Kuidas paremini magada | EE.rickylefilm.com
Mood

Kuidas paremini magada

Kuidas paremini magada

Saab osta parem uni?

Kui te ei saa magada, võite olla kindel, proovida midagi. Aga see on seda väärt paremat kip? Meeskonna GLAMOR avastab.

Mis pähe tuleb, kui te arvate, luksus? Massaaž? Gucci tee? Super-jaht? Aga hea une? Sest kui oli viimane kord, kui ärkasin tõesti värskendatakse? Täpselt.

Eelmisel aastal Sleep Kool Londonis (UK suurim unetu ravikeskus) leidis, et me kaotada samaväärne kogu une igal nädalal. Out of 11000 uuringus osalenud inimestest 39% olid kannatavad kroonilise unetuse, ja ainult 1% uskus nad ärkasid tunne uuenemine. Üks protsenti. Olgem lihtsalt lasta sellel valamu.

"Me oleme keset unetus epideemia ja mu suurim hirm aastaks 2017 on see, et unetus muutub normaliseeritud," ütleb juhtiv une psühholoog dr Guy Meadows. "Sleep peaks olema peamine prioriteet, kuid nüüd on sunnitud võitlema, et saada võimalus meie elus."

Aga nagu me triivivad nagu ekstra The Walking Dead, une tootmisharu on ärganud koos raha tegemise bang. Seal on kõike alates vidinaid luksushotellid pakuvad põhjaliku une taandub. See on suur turg - kasvav kuni 59 miljonit € 2016 - kuid meie jaoks on tarbija, see on päris suur. Ja kallis.

Reaalselt kaheksa tundi kvaliteedi kinni-eye ei pruugi olla hindamatu (kui paljud meist ei saa endale lubada langeda 6 € madrats?), Kuid see on kindlasti väärtuslik. Niisiis, milline on väärt investeering?

"Ma tahan, et ravida minu diagnoositud unetus"

Tester: Holly asetäitja Sub Editor

Toode: Toetavad arstid, Alfa-mittestim ABI on taskuformaadis seade, mis on varustatud elektroodid, et klipi peale oma earlobes ja saadab väikese elektrivoolu (tuntud kui kraniaalne elektriravi stimulatsiooni) aju suurendada "alfa" (lõõgastav) aktiivsus. Kõlab hirmutav, kuid see on täiesti ohutu.

Minu otsus: Name unetus ravi ja seal on hea võimalus, ma olen seda proovinud (ja see ebaõnnestus), alates retseptiravimitega 5-HTP (serotoniini tõstes) toidulisandeid, nii et olin ettevaatlikult optimistlik selles sci-fi kõlaga vidin. Pärast telefoni konsultatsiooni olin tegi sattuda voodi, kinnitage klambrid ja taimeri üks tund tasasel üks (viiest) minu une-unetus. Ma jäin magama tunni jooksul. Kõrvaltoimed olid kumulatiivsed - I katsetatud seda kümme päeva ja igal õhtul tundus, et tuua mulle lõdvestunud seisundis, aidates mind magama parem kui mul oli kuudes. See ei ole kõige mugavam asi kanda voodis, kuid minu jaoks on tulemused korvata seda.
Saadaval alpha-stim.co.uk

Kogumaksumus: 538 €

"Ma tahan tunda puhanud enne voodisse"

Tester: Natalie, asetäitja Pildi redaktor

Toode: H7 Unetus Control on kummidiskiga turvatud plaaster, mis aktiveerib organismi loomulikku võimet rahuneda poolt "õrnalt masseerides" H7 unetus rõhu punkt randmel. Sa peaksid panna see 30 minutit enne voodisse (ja võta see ära hommikul) kümme ööd, siis alternatiivse ööd.

Minu otsus: Alguses olin rakendades ketas umbes piirkonda jooniselt näha, mitte spetsiaalselt loomulik soon minu randmele, mis joondub mu väike sõrm. Kui ma löödud taotluse märkasin väike erinevus. Pärast kümme päeva, ma ei visklemine ja keerates nii palju, enne kui ma magama, ja pärast 20 päeva (üks pakk), olin ärkamine keskmiselt kord asemel minu tavaline kolm korda. See ei tundu väga teaduslik, kuid kuna ma olen lõpetanud neile mu rahutus on tagasi, nii et see peab olema midagi.
9 € paki kohta, saadaval scrubsuk.com

Kogumaksumus: 9 €

"Ma tahan tabas hädaolukorras une reset"

