50 no-brainer võimalusi vähendada 50 kalorit - tervis ja fitness nõu | EE.rickylefilm.com
Mood

50 no-brainer võimalusi vähendada 50 kalorit - tervis ja fitness nõu

50 no-brainer võimalusi vähendada 50 kalorit - tervis ja fitness nõu

50 no-brainer, kuidas vähendada 50 Kalorid

Need instant toidu ja fitness trikke nõuda (peaaegu) ei vaeva. Jah, see on tõesti nii lihtne, ütleb Vicki Norton.

Olgem ausad: dieediga on karm. Aga koorides paar kaloreid kaudu no-jõupingutused kasutamise või peen toit vahetustehingud tõesti ei tõusta. Ja ilma sinuta tunne small natuke ilma.

"Kuigi see on oluline ikka aeroobsed harjutused (põletada rasva) ja vastupanu koolitus (ehitada lihaseid), eemaldades vaid 50 kalorit päevas tõesti saab teha te tunnete paigaldaja ja lihtsam," ütleb fitness ekspert James Duigan (bodyism.com) kes treenib Elle Macpherson. "Ja teades, et väikeste sammudega võib kaasa tuua suuri tulemusi teeb tunnete õnnelik ja terve, mis teeb sa vaatad õnnelik ja terve." Nii oleme rääkinud UK top eksperdid, et tuua teile lihtsamaid viise seda teha.

Leidsime kalorite eemaldaja, mis on nii kiire ja mitmekesine, siis ei märka sa lõigata. "Kaotanud 50 kalorit päevas on lihtne ja jääb märkamata," ütleb toitumisspetsialisti Helen Heap. Sest kogu toidu tervislikkuse, vaid silma peal hoida küllastunud rasva (see on seotud kõrgenenud vererõhk) ja süüa nii värskelt kui võimalik. "Kui seal on midagi komponendipõhine silt, mida soovite vaja keemia määral dešifreerida, see on tõenäoliselt täis kemikaale," lisab Heap. Siin on meie parimaid nõuandeid.

5 DAILY DOS

1 süüa valgu hommikusöögiks - see hoiab teid tunne täielikuma kauem.

2 Võtke kaks kalaõli kapslid igal hommikul. "See suurendab oma ainevahetust," ütleb Duigan.

3 Söö aeglaselt. See võtab 20 minutit oma aju registreerida, et sa end täis.

4 Alusta supp - saate süüa 20% vähem kaloreid oma pearoog.

5 Limit TV / laud õhtusööke. Söö samas segane ja sa oled tõenäoliselt suupiste hiljem.

HOMMIKUSÖÖK

6 Vahetage üks muna (200cal) oma kahe muna omlett kaks valged (142cal). "Sa väärtusliku rasva säästmine," ütleb toitumisspetsialisti Dr Carina Norris, autor Sa oled mida sööd: Toidukordade Planner See muudab su elu.

7 100 kalorite Cutter! Alusta päeva pott väherasvane Kreeka jogurt (121cal) asemel läheb rasvane versioon (226cal).

8 Kas küpsetatud lõhe asemel suitsutatud. "Säästad 50 kalorit 100 grammi. Kui olete mures see ei ole nii maitsev, lisage tšilli või lubi," ütleb Jennifer Irvine, asutaja purepackage.com, mis on kohandatud toitumine Erin O'Connor ja Alexandra Burke.

9 magusaks putru koos viilutatud banaan (105cal) asemel mett (162.5cal sisse 2.5tbs). "Nagu ka vähem kaloreid, banaanid on rohkem kiudaineid ja madalama glükeemilise indeksiga, nii nad täita sind rohkem," ütleb Cassandra küünid, toitumisspetsialisti The Nutri Center (nutricentre.com).

TREATS

10 At pret Manger, valida Banana Cake Slice (345cal) üle porgandikook Slice (402cal).

11 Chocoholic? Vaheta kahe Lindor Piim Šokolaaditrühvlid (160cal) kolm ruutude Lindt Excellence kreemy šokolaadi (100cal).

12 Võtke kühvel Haagen-Dazs Vanilla (225cal) üle Belgia Chocolate (286cal).

13 Kooritud supilusikatäis jäätumise (50cal) välja oma cupcake või anda oma meest suur hammustada oma Krispy Kreme (54cal).

LÕUNA

14 Mittevajalik maha oma salat / võileib: võid, üks supilusikatäis oliiviõli, ¼ avokaadot.

15 Puista pizza, pasta ja salatid feta juustu (138cal) asemel riivitud parmesani (194cal). "Feta on palju madalam rasva," ütleb küünid.

16 Vaheta väike Ahjukartul ½ tassi sulatatud riivitud Cheddari (378cal) jaoks keskmise küpsetatud maguskartul koos kuhjaga tl houmous (303cal). "Houmous sisaldab rasva, kuid see on" hea ", südame-tervislike küllastamata rasva - erinevalt juust," ütleb dr Norris. "Sweet kartul on rikas ka antioksüdant beeta-karoteen, mis suurendab immuunsüsteemi."

17 Tee võileib kohta Pitta (200cal) asemel väike prantsuse pulk (265cal). "Pitta tõenäoliselt kaaluvad vähem - pakkudes vähem süsivesikuid ja kaloreid - ja seal on rohkem ruumi, et täita seda terve köögiviljad," ütleb küünid.

