Kas kirjutamise loendid teevad teid õnnelikuks? | EE.rickylefilm.com
Sündmus

Kas kirjutamise loendid teevad teid õnnelikuks?

Kas kirjutamise loendid teevad teid õnnelikuks?

Võiksime nimekirja tegemise olla õnne korduva me kõik vajame?

Unusta saavutamatu to-dos, nimekirja koostamise on olnud tähelepanelik makeover. Ja mis võiks muuta kõike.

Fakt: ma proovida midagi õnnepüüdluse. Ma olen teinud stints ei märjuke, välja sotsiaalse meedia, allalaaditud gaasifaasi ja isegi üritanud petta mu keha radikaalne ecstasy koos endorfiini üleujutuste sõite. Üks asi, mida ma olen kunagi proovinud? Loetelu tegemisel. Mitte "to-do" nimekirju, ma olen teinud neid surnuks. Ma räägin nimekirjad, mis nõuavad õige arvasin, et tuua meditatsiooni ja peegeldus oma päev ja omakorda oma õnne.

Miks nimekirjad? Noh, hiljutise rühma puhkus ma avastasin, et kaks minu sõbrad kõrvale panema pool tundi iga öö nimekirja tegemisel. Üks kirjutab üles, mida ta on tänulik oma gorgeous nahkköites, monogrammi sülearvuti ja põdenud depressiooni, ütleb pausid mõelda elu positiivsed on uskumatult taastava tema vaimset tervist. Teine, Avomielinen hajameelne, loetletakse iga päev, nädal, kuu ja aasta saavutusi kasutades ilus, kuid keeruline värvikoodiga diagrammi. Ta väidab kohustus aitab tal tunda rohkem toimetulevaid ja enesekindel.

Kuigi see võib tunduda veidrad järeleandmist või ilmne tava, et nad ei ole üksi. Loetelu tegemisel on nüüd kunst pühkimine internet tänu tuhandetele postitused dokumenteerides Bullet Teataja liikumine, mida tuntakse ka #bujo. Loodud Brooklyn põhinev Ryder Carroll, bullet journaling on lühike, tegu hoides iga päev, kuu ja aasta logi eesmärkide, saavutuste ja gratitudes märkmik käsitsi.

On blogijad, kes loonud publikule lihtsalt on "bullet ajakirjanike ja fotografeerimine lehekülgi oma nimekirja paigutusega. Kiire otsing #bulletjournaljunkies Instagram pakub rohkelt admin-porn organisatsioonilise pähklid: karbid, nummerdatud lehekülge, graafikuid, sümbolid, viimistletud Doodle'i vigurlogode ja kalendrid tõmmata valitsejad ja trahvi värviline pliiats read. See on inspireeriv, samuti suur.

#Bujo võib olla uus teemaviite, kuid mõiste ei ole. Loetelu tegemise on alati olnud nii tsentreerivatest iseendaga. Õnn ekspert Frederika Roberts ütleb mulle, et struktuuri igapäevaelust saab "anda turvatunde ja rahulolu - mõelda, kui tähtis on rutiinne väikelastele, näiteks". Ma hüppan voodist kõige hommikuti aga ma kannatavad ärevus ja aeg-ajalt (peamiselt siis, kui ma olen põlenud), leian end pimedas, nihilismi auk, kus ma ei saa nägu jättes mu korter.

Ma olen lihtsalt tulevad välja teisel pool üks neid haruldasi ilm, vilkuv arvesse päevavalgust ja tunne natuke uimane. See oli raske kuu, kus ma võtsin liiga palju tööd, lõpetanud magab, varises alla enda kehtestatud kõrged ootused ja lõppes võttes paanikahood Tube. Ma ei taha lõppeda jälle nii, inspireeritud mu sõbrad, ma otsustan proovida loetletakse iga päev saavutusi ja igapäevane gratitudes kolm nädalat, et näha, kui üks - või mõlemad kombineeritud - mõjutab minu üldine õnn.

Lõpus esimesel päeval, ma kirjutan nimekirja minu gratitudes, kuid mõistan, et ma olen liiga üldine - "hea tervise juures, voolava vee, töö" kõik funktsioon. Ma sulen silmad ja mõelda tagasi päeval ja hetki, mis tõi mulle rõõmu: ronimine jasmiini seinale kõrval mu Lähim bussipeatus ja kuidas ma joobes soe, mee lõhn, mis täitis tänaval. Ma arvan, et umbes ette koopia uue raamatu suur kirjanik, et on saabunud posti ja kuidas seda tööd nõrguma teenib mind nii hästi kui raamatukoi. Ma arvan, et umbes telefonikõne emaga ja kuidas ta andis mulle kasulik finantsnõu ja et mul on selline hooliv, huvitatud vanemad. Ma kirjutan need kõik maha, koos mõne muu, ja ma tunnen märgatavalt rahulikum.

