Kiirsed hommikusöögid, mis vajavad tööd - Lihtne, tervislik pakitud hommikusöök | EE.rickylefilm.com
Sündmus

Kiirsed hommikusöögid, mis vajavad tööd - Lihtne, tervislik pakitud hommikusöök

Kiirsed hommikusöögid, mis vajavad tööd - Lihtne, tervislik pakitud hommikusöök

13 tervislikku ja maitsvat hommikusööki ideid saate töötada

See on tavaline hommikul esinemise: olete tabanud korduse nuppu liiga palju kordi ja äkki sa Downing sinu tass teed samal ajal kuivatamine juuksed ja seal on vaevalt piisavalt aega panna oma kingad, rääkimata hommikusööki. Haarates mõned breaky teel tööle on kunagi kõige ökonoomsem variant, pluss see on liiga lihtne mõista grande karamelli latte ja šokolaad croissant tellimisel surve all. Nii et proovige valmistada need lihtne hommikueine suupisteid kodus enne tähtaega; Nii et teil on alati midagi haarata ja nautida oma laua pärast pendeldama. See on kõige olulisem söögikord ju.

Keedumunad

Valku rikkalikku hommikusööki, mis hoiab keskhommikul snacking lahe, pre-keeda paar muna enne aega töötada. Pret-a-Manger pakkuda seda madala carb hommikusöök, kuid 1 € per pot, siis ei oleks üllatunud, et seda kuulda on palju tasuvam teha oma kodus. Keeda õhtul ja hoida külmikus hommikul. See ei ole Dippy munad ja sõdurid, kuid võite salvestada et pühapäeva õhtul.

Egg võileib

Kui keedetud munad oma ei meeldi sulle, puder neid teha võileib (kraavi Mayo ja lisada pool avokaadot, kui te otsite tervislikum valik). Munad sisaldavad D-vitamiini tugevate luude ja toitaineid, nagu betaiini ja koliini, mis edendavad südame tervist. Hiina meditsiinis munad Samuti soovitatakse suurendada energia taset, tänu nende positiivne mõju neerufunktsiooni.

Tervislik flapjacks

Flapjacks ei ole lihtsalt teehetki maiuspala, küpsetada terve partii ja nad ka väga kaasaskantav hommikusööki. Kaer on suurepärane allikas kiudaineid, hoides oma seedesüsteemi jälgida ja hoida teid paremini kauem. Allpool retsept eemaldab liigse suhkru leitud poest ostetud flapjacks, et teil vältida pärast suhkru kõrge crash umbes 11:00.

Koostis:

100g mett, 100g kaer, 100g pistaatsiapähklid umbes hakitud 1 spl rapsiõli, 1 tl linaseemneid, 1 tl psülliumi riis (ärge muretsege, kui te ei ole seda, vaid kasutada ekstra linaseemned), 50g kuivatatud kuupäevad umbes hakitud, 20g kuldne rosinad

Meetod:

1. Kuumuta ahi 170 ° C / gaasi 4.

2. Line 20cm küpsetusplaat pärgamentpaberi.

3. Koht kõik koostisosad suurde kaussi.

4. Asetage segu küpsetusplaadile ja lamedamaks puulusikaga.

5. Küpseta ahjus 20 minutit.

6.

Eemalda ahjust ja lase täielikult jahtuda.

See retsept muudab 12 baari, ja nad hoiavad õhukindlasse purki 10 päeva.

Puder

Kaer sisaldab Beetaglükaanide, tüübi lahustuvaid kiudaineid, mis aeglustavad süsivesikute imendumine vereringesse. Aeglustades selle protsessi alla, insuliini ja veresuhkru taset hoitakse stabiilsena, vältides naelu, mis muidu julgustada meie keha toota ja ladustada rasva. Leota oma kaera Tupperware üleöö, et nad on valmis võtma tööle ja soojendada mikrolaineahjus.

