Kas sa piisavalt magad? - Sina oled - tervise ja eluviisi nõuanded | EE.rickylefilm.com
Stiil

Kas sa piisavalt magad? - Sina oled - tervise ja eluviisi nõuanded

Kas sa piisavalt magad? - Sina oled - tervise ja eluviisi nõuanded

Kas Sa saada piisavalt magada?

Enamik meist tabas nõrk une plaaster mingil hetkel - kas see on pühapäeva õhtul blues, alkoholi põhjustatud visklemine ja keerates või täiemahuline unetus. Vastavalt Ühendkuningriigi Sleep nõukogu magada - või selle puudumine - on üks levinumaid 21. Sajandi tervise kaebusi. Ja No1 põhjustada? Oh, milline üllatus - stress! "Sleep on täiesti võti meie vaimse, füüsilise ja emotsionaalse heaolu," ütleb une spetsialist Dr Neil Stanley alates thesleepconsultancy.com. "Aga me elame sellises kaelamurdev, meeletu kiirusega, hea une sageli ohverdada." Nii oleme kaevandatakse meie eksperdid, sõprade ja kolleegidega, et tuua teile parima kunagi magada nõu, olenemata etapi unetus skaalal sa oled. Abi! Mis põhjustab minu unehäired? Dr Stanley tegeleb oma nelja kõige levinum dilemmasid "Minu mõistus on võidusõidu ja ma Toss ja omakorda kogu öö" On lihtne unustada karistus töötamiseks ja mängides raske - hea une vajate vaikne meelt ja pingevaba keha. Valmistage voodirežiim kuhu vaimselt panna päeval kõrvale vähemalt tund aega enne, kui lülitate valguse. "Ma ärkama tulikuum ja higistamine" Aastatel 02:00-04:00 meie keha temperatuur on madalaim (kui olete oma aja, kui see on üldiselt kõrgem). Ideaalis, peate soe voodi ja jahe magamistuba. Kui te ei saa näpuga liiga kuuma ruumi või aega kuu, aga siis rääkida oma GP. "Ma ei saa magada üldse" Kas sa magamaminekut, kui olete unine või tõttu, mis kell on? Meil kõigil on "uni akna" ja me peame seda kuulata. Mõned meist on pikad liiprid, mõned meist ei pea nii palju. Alumine joon? Kui tunned ärkvel päevasel ajal, te saate piisavalt! "Ma ärkan üles 03:00 ja ei saa tagasi magama" Proovin sundida ennast uuesti magama on vastupidine kui sa lihtsalt teha ise rohkem stressis. Anna 20 minutit, seejärel tõusta ja lugeda raamatut (ei kiusatus minna online või teha muud tööd). Siis mine tagasi voodisse, kui teid uniseks jälle. Purunema SLEEP müüdid Mõistmise magada on esimene samm taastamisel, ütleb Londoni Sleep Center Dr Irshaad Ebrahim Sa ei saa magada liiga palju "Sinu keha on geneetiliselt määratud une vajadus: see tahab magada ta vajab mitte rohkem," ütleb Dr Ebrahim. "Oversleeping võib lahkuda sa purjus. Plus, aeg voodis peaks olema aega magama, nii vältida lamades kui sa ei ole tegelikult magama ja püüame hoida järjepidev uni rutiinne. Kui te regulaarselt leida vajate rohkem kui kaheksa tundi öö või saad kaheksa, kuid te ei tunne uuenemine, näha oma GP või une ekspert. " Sa ei pea uinak "Hea une peaks olema piisav," ütleb dr Ebrahim "Kuid mõnedes riikides linna töötajate ajama kuus tundi magada öösel on kavandatud uinak korda, ja inimesed mandril võtta siestas, mis on hea, sest see on osa nende rutiinne. Imelik 20-minutilise uinaku on OK - lihtsalt ei saa võtta nap harjumus. " Tund enne keskööd on väärt kaks pärast. "Absoluutne jama," ütleb dr Ebrahim. "Esimesed kaks tundi magada on meie kõige taastava; kaks viimast annavad meile kõige REM, kui meie aju" rewires "ise. Mõlemad on olulised, kui on keskel!" JAH, oma dieeti EI mõjutada teie SLEEP Igaüks, kes on hoitud ärkvel kofeiini judinad või seedehäired rikkast restoran sööki garanteerida, et. Aga mis uinuma vahetustehingud peaksid me teeme ja miks? SWAP Lehmapiim FOR Kaerapiim "Kuum piim kindlasti töötab mõned. Kuid selle valkude võib olla raske mõned seedida," ütleb toitumisspetsialist Lorna Driver-Davies The Nutri Center (nutricentre.com). "Ka piimatooted võivad põhjustada tootmise stimuleeriva aju keemiliste dopamiini. Proovi Kaerapiim asemel (või oaty jooke nagu Horlicks) - kaer on loomulikult lõõgastav toime, sest need sisaldavad magneesiumi ja kaltsiumi." SWAP juustu ja küpsiseid kõrvitsaseemned "Rich, rasvaste toitude on raskem keha seedima, nii et see on parim, et vältida nende söömine lähedal magamaminekut," ütleb Driver-Davies. "Kõrvitsaseemned on rikas aminohapete, mis aitavad toota uinutav hormooni melatoniini. Nad võivad ka edendada täiskõhutunde, mis aitab teha te tunnete rohkem lõdvestunud ja unine." SWAP veini taimetee "Alkohol on rahusti, et see võib saata teile magada, kuid see häiriks oma ülejäänud paar tundi hiljem," ütleb dr Ebrahim. "Kui olete joonud, rehydrate rohke veega ja soe, mitte-kofeiini jook - nagu taimetee - enne voodisse. Uuringud näitavad, et lohutav, kastmise mõju ette rohkem inimväärset kinni-eye". SWAP šokolaad kirsside See Green & Black näeb ahvatlev, kuid see võib ka hoida teid ärkvel. "Sa ei pea suhkru kiirustada enne magamaminekut, ega sa vajad kofeiini sisaldab, sest see vajutab melatoniini tootmist," ütleb Driver-Davies. "Selle asemel, suupiste kirsid, mis sisaldavad väikeses koguses melatoniini. Kas te ei leia neid värske? Proovige võttes Cherry Active kapslit õhtul - saadaval nutricentre.com."