Frederika ütleb vahetu mõju on oodata: "Uuringud on näidanud, et kirjalikult gratitudes õhtul kasutades pliiatsi ja paberi seitse päeva võib vähendada depressiivsete sümptomite kuni kuus kuud. Ei ole teadus veel öelda, kas tegemist igapäevase nimekirja kauem kui seitse päeva on sama mõju, kuigi ma ei saa öelda, et inimesed, kes seda tunda õnnelikumad. "

See ütles, kui ma esimest korda alustada kirjalikult iga päev saavutus nimekirja, see ei tundu nagu paljutõotav. Tegelikult ma leian protsessi mortifyingly ise õnnitlev. Jotting asju nagu "lõpetanud töö enne tähtaega", "vahatatud mu ülahuule" ja "muutunud köök bin enne seda oli täis" paneb mind roomama - ja ma ei tea, kas see on märk sellest, et ma liiga raske mina. Minu ärevus, osaliselt on toonud poolt surve täiuslikkuse, et keegi paneb mind peale ise.

Püüan kasutada seda eksperimenti kui võimalust olla veidi leebem mind. Selle asemel, et mõelda, mida ma tunnen uhkust, ma mõtlen asju ma tõrelema mina ja proovige leida positiivse väljavaate. Näiteks, kui ma tundsin süüdi viibib voodis kogu päeva, meenus mulle, et tegelikult ma kuulasin mu keha, mis oli mulle puhata. Ja kui ma sõin terve kasti trühvlid pärast õhtusöögi, ma vaikima minu sisemine kriitik - kes tahaks tavaliselt slam minu ahnus - keskendudes sellele, et ma keedetud kuradi hea toidu nullist kuus inimest.

Muidugi, igaühe nimekirjad on sügavalt isiklik ja seega metsikult erinevad. I järk-järgult aru, et ma saan rohkem rahulolu minu saavutus nimekirjad, kui nad on psühholoogiline, mitte füüsiline. Ühel hetkel, ma teada, et ex on uus sõbranna ja mu suurim saavutus sel päeval on see, et ma ei pooride üle tema sotsiaalse meedia kontod. Ma riiulile tahes armukadedus, asendatakse see otstarbekuse ja jätkas minu päev. Nagu keegi, kes kipub lasta obsessiiv mõtteid tõrjub mu aju, see on suur asi. Mul on hea meel, et hetkel, et mul on koht, peatamiseks ja mälestada seda.

Kolmanda nädala Ootan kirjalikult oma tänulikkust nimekirja enne voodisse - minu mõtteviisi on muutunud ja märkan ma olen rohkem positiivset minu päev-päevalt elu. Susanna Halonen, autor kruvi leidmine Passion: See on sinus, avamismeetodeid See ütleb, et see on sellepärast, et ma aktiivselt otsivad asju olla tänulik. "Perspektiivi tänulikkust võib muutuda iga päev harjumus - hakkate näha maailma läbi optimistlikumad objektiivi ja tunnevad end täidetud." Ta on õige. Ma tunnen nagu ma olen alateadlikult koolitus mu aju leida ilu ja rõõmu Ilmalik, olgu see mandli croissant see eriti libe või ärkamine tuba supelnud päikest.

Kuigi ma möönan, et leidsite aega iga päev kirjutada saavutuste nimekirja võib kukkuma, ma olen rõõmus, et ta näitas mulle, kuidas kiire Olen kritiseerida ennast ja kuidas see võib aidata kaasa minu üldine ärevus. Ma siiski otsustada jätkata tegemise tänulikkust nimekirja iga päev; Leidsin kasutamise aitas mul aare mu elu, inimesed, ning seda ümbritsevat maailma. Mõned meist on õnnelik, et ärgata positiivse pärijaks; teised on kõvasti tööd seda.

Lõppkokkuvõttes see väljakutse on õpetanud mulle, et tõeline õnn on segu nii in-the-moment reaktsioonid ja teadvusel harjumusi kasvatada neid. Ja et kõige tõhusam viis end vaikselt rahulolu - olgu see meenutas end nimekirja meie iPhone märgib ajakirja või isegi meie peade - on lihtsalt tunnistama, et me kõik teeme vaid parim saame.