näeb

Terves kehas ilma puudust? Logi meid! Dr Amelia Lake, dietoloog ja toidu lektor Durham University, näitab põhitõdesid suur, dieediga.

  • 15% Dairy "Sa tahad samaväärne pint piima päevas. See on lihtne saada: jogurti + tikutoos suurusega tükk juustu + ühe päeva piima oma tee = teinud."
  • 30% puu- ja köögivilju (5 portsjonit) "värske, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud, mahlad... Nad kõik arvu. Mida rohkem värve sa sööd, seda rohkem erinevaid vitamiine ja mineraalaineid saad."
  • 15% valku (liha, kala, munad, oad, kaunviljad) "Sa tahad 2-3 portsjonit päevas: osa on muna või teki-of-kaardid suurusega summa liha / kala."
  • 10% rasva ja suhkrut "Üks osa päevas (nt 2 küpsised) on hea. Hoidke ülejäänud tarbimist küllastumata rasva (nt oliiviõli, pähklid, avokaadod)."
  • 30% tärkliserikkad toidud "Tärklis - nii, kartul, leib, riis, pasta - peaks moodustavad kolmandiku iga sööki me süüa, sest see on meie peamine energiaallikas. Hoidke see täisteratooted ja lahkuda nahad kartulid."

Kui te kaalute lõikamine toiduainete grupp, loe see esimene.