Näpunäited lõõgastumiseks, kuidas lõõgastuda, mõtteid rõhutada | EE.rickylefilm.com
Stiil

Näpunäited lõõgastumiseks, kuidas lõõgastuda, mõtteid rõhutada

Näpunäited lõõgastumiseks, kuidas lõõgastuda, mõtteid rõhutada

Kuidas chill f & * K-väljas.

Kaks tundi ja 45 minutit: see, kui palju vaba aega, keskmiselt saame igal tööpäeval. Miks raisata seda kinni töö režiimis? Aga 75% meist on raske lõõgastuda, kui me koju. "Sest meie tervist ja heaolu, see on oluline kasutada seda aega" langenud "ja saada päeva stresside läbi meie süsteemi," ütleb dr Nerina Ramlakhan, autor väsinud, kuid Wired. Siin on, kuidas.

Saada, et "tööd teha" tunne

"Juggling mitu projekti jätab meid tunne nagu me kunagi valmis," ütleb tootlikkuse ekspert Grace Marshall. "Enne kui lahkute töö, kirjutada" Ta-Dah "nimekiri: viis asja, aga väike, mis olid teinud ja puistatakse see päev. See annab tunde lõpetamist."

Nail oma lahtikeerdumismotiive rituaal

"Kas konkreetset tegevust (nii lihtne teha tass teed) ja teha seda iga kord kui sa," ütleb Marshall. "Su mõistus seostab seda algust oma" jahedus "aega. See muutub vaimse lühikese lõigatud, mis ütleb teile, et lülitada."

Proovige üks ekraani reegel

Kaheksa kümnest meist on süüdi "topelt sõelumine", nt pool telekat, pool telefoni. "See on üle-stimuleeriv - muutes oma aju vaheline nihe tegevust raskendab lõõgastuda. Ole range ja jääda ühe korraga," ütleb dr Ramlakhan.

Leia aega olla üksi

Sa saada, sa oled pirtsakas oma Elukaaslane või partner, tunned rohkem stressis. Tuleb tuttav ette? "Võtke endale harjumuseks öelda hi, siis võttes kümme minutit ise," ütleb professor Mark Cropley, autor välja lüliti. "Lühike puruneb üksindust andke meile" lahti "kiiremini kui siis, kui me distractedly teha loba."

Kontrollida oma keskkonda

"Pane kõike teha tööd välja silmist," ütleb professor Cropley. "Ära alahinda kuidas kergesti oma väliskeskkond vallandab sisemise mõtte protsesse. Näed faile ja meelt kohe hüppab tööle. See on eriti oluline, kui teil on raske aeg tööl, kui negatiivseid mõtteid on tõenäolisem, et tuletavad."

Varras lõõgastumiseks süü

"Inimesed tunnevad sageli halb, kui nad ei ole hõivatud, ja langeda lõksu täitmise oma õhtud ülesanded ja majapidamistöid," ütleb Marshall. "Muuda oma mõtteviisi, öeldes ise, et laadimine ei ole luksus, see on kütuse tootlikkuse: lõõgastuda täna ja homme on sul võimalik teha rohkem, ja seda parem."

Vali "aktiivne tegevus

Olete zoned välja teleri ees, kuid te ei tunne lõdvestunud, vaid kuivendatud ja rahutu. "Seal on vahe täidiseid ja läheb ooterežiimile," ütleb Marshall. "Küsige endalt," Kas ma olen lihtsalt surmamisajal või ma teen midagi, mis teeb mind õnnelikuks? "" Lähenemine vabaaja nagu töö, soovitab professor Cropley. "Kui te plaanite ülesanded päeval, ei lõpe kodus aega - sisaldavad õhtul plaanid ka." See on OK, kui see on nii lihtne kui "watch TV" või "kokk õhtusöök", kuid valida programm, mida tõesti tahad vaadata - oleks mõttekas.

3 ideed Teie "5-9"

  • Mine "microadventure": Alastair Humphreys jookseb back-to-Basics kõrbes põgeneb mahub töölauale öösel. Ta on Londonis asuv, kuid leida juhend plaanite oma at microad.ventures
  • Hangi Oxford haridus tasuta: Kohad nagu Harvard, Oxford ja MIT teha tasuta online kursused teemasid alates web design Shakespeare.
  • Ehitamine jalgratta: How to Akadeemia kursusi kõike hoone jalgrattaga avaliku esinemise. Peamiselt Londonis asuva nad kavatsevad oja kursused Internetis kiiresti.