Õhtusöök

18 Valida palli aurutatud jasmiiniriisi (120cal) asemel keskmise ahjukartul (180cal). Või saab süüa kaks korda nii palju gnocchi nagu Linguini: on 304cal in 200g gnocchi võrreldes 357cal 100 g Linguini. "Peamine koostisosa gnocchi on kartul, mis sisaldab vähem kaloreid, on kaalu kui pasta teeb," selgitab küünid.

19 Go 100g grillitud lahja filee steik (218cal) üle Pihvi (295cal). Otse ketšup ja sinep (60cal ja 45cal kolm supilusikatäit) ja hooaja värsked ürdid asemel.

20 Vali tandoori kana (300cal) üle juurviljakarri (350cal). See kõlab üllatav, kuid aimugi on sõna "karri". "Kana Tandoori on marineeritud kana vürtse ja keedetud" kuiv "." Curry "nime tähendab seal on (tavaliselt kõrge rasvasisaldusega) kaste kaasatud," selgitab dr Norris.

JOOGID

21 Muuda oma tellimuse pikk latte (176cal täispiima), et pikk cappuccino (108cal).

22 Täida pool oma klaasi ELT ja lisage sellele gaseeritud vesi. "See poolitatud suhkru (ja kalorite) sisu," ütleb Irvine.

23 sip ühe viina, laimi- ja sooda (76cal) asemel valge veini (130cal jaoks 175ml).

Suupisteid

24 Miks on kolm peotäit veekeetja Chips (153cal), kui sa võiksid süüa kolme tassi unbuttered popcorn (93cal)? "See on suhkru vaba ja aitab teil end täis kauem. Kui soovite, et muuta see põnev lisamata soola ja suhkrut, proovige lisada kaneeli [6cal jaoks 1tsp]," ütleb Irvine.

25 Go Orchard puu nagu õun (70cal) asemel super-magusat troopilised puuviljad nagu mango (120cal).

26 Vaheta seitse kapslites oad (75cal) ¼ tassi külmutatud mustikad (20cal).

27 Nibble kaks pakki edamame oad (113cal) asemel üks pakk wasabi herned (294cal). "Wasabi herned sageli praetud ja suhkruga valmistatud ja õli, arvestades edamame oad on tavaliselt süüakse oma toores, puhtal kujul ilma lisatud lisad," ütleb küünid.

Hõlpsasti põletada maha 50 Kalorid

"Suurendada juhuslike kasutamise sa teed, nagu võttes trepist või saada bussist maha peatus varem, ja saate põletada ekstra kaloreid ja tunda pingestatud," ütleb David Higgins, kes väljaõppinud Claudia Schiffer ja asutati Kümme Pilates ( tenpilates.com). Proovige neid kiiresti põletid suurus.

28 Run viis minutit bussi või kõndida 15 minutit jaama.

29 Võtke treppide, kui saad töötada (seitse minutit).

30 Seksida vähemalt 30 minutit.

31 Kas vähemalt 15 minutit majapidamistööd. "Chores on suurepärane põletavad kaloreid, sest saate töötada oma ülemise ja alumise keha samal ajal," ütleb fitness ekspert Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 Kick off treeningut viie minuti kiire sõudmise või lõpeta viieminutilise perspektiivis.

33 Töö vastupidine kehaosades jõusaalis. "Üleminek alakeha harjutused ülakehale ones suurendab südame löögisagedust ja põletab rohkem kaloreid," ütleb Higgins.

34 Nautige 35 minutit eelmängu enne seksi.

35 At park, liituda sõprade jalgpalli mäng, mängida taldrikud või on vesivõimlemine mängu 15 minutit.

36 Pingeline oma taguots iga kord ootate kannu keema. "Squeeze need tuharad raske!" ütleb Duigan. "Sa põletada kaloreid ja aitab see teil saavutada ninakas alt."

37 Enne iga sööki, teha kaks minutit push-ups, lunges või crunches.

38 Suve läbi? 30 minutit, tsükli 2mph kiiremini või käivitada 1mph kiiremini.

39 uuendamist tunni Pilates Pilates-Spinning combo klassi nagu Cardiolates (tenpilates.com)

40 Võimsus jalutuskäigu (mitte uitav) koos oma koera 45 minutit.

41 Kasutage ostukorvi asemel käru supermarket. "Läheb keha põletavad kaloreid," ütleb Duigan.

42 Vaheta oma 30-minutilise jõusaal sõudmise sessioon elliptilised treener.

43 Hit platoo Spinning? Käivita kiire asemel (8mph) ja saate põletada 50 rohkem kaloreid 30 minutit.

44 Kui te tavaliselt teete hatha jooga, muutus Ashtanga (83cal vs 154cal kohta 30-minutilise klass).

45 Ashtanga jänku? Lülita kuni Bikram (210cal 30 minutit).

46 Bikram sõltlane? Mine vinyasa (261cal). "Jooga ei pruugi tunduda ilmselge valik põletada kaloreid, kuid Bikram ja vinyasa kasutada võimsaid käigud, mis nõuavad palju energiat ja jõudu," ütleb Lovelock.

47 Raskuste tõstmine? Lülita kuni mõõduka kuni raske 20 minutit.

48 Alusta päeva viie minuti vahele või venitada 20 minutit enne voodisse.

49 Dance vähemalt kümme minutit.

50 Söö vürtsikas tõsta oma ainevahetust 50% kuni kolm tundi pärast söömist.

Vaata, me teile rääkinud oli lihtne! Ülejäänu on sinust.