Pilatese trikid ja näpunäited | EE.rickylefilm.com
Sündmus

Pilatese trikid ja näpunäited

Pilatese trikid ja näpunäited

Minimaalne-jõupingutusi Pilates kava

Kas sa tõesti paigaldaja samas harjata hambaid? Hollie Grant usu. Ja nagu isiklik treener, Pilates pro ja mudeli looja meetod, ta peaks teadma.

Kuigi mudel meetod - segu kõrge intensiivsusega treening, keha skulptuuri Pilates ja jõutreening, mis aitavad teil parandada paindlikkust, taskulamp rasva ja toon kõik ühes - on raske treening, mis on tohutu tabamuse wellness sõdalased nagu Ella Woodward ja Melissa Hemsley, Grant on ka usklik väikesed muutused iga päev, et saada mõned suured tulemused.

Küsisime teda aidata meil leida viise tegur natuke rohkem fitness meie ellu - nii siin, ainult glamuuri ta jagab oma how-üles trikke parandada fitness ja poos iga päev, ei jõusaal istungil vaja:

1. Kui hambaid harjata.

.lean vastu seina ja lükake alla, kuni oma põlvi ja puusad on 90 kraadi. Hoia nii kaua kui võimalik, tõrjudes oma pätt, kuni te olete teinud oma kaks minutit harjata

2. Kui kasutate trepid.

.really keskenduda oma tähelepanu juhtiv jala kui jalgsi üles. Nii et kui teil kiirendada oma parema jala, pane oma kehakaalu õigesse jalga ja püüdke mitte suruda maha oma vasaku jala üldse. See aitab aktiveerida oma glutes.

3. Kui kõnnib.

.think oma poos. Kujutage tükk string lisatud võra oma peaga. Hoidke kaela pikk, tailbone Säilimise ja kõhu tõmmatud õrnalt.

4. Vaata oma texting.

Kui teid viiakse jalgsi. Nii et põhimõtteliselt, ei tee seda! See põhjustab pikenemise lihaseid taga kaela, mis võib jätta teile head kallutatakse ettepoole, põhjustades kaela valu ja peavalu.

5. Kui ootab bussi või järjekorda.

.think kuidas sa seisad. Meil on sageli tugevam jalg, et me eelistavad. Püüa mitte panna kõik oma kaalu ühel jalal või kallutada puusad pool, see võib tekitada logisev vaagna pikemas perspektiivis. Samuti leiavad arm kannad oma käekotis, hip hoiate lapse või käsitsi kannad oma sisseoste. Proovi kasutada mõlemal pool keha võrdselt kogu aeg.

6. Kui istub oma laua.

.Seadke meeldetuletus telefoni või sülearvuti iga tund, et olete jalutada kontoris. Võtke venitada ja püüame toetuda tagasi veidi üle tagasi oma tooli (kui see ei ole täies pikkuses) laiendada oma ülaselja. Võtke pec venitada poolt põimimine sõrmedega selja taha ja pigistada oma abaluude koos.

Ja see on tema peamine liikuda kõigile teha iga päev:

Sajad:

See harjutus on hämmastav luua vastupidavuse kõhu. Kui te arvate, kui kaua me seismine, kõndimine ja liigub kogu päeva, abdominals on suur, väga tähtis töö mängida toetada selg. Abdominals vaja mitte ainult tugev, kuid on Sitkus.

Lie selili, jalad laua, trükitud lülisamba (alaselja veidi lame põrand), käed pikk sinu kõrval peopesad allapoole. Hinga valmistada, on Hingata juhtida ribide alla poole Puusaluudel tõstes pea ja õlad kaugusel korrusel. Teie kõhu peaks olema tasane ja rangluu lai. Kuigi paindunud edasi, hakkavad impulsi käed üles ja alla tolli ilma kukutades abaluude põrandale. Pulse 100 korda enne langetamist pea, õlad ja jalad tagasi põrandale. Nagu te saada tugevamaks võite alustada on jalad veelgi eemale (laiendatud välja diagonaal) - lihtsalt ei kaota jäljendi.

Ja nüüd #GLAMOURHealthChallenge

Anna meile 30 päeva jooksul ja viime oma tervist ja õnne suvel mais küsimus glamuuri, nüüd välja. Või liituda #GLAMOURHealthChallenge Instagram iga päev sel kuul täiesti lihtne, täiesti stealable tervise näpunäiteid ja soovitusi plusse.

@Amy_Abrahams