Ühetooma söögikorrad säästavad nii palju aega | EE.rickylefilm.com
Mood

Ühetooma söögikorrad säästavad nii palju aega

Ühetooma söögikorrad säästavad nii palju aega

Ühe salve sööki, mis on * super * kiire ja lihtne

Tahad süüa tervislikult, kuid ei viitsi alamale üle pliidi? Mõtle tänase supper järjestatud.

Kelsey PRECIADO, 27, naine taga vähe bitti blogi, on harjumus teha kulinaarse loomingut, mis on kiire, lihtne ja täiesti Insta-väärt. Nii et kui ta ütles Glamour, et tema lemmik viis teha õhtusöök on küpsetusplaadile, meil oli rohkem teada. "See on suurepärane weeknights - õhtusöök on vaid 45 minuti kaugusel külmik toidulauale," ütleb ta. Tema go-valemile? Valk + hunnik köögivilju + tärklis, viskad veidi õli. Proovige neid:

Küüslaugu ja tomati kana lillkapsa "risotto"

Neljale

Pead:

• 40g mandli või wholewheat jahu
• 1tbsp kuivatatud Itaalia maitsetaimed
• 1tsp soola
• 1 muna
• 4 kondita, nahata kanarinda
• 400g kirsstomatid
• 2 küüslauguküünt, hakitud
• 2tbsp oliiviõli
• 200g pakendatud lillkapsas riisi (nagu Cauli Rice 1 € ocado.com või teha oma: lõigata üks lillkapsas pea õisikud ja impulsi köögikombainis, kuni see sarnaneb riis)
• 150g külmutatud herned
• 1tsp küüslaugu pulber
• 50g riivitud parmesani

Tee:

1 Kuumuta ahi 200 ° C
ja joon kaks alust fooliumiga.
2 kaussi, kombineeri jahu, maitsetaimed ja ½tsp soola. Klopi muna Teises kausis.
3 Coat kanarinnakud muna, siis jahu ja aseta röstimise salve. Toss tomatid, küüslauk nelk ja 1tbsp oliiviõli teisel pool salve.
4 Teisel salve, heitlema lillkapsas, herned, jäädes küüslaugu ja ½tsp sool ja 1tbsp oliiviõli. Levitage ühes kihis ja puista parmesani over the top.
5 Küpseta 25 minutit, kuni keedetud läbi, seejärel teenima.

Tylsimys küpsetada koos kikerhernes ja tahinist

Neljale

Pead:

• 1 saab (425g) kikerhernes, loputati, nõrutatakse ja pai keemiline • 2 keskmist maguskartul, kooritud ja kuubikuteks
• 2 värsket peedid, kooritud ja kuubikuteks
• 1tbsp oliiviõli (pluss 1tsp jaoks lehtkapsa)
• 1tsp küüslaugupulber või 1 küüslauguküüs, hakkliha (pluss ½tsp kaste)
• ½tsp jahvatatud kurkum
• 200g hakitud kapsas, varred eemaldatud
• 3tbsp tahini
• 1tbsp õunasiidri äädikat
• Sool ja pipar

Tee:

1 Kuumuta ahi 200 ° C ja vooderda küpsetusplaat fooliumiga.
2 Asetage kikerherned, maguskartul ja punapeedi salve ja Toss koos 1tbsp oliiviõli, 1tsp küüslaugu pulber ja ½tsp iga kurkum ja soola. Röstitud 20 minutit. 3 Vahepeal, massaaž ülejäänud 1tsp oliiviõli sisse lehtkapsas. Lisa salve röstitud köögiviljad ja küpseta 3 minutit. 4 Kastme sebima tahini, äädikas, 3tbsp vee ja ½tsp küüslaugu pulber
kaussi ja maitsesta soola ja pipraga. Piserda üle Köögivili ja teenida.

Mustadest tursk üle röstitud maisi ja Kabatšoki

Teenib kaks

Pead:

• 175g suhkrumais
• 300g Kabatšoki, hakitud
• 300g brokoli õisikud
• 1tbsp oliiviõli • ½tsp soola
• 1tsp küüslaugu pulber või 2 küüslauguküünt
• 2 valge kalafilee, nagu tursk ja kilttursk
• 1tsp Cajun maitseained
• guacamole garneering

Tee:

1 Kuumuta ahi 200 ° C ja joone kandik pärgament paberil.
2 Kombineeri maisi, squash, brokoli, oliiviõli, soola ja küüslauguga salve ja Toss mantel.
3 Veenduge, et Köögivili on ühtlaselt ja röstitud 10 minutit.
4 Asetage kalafilee peal köögivilju ja puista koos näputäis soola ja Cajun maitseained.
5 Küpseta 15 minutit enne serveerimist

Jälgi Kelsey PRECIADO retseptid tema Instagram, @littlebitsof_realfood