Tegelik põhjus võite olla väsinud ja ärrituv | EE.rickylefilm.com
Mood

Tegelik põhjus võite olla väsinud ja ärrituv

Tegelik põhjus võite olla väsinud ja ärrituv

PÄRAST väsinud? See võib olla põhjuseks, miks.

Väsinud ja ärritunud, kuid muidu terved? See võib olla teie neerupealised. "Nad pumbata kortisooli ja adrenaliini hormoonid, mis loovad meie" võitle või lend "vastuseks stress," ütleb Charlotte Watts, autor De-Stress mõju. Kui tasakaalustamata, kortisooli tase võib põhjustada madala vererõhu, unetus, halb vastupidavus, ärevus ja depressioon - kõik sümptomid neerupealiste väsimus, mis ekspertide kutsuvad stressi seisund meie põlvkonnale. "Oleme ülepingutus," selgitab naturopath Louise Westra. "Mõnikord meie neerupealised võitlevad kursis, mis võib kaasa tuua, et" põlenud "tunne." Siin on viis, kuidas hoida sinu teele:

1. Aeglustamine treeningu

Vaheta range kasutamise midagi enamat jahutatud läbi. "Madala intensiivsusega treeningu nagu kõndimine, jooga või Pilates aeglustab stressi hormoonid," selgitab Niġma Talib, naturopaadi. Proovige vahetada jooksulint jõutõstevahendeid, kuna see ehitada lihasmassi (mis suurendab oma energia), ilma aktiveerides oma südame-veresoonkonna süsteemi (mis maksustab neerupealised).

2. Kas see enne voodisse

Lihtne pinget oma keha Progressive müorelaksatsiooni. "See on kaheastmeline protsess, kus sa pinges iga lihas grupp pealaest jalatallani viis sekundit, alustades oma käsi, käsi, õlgu ja nii edasi - seejärel vabastage," ütleb Westra. "Puhka 15 sekundit enne liikuma järgmisele lihaste rühma. See peaks pane oma keha riigi sügava lõõgastuse."

3. Mõelda oma vitamiinid

"Kui me rõhutas, meie neerupealised kasutada kuni B-vitamiine, mis töötleb energia saame toidust," ütleb Talib. "Otsi B1-vitamiin (mis optimeerib ajutegevus) ja B5 (vajalik neerupealiste funktsiooni)." Lisa magneesiumi toidulisand (anda energiat neerupealised). "See kombinatsioon rahustab närvisüsteemi ning tasakaalustada lisamiskatseid stressi hormoonid." Proovi looduse enda vitamiin B Complex Plus, mis sisaldab magneesiumi (11 € natures-own.co.uk).

4. Söö smart

"Vaheta carb laetud suupisteid ja rafineeritud suhkruid nagu popkorn, mahl, küpsised ja kuivatatud puuviljad (mis naastrehvid veresuhkru taset), valgu ja rasva-pakitud Pähklivõid. Kombineeri tervete süsivesikuid nagu köögiviljad pulgad, külvati rukkileiba või kogu puuviljad , eriti vähese suhkrusisaldusega puuviljad nagu nektariinid, marjad ja pirnid, "ütleb toitumisspetsialisti Libby Limon.

5. Lülitage

"Iga kord, kui meie telefonid ping uue sõnumi või märguanne, eriti öösel, saame hitti dopamiini (rõõm keemilised), mis stimuleerib meie aju ja viib rahutu uni," ütleb Westra. "Veeda tunni käigust maha enne voodisse ilma ekraanid, ja proovige ja hoida digitaalse seadmeid välja magamistoas."

Sinullako adrenaalse VÄSIMUSKOORMUSKATSED?

"Kui sa ei tunne 100%, oleks mõistlik kõigepealt välistada teatud põhjused, mis võib teil olla võimalik parandada," ütleb GP Katherine Tully. "See võib olla unepuudus, tasakaalustamata või halb toitumine, liigne kofeiini või alkoholi ja liiga vähe liikumist. Pea meeles, trenni kui tunnete väsimust võib tegelikult suurendada energiat ja parandada une kvaliteeti. Kui väsimus püsib, siis võib olla väärt arstiga konsulteerimata arutada muid põhjusi ja ravi võimalusi. "

Jessica Harris