Kuidas peatada kõike üleüldse ja leida meelerahu | EE.rickylefilm.com
Mood

Kuidas peatada kõike üleüldse ja leida meelerahu

Kuidas peatada kõike üleüldse ja leida meelerahu

Kuidas lõpetada overthinking kõike kohe

Hamster sild mõtlemine tabab meid kõiki mingil ajahetkel. Hea uudis? Hiljutised uuringud mida Londoni Ülikooli leidis, et overthinkers loovamaks ja on tugevam kujutlusvõimet. Aga kui sa oled ummikus tsüklina see väsitav ja mõttetu. "Probleem on, overthinking tavaliselt ei võrdu ülevaate või pakkuda lahendusi," ütleb dr Alice Boyes, autor Ärevus Toolkit. Lülita oma mõtteviisi nende proovitud ja testitud ravi meetodeid.

1. "Kolm küsimust" Tehnika

Sa pead silmitsi oma Elukaaslane umbes puhastus, kuid riputada, mis siis, kui ta ütleb, et see? Või teeb seda? Mis oli väike Niuhottaa muutub päev-pikk vestlus - iseendaga. "See on loomulik, et tahame näha tulemusi, kuid teil on vaja struktureerida oma mõtlemist, nii et see ei venida," ütleb dr Boyes. Piira ennast need kolm küsimust: Milline on parim tulemus? Mis on halvim tulemus? Ja mis kõige realistlikum tulemus? "See on standardne meetod kognitiivse teraapia," ütleb dr Boyes. "See aitab teil tasakaalu oma võimalusi kiiresti ja ratsionaalselt. Overthinkers alahinnata nende võimet lahendada probleeme. Arvestades halvim tulemus paneb sind mõistma, kuidas soovite hakkama, kui see juhtus."

2. "Morning Pages"

"Alguses päeval, võta notepad ja peatumata kirjutada kõike, mis on sinu peas," ütleb elu treener Annabel Gledden. "See on teadvuse vool, see ei ole mõtet. Muudkui kirjalikult ja saada kõik oma mõtted välja alates Loll tõsisele." Enne kui jätta see New agey jama, tean, et see on väga populaarne ärijuhtide ja tootlikkuse ekspertide decluttering meeles alguses päeval (Google 'hommikul lehtede kui te ei usu meid). "Uuringud on tõestanud, tõhususe sisseostmise mõtteid" journalling "," ütleb Gledden. "See harjutus peatub püsivad mõtted kinni võtta töötlemisel neid füüsiliselt. Proovi seda kolm päeva ja märkad erinevust."

3. "Kaks Lihtsaim Actions" meetod

"Sageli me overthink sest me otsivad" täiuslik "lahendus," ütleb dr Boyes. "Aga kui me mõelnud" parim "asi, mida teha, me tegelikult mitte midagi, ja küsimus on suuremaks kasvanud meie peade. Mõnikord saame teise taseme Angst, et me ei tee midagi." Tõmme välja mõelda kaks lihtsaim meetmed, mis teevad vahet oma dilemma, ja et teil on võimalik täita lõpuks päeval. Siis teha neid. Näiteks, sa agoniseerides üle teose esitus: kaks lihtsamaid asju, mida saate teha, enne kui koju minna võiks tellimus koosolekuruumi ja tehes tiitlislaidi. "See ei lahenda probleemi, kuid sul välja oma pea ja teha midagi. Action Kassitõud rohkem tegevust."

Beat Analüüs halvatus

"Overthinkers koormata end teavet otsuseid, mis ei nõua seda," ütleb Gledden. "Praktika tehes väikesi kannus-of-the-moment valikuid. Kui sa lähed välja sööma, selle asemel, et kontrollida menüüst online, võrrelda mitme ülevaateid ja vaadates pilte nõusid Instagram, lihtsalt keera ja järjekorras."