Tester: Hanna, meelelahutus Editor

Toode: Sleep With Six Senses on viie-to-seitsmepäevase paremini magada režiimi, mis on loodud Hotel Group ja arstid. Enne saabumist Six Senses Douro Valley Portugal, ma täita küsimustiku minu une suursaadik ". At hotelli, olin näidanud minu toas, koos bambusest fiber PJs mind peatada ülekuumenemise, toetav Hanse padi minu valus kael ja madrats sensor ühendatud une jälgimise vidin. Minu suursaadik jooksis tervisekeskus sõelumine, kus andurid mõõdetud 13 keha mõjutavate protsesside magada. Minu peamine küsimused olid kõrge südame löögisagedust 93 löögi minutis (see peaks olema 70-80) ja kõrge skoor HRV Stress Index (mis mõõdab südame löögisageduse muutlikkus). Mu keha oli liiga "traadiga" öösel, mis tähendab, et ma ei suutnud lõõgastuda esimesse "üleminek" faasi uni, ja siis kui ma tegin, ma võidelnud sattuda "delta" faas - osa, mis aitab teil ärgata kuni tunne uuenemine. Minu retsepti? Hommik astangajooga suurendada serotoniini, mõnusaks hormoon, mis reguleerib une tsüklit, millele järgneb pärastlõunal meditatsiooni.

Minu otsus: Pärast neli päeva, minu pulss on langenud kuni 70 lööki minutis ja mu stressi skoor 175 100. Lõpliku ööl olin magama 14 minutit, mu deltauni kasvas 60% ja ma ärkasin lihtsalt kaks korda. Kuna koju, ma olen ülevalhoidmiseks päevas jooga YouTube'i kaudu õpetused KinoYoga kanal ja armastan oma PJs (proovige bambooclothing.co.uk), kuid mis kõige olulisem, ma olen üle mu une Angst. Neli ööd hea une andis mulle väga vajaliku reset ja näitas mulle, et ma ei saa magada. Minu uni suursaadik õpetas mulle, et optimaalne kogus magada on viis tsüklit (kumbki kestab 90 minutit), ja millega mu alarm seitse ja pool tundi, kui ma magama tähendab see kustub, kui ma olen kergem faas, nii et see on lihtsam ärgata. See on kallis, kuid tänu kõrgtehnoloogia teste, programm oli 100% isikupärastatud ja andis mulle ülevaate mu keha, et ma ei saanud saavutada minu oma.
Hinnad algavad alates 1 € viieks ööks Six Senses Douro Valley, sealhulgas neli öösel magada Six Senses programmi ja tagasi lendu TAP Air Portugal London Gatwick. Broneeri kaudu itcluxurytravel.co.uk. Külasta sixsenses.com

Kogumaksumus: 1 €

"Ma ei taha enam ärkamine pärast õudusunenäod"

Tester: Ali, asetäitja funktsioonid Editor

Toode: Nõelravi - sisestades trahvi nõelad konkreetsed punktid - kasutatakse tihti une küsimusi. Uuringud on isegi leidnud, et see oleks sama efektiivne kui ravimit. "See stimuleerib kesknärvisüsteemi, mis aitavad vähendada tootmise stressihormooni kortisooli," selgitab Colette Assor, asutaja Nõelravi toimib North London, minu esimene istung. "See soodustab sügavamat und, ja kui saame vähendada stressi hormoonid, mis jätkuvalt pumbata öösel, siis tuleb äratada vähem."

Minu otsus: Kümme minutit pärast nõelad sisestatakse mu pea, kõrvad ja jalad, ma magan ravi tabelis. Sel ööl ma hoian, kuid ma ei ole õudusunenägu. Pärast kolme külastused, Colette ütleb: "Sinu keha on hakanud ise reguleerida ja toodab vähem kortisooli." Pärast minu viimast sessiooni ärkan vähem ja meenutada vähem unistusi. Nõelravi on kumulatiivne mõju, nii et mida rohkem ravi sul on, seda tõenäolisemalt sa rahulikult magada. Registreerige mind veel neli.
65 € per istungil kuus kuni kaheksa nädalat; acupunctureworkslondon.co.uk. Leia praktik on acupuncture.org.uk

Kogumaksumus: 390 €

"Ma tahan tunne ema lihtsalt tõmmatud mind"

Tester: Natasha, digitaalne strateegia direktor

Toode: "Kas vanni enne voodisse" on vaevalt uue otsa, kuid kuidas hoidmine magneesiumi? Research seob magneesiumi tase ja organismi võimet järgida oma une tõhusalt. Tundub 11% meist on magneesiumi puudulikkusega, mis viib väsimuse, rahutute jalgade, peavalu ja ärevus. See imendub läbi naha, nii une praktik James Wilson soovitab lahustades 250g BetterYou Magneesium helbed kuumas vannis ja leotamine 20 minutit enne voodisse, kolm korda nädalas.

