Kevadised treeningud näpunäited ja nõuanded - Fitness kulumine | EE.rickylefilm.com
Mood

Kevadised treeningud näpunäited ja nõuanded - Fitness kulumine

Kevadised treeningud näpunäited ja nõuanded - Fitness kulumine

Spring puhastada oma fitness (ja treeningut garderoob)

Ei, silmad ei sind petnud - see on tõesti päikest seal. Ja kevadel enam, eredamad päeva tegemist ootamatu soov heita need mustad retuusid, pilduma mõned Lycra ja natuke higi toimub.

Aga kui teie teostada rutiinset on natuke roostes, ja teie jõusaal kit otsib natuke, noh, tolmune, siin on mõned lihtsad viisid kevadel puhastada oma fitness, pluss mõned uued tükid, mis aitavad teil tunda treening valmis ja HOT (sest uus komplekt on alati suur motivaator, eks?).

1. Alustage päeva voodis jooga

Jah, sa loed seda õigust, voodi jooga on asi. "See on parim viis ärkama," ütleb jooga õpetaja Annie Rice. "Enne, kui saate koondada jõudu voodist, proovige mõne lihtsa venib soojendada oma keha ja seadistama päev. Proovige tuua ühe põlve korraga suunas rinnus ja hoides viis hingetõmmet. Siis rulli üle võetud lapse poosi venitada oma selg ja lõpuks võtta end üles voodi ja lahja oma jalad vastu seina, koolutamine jalad ja hoides kümme hingetõmmet. "

2. Walk (vähemalt natuke) töötada

Parem ilm = vähem vabandusi süüdistada vihma pikema viibimise diivan (kurat). "Nüüd, kui hommikuti on vähem tšilli ja õhtuti on heledam, siis miks mitte anda jalgsi tööle proovida?" ütleb isiklik treener Dan Hind alates SIX3NINE. "Kas see on osa või kõik oma töölesõit, kõndimine / jalgrattaga tööle või töölt saab teha suur erinevus oma igapäevast energiakulu. 30-minutilise jalutuskäigu põletab vahel 150-200 kalorit, samas kui 30 min jooksul põletada kuni 350 kalorit. "

3. Võtke asju väljaspool

Tahad raputada oma jõusaal Sesh ja amp üles oma jõudu ja vastupidavust? Aeg lüüa vabas õhus.

"Hea viis kombineerides kogu keha treening südame ja vastupanu koolitus on teha töötab Fartlek (Rootsi kiirust play) kehakaaluga harjutusi visati," ütleb Robb Birchley, isiklik treener Frame. Robb näitab see rutiinne:

Soojeneda, sörkima kümme minutit, suurendades järk-järgult kiirust ja sealhulgas neli lühikest, kiire puruneb viimase 2 minuti jooksul.

Seejärel sprint ühest Latern stiil järgmisele; sörkima sellest Latern stiil järgmisele; täita kehakaalu kasutamise; sörkima sellest Latern stiil järgmisele; ja korrake kümme korda.

Kehakaal harjutused hõlmavad: Press-ups; plank; õla vajutage (press-up langustendentsi Koer hoiak); küljel plank (L); küljel plank (R). Kas selleks - korrake.

4. Improviseerida oma ümbrust

Lisada sordi oma väljas treening, kasutada, mida on seal ümber (kuigi ilmselt ei mängu mängida koos tervise ja ohutuse, poisid - mõistlik!). "Trepid, astmed ja pingid pakkuda suurepärane võimalus teha harjutusi raskem ja suurendada raskusi ja intensiivsus treeningu," ütleb Paul Lyon alates Speedflex Leeds. "Need ühtlasi suurepärane fitness vahendeid, mida saab kasutada ilma vajaduseta transpordivahenditega.

5. Leia midagi, mida nautida

Oh, jah, me oleme kuulnud seda varem - kuid see on alati väärt öeldes. "Kõikjal vaatad seal on uus" Parim viis treenida "kas kaalust, ehitada lihaseid või saada tugevamaks. Tõde on, ei ole optimaalne meetod," lisab Dan alates SIX3NINE. "Mis minu kliendid, parimad tulemused on alati saavutada stiilis koolituse neil kõige rohkem. Seda seetõttu, et nautida oma koolituse hoiab sa tuled tagasi, hoiab sind lükates raskem, ja lõpuks hoiab sind edeneb. Niisiis, kas see on suurte raskuste , ringtreeningu või mägironimist, leida midagi, mida nautida ja oma koolituse ja tulemuste tulevad loomulikult. "

Ja nüüd #GLAMOURHealthChallenge

Anna meile 30 päeva jooksul ja viime oma tervist ja õnne suvel mais küsimus glamuuri, nüüd välja. Või liituda #GLAMOURHealthChallenge Instagram iga päev sel kuul täiesti lihtne, täiesti stealable tervise näpunäiteid ja soovitusi plusse.

@Amy_Abrahams