Kaer ja marjad külma piima

Mitte igaüks on võimalusi, et soojendada putru tööl, kuid kaussi külma kaer piimaga võib olla sama maitsev. Lisa puistata värskeid marju ja mõned pähklid elustada see üles. Sa tõesti ei saa tervislikumat hommikusööki.

Oatcakes

Nr eelnevalt prep vaja aktsia üles oatcakes ja sul on alati midagi haarata ja minna. Me üles meie maapähklivõi ja banaan viiludeks kord oleme meie lauale.

Suitsulõhe ja rukkileib võileib

Võileivad ei ole ainult lõunaeine. Tervislik tume rukkileib versioon täis suitsulõhe ja palju sidrunimahla maitsev Scandi võtta hommikusööki liikvel.

Roheline smuuti

Alusta päeva maha kõige vaga viisil smuuti täis headust, mis pärineb rohelised köögiviljad. Rohelistes lehtedes sisaldavad C-vitamiini ja E tervisliku silmad, juuksed ja naha ja vitamiin B, mis soodustab südame tervise ja suurendab mälu ja meeleolu. Proovi segamine helde peotäis spinati kepiga seller, õun ja glug kookospähkli vesi. Lisades mõned värske ingver oma smoothie annab ka see täiendav tervisega tõstes omadused, hoides talvel nohu on lahe ja lohutav seedesüsteemi.

Banana ja marja smuuti

Kui teie tastebuds ei ole valmis rohelise smuuti, proovige magusam banaan ja marja ühe asemel. Banaanid on pakitud kaaliumi, mis on suurepärane energia ja marjad kiidelda antioksüdandi omadused. Palju supermarketid nüüd laos külmutatud marjad, mida saab salvestada sügavkülma, et tagada teile alati värske ones kätte. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad nautida oma smoothie leige mitte jääkülm nagu see kinder kõht, kuid viuhti see üles hommikul ja see saab olema just õige temperatuur selleks ajaks, kui tööle.

Jogurt ja granola

Jogurt on looduslik allikas valgu ja süsivesikute, nii on suurepärane täites sind Esimene asi. Olge ettevaatlikud suhkru koormatud, maitsestatud ja madala rasvasisaldusega versioonid ja valida rasvane maitsestamata jogurt, mis on palju parem teile. Puistata granola elustada see üles, kuid olge suhkruga raske versioone ka. Parim variant on tegelikult teha oma.

Chia pudingid

Chia seemned on kõik raev; Lõuna-Ameerika super toit on üks kõige toitumise rikas toit maailmas, nii et see on aeg hakata puistata neid oma salateid või teravilja. Meie lemmik viis süüa on kui chia seemne puding. Võtke vanem moosi purk või Tupperware jogurtitopsi, lisada veerand kruus chia seemned, kolmveerand kruusi kookospiima ja pool tassi kookospähkli vesi ja sega hästi; Seejärel lisage pool tassi purustatud vaarikate peal ja jäta ööks külmikusse. Hommikul siis on muutunud kreemjas, maitsev tervislik hommikusöök, mida saab pop kotis nautida pärast pendeldama.

Hanemalts

Sa ei mõtle quinoa kui hommikueine toitu, kuid valgurikas seemneid võimalik teha maitsvat alternatiivi puder. Tee oma quinoa enne tähtaega ja samal ajal soe ja kerge ja kohev, segada mõnes mandli piim, hõõrutud banaan ja kaneeli. Säilitada külmkapis üleöö ja nautida tööl külm või kuumutatakse kui teil on kontoris mikrolaineahi.

Bircher Müsli

Kui oled fänn poest ostetud Bircher potid siis oleks aeg hakata oma: see on nii lihtne. Lihtsalt leotada mõned kaera ja teie valik kuivatatud puuviljad mõnes õunamahla ööks külmikusse. Hommikul sega paar lusikatäit maitsestamata jogurt läbi pehmendatud kaer, ja minna.