Kuidas hoida oma hormoonide taset, tervislikumat elustiili, kuidas energia taset saada | EE.rickylefilm.com
Stiil

Kuidas hoida oma hormoonide taset, tervislikumat elustiili, kuidas energia taset saada

Kuidas hoida oma hormoonide taset, tervislikumat elustiili, kuidas energia taset saada

Kuidas suurendada oma õnnelik hormoonid

Masendustunne või on nullenergia? See võib olla alla oma hormoone, mis reguleerivad kõike kaalutõus, et orgasmi. Umbes 80% naistest on kannatanud hormoonide tasakaalu mingil hetkel. "Olles rõhutanud, õnnetu või mitte süüa korralikult saab luua tasakaalu," ütleb Justin Jones, riiklike füsioloogia juht Nuffieldi Health. Õnneks on lihtne tweaks saame hoida taset meie terve parim.

Kallistada välja

Oksütotsiin, dubleerimiseks "kaisus" ravim, on hormoon vabastatakse, kui me seksuaalselt tekitanud. "Suur kõrvaltoime on see, et see vähendab stressi, ärevuse, parandab meeleolu ja teeb teid tunnevad kõik ringi rahulolev," ütleb Karen Austin, terviseklubi treener Topaz Fitness Academy. Sa ei pea seksida hüvesid. "Kuidas kallistada, mõtiskledes, massaaž, kõndimine, kuulates muusikat või veeta aega koos sõpradega aitab see hormoon areneda," lisab Austin.

Närige rasva

Fat ei ole kõik halb. Tegelikult, sa pead seda reguleerida suguhormoonide östrogeeni ja progesterooni, et nad saaksid hoida oma kehakaalu stabiilsena ja perioodide regulaarselt. Lahendus? Söö piisavalt kaloreid. Keskmine naine vajab umbes 2000 päevas. Rebecca Boulton, toitumisspetsialisti, nõustab sööma kaks portsjonit rasvase kala nädalas, viis portsjonit puu- ja köögivilju kõige päeva ja hea süsivesikuid, nagu täisteraleivast. "Breakfast võiks olla muna röstsaia. Lõunasöök, muna-Mayo võileib cress ja apelsinimahl."

Kraavi jõusaal (omamoodi)

Harjutus vabastab dopamiini neurotransmitterite, et vähendab stressi ja aitab teil on tunne suurepärane. Aga liiga palju pikema kasutamise võib suurendada kortisooli, mis vabaneb, kui me stressis ja pika aja jooksul võib põhjustada kaalutõusu. Väike kogus kortisooli, regulaarne liikumine, on hea. Jones ütleb teile eesmärgiks peaks olema maksimaalselt kolm kõrge intensiivsusega 30-minutilise treeningu nädalas, kuid ideaalis puhkepäev vahel, veendumaks, et ei lükka kortisooli tase liiga kõrge.

Mine sugarless

Insuliini, toodetud reguleerida taset veresuhkru, võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, kui tasakaalust väljas. Toit kõrge suhkru põhjustab insuliini taset naastrehvid ainult tulla krahh alla hiljem. Need yo-yos võib põhjustada kaalutõusu ja diabeet. Hoidke insuliini tase stabiilne süües toite, mis vabastab energiat aeglaselt. "Kaasa valgu igal sööki, koos palju köögivilju ja töötlemata süsivesikuid, nagu täistera pasta ja kaunviljades. Teil on tunne täielikuma ja vähem tõenäoline, et soovite magusat suupisteid," ütleb Austin. Proovige Hõrgult Ella app (2 €) inspireeriva suhkru-free retseptid.

Kinkige paus

Kleebitud elu eesmärk karussell? Teeni et edendamine, osta, et maja, õppida mandariini? Millega ennast eesmärke vallandab dopamiini, mis motiveerib teid tegutsema ja annab lisandus rõõm, kui teil saavutada neid. Aga pidevalt hakanud ennast surve all põhjustab keha toota kõrge hormoonide adrenaliini ja kortisooli. Ja liiga palju neist liiga kaua võib põhjustada ammendumine, ärevus, depressioon ja isegi diabeet.

Aeg lõigata ise mõned vaikne! Seada eesmärgid, kuid veenduge, et nad on realistlik ning anda endale puhkust mõelda neid. "Võta pool tundi iga päev, kui sa ei vaadata telefoni, arvuti või teleri," soovitab Austin. Uuringud on näidanud, et mõne minuti samm eemale tech, oma kortisooli ja adrenaliini tase langeb mitte-stressis taset, aidates uuesti määrata oma keha eest, et järgmine suur asi.

Samantha Downes