Mooduli nädala matkajad Harjutuse näpunäited - fitness uudised | EE.rickylefilm.com
Mood

Mooduli nädala matkajad Harjutuse näpunäited - fitness uudised

Mooduli nädala matkajad Harjutuse näpunäited - fitness uudised

Peanaha nagu Rosie koos Bodyism on 5 sammu Catwalk prep

Fashion nädalal on tulemas. Oled sa valmis? Küsisime poisid Bodyism jagada oma nõuandeid mudeli kasutamine, et saada Ettevalmistatud Catwalk.

Harjutus Üks

Standing kaalu Ws
saavutamiseks täiesti vormitud käed ja tagasi
Kuidas? Stand kummardus vöökoht selg korter ja rindkere üles, jalad õlgade laiuselt.
Joonista oma abaluude taga ja alla ja tõstke oma põlved taevas kui nad painutada 90 kraadi, ja pöörake oma käed taeva kooskõlas oma kõrvu.

Harjutus Üks

Tõsta oma käed pea kohal, peopesad ettepoole.
Pöörake sammu tagasi algasendisse.
Reps: 20 korda.

Harjutus kaks

Õlg Tõstmine Band
Tee nagu Victoria Secret Angels, ja toon reie ja puusa piirkonnas
Kuidas? Võtke Bodyism mini bänd valitud tugevus - oleme kasutanud keskel tugevuse siin - ja asetage see veidi üle oma pahkluud.

Harjutus kaks

Stand täiusliku poos, ja millega teie tuum, tõsta üks jalg tähelepanu kõrvale oma keha nii kõrge kui saate minna ilma lahjad vastupidises suunas.
Aeglaselt langetada jala tagasi algasendisse.
* Kui sa leiad end Sümpaatia üle või tunne survet alaseljale, võta kasutamise põrandale pikali teie poolel.
Reps: 20 korda igal ringil.

Harjutus kolme

Deep Side Lunge
Säilitada Veistoksellinen füüsis à la Gisele
Kuidas? Alustada seistes püstiasendis, jalad koos ja täiuslik poos. Alustada mõlema käega oma puusad.

Harjutus kolme

Määra oma tuum ja samm külili sügavasse väljaaste. Nagu te väljaaste, suruda oma tagumik tähelepanu kõrvale.

Harjutus kolme

Push up tagasi algasendisse läbi oma kanna hoida tagumik tööta, naasevad oma jala seistes ja käed puusas.
Reps: 15 korda mõlemal küljel.

Harjutus Neli

Kõhu Leg langetamine
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - nad kõik on suurepärased abs. Get 'em sel viisil.
Kuidas? Lie selili, jalad sirged kuni ees oma at ehmatus nurgad põrandale.
Aeglaselt pingutage oma abs ja pööra oma vaagna veidi tagasi ja alla.

Harjutus Neli

Aeglaselt madalam ühe jala, nii et reie on risti põrandal seejärel lülitage jalad.
* Kui teie alaselja valus, painutage jalad on põlvili ja jätkata sama liikumise muster - kui see ikka valus siis lõpetada.
Amp see üles: PROGRESS alandada mõlemad jalad korraga.
Reps: 10 korda mõlemal küljel või 20 korda kokku.

Harjutus Viis

Lamades Swimmers
Walk pikk koos raja valmis poos
Kuidas? Müüge oma ees, käsi välja üle oma pea, peopesad allapoole.
Tõsta käsi ja jalgu veidi maha põrandale, hoides oma kaela ja tagasi täiuslik viimist.

Harjutus Viis

Vähendage oma käed täiesti alla koos oma keha ja pausi ühe teise naasid algasend (kliki et näha lõppasendis).
Reps: 20 korda

Harjutus Viis

Get kõige paremini välja oma treeningut järgides 10 sekundi reegel: Seisa sirgelt, hoida selg sirge oma kõrvad üle oma õlgadel ja õlad üle puusade. Vaata otse ette ja mõelda pikk, otse läbi oma selg ja läbi oma pea peal.