Minu otsus: Tavaliselt ma nii ammendatud öösel (kolm last teen seda), ma magama haarame klaasi veini ees TV. Esimest korda vee tabas mu naha, tundsin kipitustunne. Mind ikka kasutades helbed ja pärast nelja nädalat, see on kustutatud kareda naha nii et ma olen vähem sügelevad öösel (punkt punktisumma), ja "vann päeva see indutseerib rahustav, uinutav riik minu pre-une rutiinne (kolmekordne punktiskoori). Võluväel tundub magneesiumi nihked kaltsiumi välja lihaseid, tehes mu keha lõõgastuda.
Saadaval betteryou.com

Kogumaksumus: 9 €

"Ma tahan, et vaigistada oma pühapäeva õhtul ärevus"

Tester: Kat, sotsiaalse meedia toimetaja

Toode: Sleep With Me on metsikult populaarne podcast mõeldud tõmbaks meelt mõtete sööst rääkides pikk, igav lugusid.

Minu otsus: Ma armastasin seda. Sleep With Me tööruumid on, et see on monotoonne, igav ja naeruväärne - ja see jõuab on kummaliselt lohutav. Erinevalt audioraamatu esituse, ei ole vandenõu jälgida ja lood on vähemalt tund aega pikk, mis annab mu aju piisavalt klammerduma edasi, samas lastes seda piirkonda läbi. Ma ei oodanud palju, kuid see andis mu sumin meeles midagi keskenduda teistele kui nädal enne.
Saadaval iTunes ja Android

Kogumaksumus: FREE

"Ma tahan sammu kaugusel ekraanil öösel"

Tester: Alice, Senior Kirjanik

Toode: See toimib Scent No Portable Hajuti tasud USB soojendada aroomiteraapia "une suurendavate super segu" lavendel, kummel ja vetivert (müüakse eraldi, 18 €). Üks samm edasi padi spray need eeterlikud õlid on mõeldud hõng ümber oma tuba, mistõttu on lõõgastav kui võimalik.

Minu otsus: hajutit? Tõesti? Nagu keegi, kes on proovinud jättes teda telefoni väljaspool ruumi, et kuulata Spotify on "Sleep" playlist, ma ei olnud veendunud. Ikka, ma visalt. Tund enne voodisse, ma lülitage see sisse, hüpata dušš, pottsepp umbes ja kui ma uuesti sisestanud oma magamistuba, olin cocooned rahustav lõhn. Nüüd ei tunne magamaminekut ilma selleta. Olen lugenud, mille tervisliku une rutiinne, ma pole kunagi seadnud prioriteediks, kuni praeguseni. See meenutas mulle, kui oluline on, et "tuule alla" signaali.
Saadaval thisworks.com

Kogumaksumus: 55 €

"Ma ei taha enam lööb korduse nuppu"

Tester: Leanne, sisu toimetaja

Toode: LUMIE leiutas "ärka üles valguse" tagasi 90ndatel ja Bodyclock Luxe 700 on oma kõige arenenum. See jäljendab päikesetõusu, et aidata meil segage loomulikult ja hoida meie une teele, tõstes meeleolu ja tootlikkust. Kell funktsioonid üle 20 ärkamiseni ning une helid (valge müra, liiklus, tausta kohvik chat), päikeseloojangu seade ja lõikab läbi sinise valgusega (valguse liigi kasutada telefoni), mis võivad alandada uinutav melatoniini tasemed öösel.

Minu otsus: Esimesel õhtul seadsin minu hommikul kerge häire ja valis lained audio seade, sest kes ei meeldi triivib maha rannas? Aga see oli liiga häiriv, nii et ma ummikus valguse funktsioon - ja see töötas. Kolmkümmend minutit enne minu äratus, järkjärgulist päikesetõusu täis ruumis, ulatudes 50% heledust (saate muuta seadeid pikema, lühema või heledamaks üks) ja ma ärkasin igal hommikul enne häire - ennekuulmatu. Ma ka tundsin valmis voodist, selle asemel et korduse tuua mulle vooru.
Saadaval lumie.com, John Lewis ja amazon.co.uk

Kogumaksumus: 170 €

Teie une-by-numbers juhend

  • 16 tundi: Aja peaksime püüdma olla ärkvel iga päev.
  • 02:00: Kell peaksime joomise kofeiini kui me tahame magada ka.
  • 30 minutit: Kui kaua me peaksime "prep" end magada väljalülitamisega tech, tumenev tuled või raamatut lugeda.
  • 1,5-2 tundi: Kui tihti me tsükli vahel neli une- - üleminek, kerge, sügav ja kiire silma liikumist (REM).
  • 7-8 tundi: Keskmine summa magada peame (kuigi sõltuvalt teie vanusest, see ulatub 7-17 tundi).
  • 20 minutit: Kui palju magada naised vajavad kui mehed öö kohta.
  • 1-3 pm: Parim aeg võtta nap - 26 minutit on kõik, mida vaja suurendada tootlikkust ja erksust.

Kas see on ainult uni raamat, mida on vaja?

Mille nädala Unetus Cure Jason Ellis, ainus professor Sleep Science maailmas on seatud raputada asju. Koondades 10 aastat teerajaja, ta lubab, et lahendada oma unehäirete vaid seitse päeva 12 €. Vaata, kas see töötas siin